Zayıflamak için yiyecekler: ne oldukları ve ne zaman alınacağı

Iridology Naturopath, Cinzia Zedda Küratörlüğünde

Kilo vermemize yardımcı olabilecek herhangi bir yiyecek var mı? Kilo vermek için belki de çoğumuz sert bir mutfak fedakarlığı yapmaya istekli oluruz. Ancak zayıflama diyeti mutlaka "üzgün" değildir ve iştah açıcı değildir. Hangi yiyeceklerin kilo vermek için yararlı olduğunu ve bunları bir gülümsemeyle kilo vermemize yardımcı olacak bir diyette nasıl kullanacağımızı birlikte görelim.

Biber, kilo veren yiyeceklerden biridir.

Güzellik ve sağlık

“Mükemmel” bir beden ve ağırlık arayışı iki farklı ihtiyacın kaynağındadır: bir tarafta güzellik ve diğer tarafta sağlık. Güzelliğin tarikatı gerçekten eski kökenlere sahiptir (eski Mısırlı kadınların veya Japon kültürünün ritüelleri iyi bilinmektedir). Aslında, zevk için her zaman kilo vermeye ya da kendimizi sevmeye çalışmayız.

İyileşmek için kilo vermeyi gerektiren iskeletle ilgili olanlar veya kilo izlemeye ihtiyaç duyan hipotiroidizm ve daha birçok hastalık gibi bazı patolojiler vardır.

Gerçekte bu kombinasyon daima el ele gitmeli. Aşırı miktarda yağ, özellikle abdominal kadranda yerleştirildiğinde (ve ortadan kaldırılması zor) , asla bir sağlık göstergesi değildir .

Doğru şekilde kilo verin

Kilo vermek için, kiler ve buzdolabını , vücudun enerji yükünü daha hızlı yakmasına yardımcı olacak yiyeceklerle doldurmak zorundayız ama aynı zamanda etkili ve uzun süreli kilo kaybına izin vermek için tüm ideal beslenme özelliklerine de sahibiz.

Birinin fazla kilolarını kaybetmek için bir diyete koyarken yapması gereken yaygın bir hata , bazı yiyeceklerin sadece salata lehine veya tam tersine dışlanması, proteinlerin organik ihtiyaçlarla orantılı olmayan bir şekilde arttırılmasıdır. Kilo vermek için, bu basit talimatları izlemeliyiz:

metabolizmayı aktive etmek
yağsız ama aynı zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olmasını sağlamak için günlük öğünlerde besinleri dengeli bir şekilde (karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve lif) dağıtın .
düşük glisemik ve düşük kalorili yiyecekleri tercih eder
fiziksel aktiviteyi arttır
karaciğeri detoksifiye etmek

Karaciğeri ne zaman ve nasıl temizleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Kilo vermek için gıdalar

Bu nedenle, metabolizmayı aktif hale getirmek için biber, baharat ve aromatik bitkilerimizi toz tutarız . Yeşil çay kapsülleri içmeye ve muhtemelen iyi almaya çalışırız.

Buna ek olarak , vücudun iyi çalışması ve kilo vermesi için birçok maddeye ihtiyaç duyduğunu unutmamalıyız. Yağlara savaş yapmayız, bunun yerine vücudu desteklemek ve kalıcı bir ağırlık elde etmek için en uygun ve fonksiyonel yağları seçmeyi öğreniriz.

Bu "şişman arkadaşlar" "yağlı balık" ve suşi bulunabilir. Bu tür balıklar et için iyi bir alternatiftir. Kilo vermek zorunda kalmayanların masasına koymak için iyi bir alışkanlık. Sınıflandırılmasının aksine, "yağ" balığı, genel olarak fındık ve kuru meyvelerle birlikte faydalı esansiyel yağ asitleri (omega 3) bakımından zengindir. Sonuncusu enerjiktir ancak kendimizi doğru miktarda yemekle sınırlandırırsak (günde en fazla altı gün), bir miktar beslenme yetersizliğine maruz kalmadan kilo vermek için vazgeçilmezdir.

Japon mutfağı (gerçek olanı), diyet sırasında izin verilen bir mutfak türüdür. Baharat eksikliği ve proteinlerin tahıllarla birleşimi kazanan bir kombinasyondur. Böylece glisemik indeksin tahıllar (karbonhidratlar) üzerindeki proteinler tarafından doygunluğu ve kontrolü elde edilir.

Yosun içerisindeki yüksek mineral ve vitamin içeriği güzellikteki zayıflama etkisinin etkisini tamamlar. Bu saça, çivilere ve kaslara zarar veren beslenme eksikliklerini önler. Beyaz yağsız etler de belirtilmiştir. Düşük kalorili ve yağsız, hafif ve sindirilebilirdirler. Sızma zeytinyağı, limon ve hardaldan yapılmış bir çırpma suyuyla baharatlanmış ince dilimlenmiş kerevizle birlikte tavuk, hindi ve bresaola içmelerini tavsiye ederim.

Kereviz düşük kalorili, lif bakımından zengin, doyurucu bir etkiye sahip ve bağırsak hareketliliğine yardımcı oluyor.

Kilo veren yiyecekler arasında kereviz: tüm özelliklerini keşfedin

Soya kilo kaybı gıdalar listesinde eksik olmamalıdır. Bitkisel proteinler kategorisine aittir ve bu nedenle büyük avantajlar sağlar. Tam bir protein kaynağıdır (ette bulunanlara çok yakın miktarlarda amino asitler içerir). Bu kalite et ve balık proteinlerinin yerine en çok talep edilen alternatif olarak onu destekler ve lif içerir. Bu iki element açlıkla savaşır ve mideyi makul bir kalori miktarı ile doldurur. Bu nedenle soyanın kilo kaybı için kesin olarak belirtilen bir besin olduğunu söyleyebiliriz, bu yüzden de az yağlı olduğu için diyet bir besindir.

Soya veya normal süt olan yoğurt, asla diyetten yoksun olmamasına rağmen “doğal olarak” tüketilmesi gereken bir besindir. Sadece bu şekilde az kalorili, az yağlı ve şekerli buluyoruz. Taze meyve veya bir kaşık gevrek eklenmesiyle (şeker eklenmeden) yoğurt günlük kalori dengesini etkilemeden daha eksiksiz ve tatmin edici hale gelir.

Yaz dönemi bir diyete başlamak için en uygun zamandır . Bağışsız kostüm testinin iştahını ve teşvikini ortadan kaldıran sıcaklığa katılarak, susuzluk giderici karpuzda rahatlık bulduk. Bu tür karpuzlar gerçekten düşük kalorilidir (doğal ve etkili bir drenajın faydası için çok fazla su içerir).

Limon uygun bir kilo verme diyet başlatmak için gereklidir. Suyunu aç karnına içersek, yıl boyunca sağlıklı ve sağlıklı, temiz bir karaciğer garantisi veriyoruz. Karaciğeri detoksifiye etmek, yalnızca kilo vermek için yararlı değildir, aynı zamanda sonuçları da hızlandırır.

Bir günlük diyet

Kahvaltıdan önce : Bir bardak ılık suda seyreltilmiş bir limonun suyu.

Kahvaltı : Bir bardak yeşil çay, doğal yoğurt ve taze meyve. Veya: greyfurt suyu, şekersiz bir tatlı kaşığı şekerli bir dilim kepekli ekmek, evde yapılırsa daha iyi bir kahve.

Öğle yemeği : bresaola (veya makalede belirtilenler arasında başka bir protein) ekmeği olmayan çiğ sebzelerin bir garnitürü ile Veya: ızgara sebzeli ızgara soya peyniri.

Atıştırmalık : Ceviz içi veya doğal yoğurt ve meyve.

Akşam Yemeği : Sebze kreması ve pişmiş meyve. Veya: haşlanmış ıspanaklı fırında somon balığı.

Akşam yemeğinden sonra : enginar bitkisel çay, boşaltılan bir bitkisel çay ile değiştirilir.