Küratörlüğünde Maria Rita Insolera, Naturopath

Piridoksin olarak da adlandırılan B6 Vitamini, geniş B vitamin grubuna aittir ve suda çözünür vitamin kategorisine girer. Serotonin ve norepinefrin nörotransmiterlerinin sentezi ve merkezi sinir sistemi için bir koruma işlevi görebilecek bir yapı olan miyelin oluşumu için gereklidir.

B6 vitamini takviyeleri arasında bira mayası

B6 vitamini takviyelerinin özellikleri

B6 Vitamini gibi çeşitli işlevleri yerine getirir:

• Enerji üretimini ve strese karşı direnci arttırır.
• Kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu teşvik eder.
• Suyun atılımını düzenler, böylece suyun tutulmasını önler.
• Vücuttaki mineral dengesini korur.
• Serotonin, dopamin, noradrenalin gibi nörotransmiterlerin üretilmesine müdahale eder.
• Nükleik asitlerin sentezinin bir parçasıdır.
• Vücutta koenzim piridoksalfosfat, amino asitlerin metabolizmasında kilit rol oynayan biyolojik olarak aktif forma dönüştürülür.
• Çeşitli organik dokuların protein metabolizmasında ve özellikle sinirlerde etkilidir.
• Çeşitli enzimler ve hormonlarla, karbonhidratları, yağları ve proteinleri metabolize eden vücutta temel işlevi görür.
• Kırmızı kan hücrelerinin, antikorların üretimini ve ayrıca triptofanın niasine (veya B3 / PP vitaminine) dönüşümünü teşvik eder.
• Sindirim sisteminin, kas sisteminin ve sinir sisteminin düzenli çalışmasına katkıda bulunur.
• Trombosit agregasyonunu azaltarak kan dolaşımını arttırır.
• Adet öncesi sendromunu hafifletir.
• Arteriyel basıncı azaltır.
• Kilo kaybını kolaylaştırır.
• Hücresel yaşlanmayı geciktirir .
• Görme duyunuzu geliştirin.
• Doğurganlığı uyarır.
• Sakinleştirici gibi davranır, sinir ve kas rahatsızlıklarını giderir.
• Karpal tünel sendromuna bağlı semptomları hafifletir.
• Böbrek taşlarının oluşumunu önler, böbreklerde taş oluşturmak için kalsiyum ile birleşen oksalatların idrarla atılımını arttırır.
• Kan şekerini diyabetin komplikasyonlarını önleyerek düzenler.

B6 Vitamini takviyesi

B6 vitamini yönünden zengin besinler şunlardır:

• Sebzeler - Bütün sebzeler b6 vitamini içerir, fakat daha fazlasını içerir: biber, patates, brokoli, ıspanak, bezelye, kuşkonmaz, havuç ve şalgam.
• Balık - B6 vitamini içerisindeki en zengin sarı pina ton balığıdır, fakat aynı zamanda morina balığı, kırmızı balığı, som balığı ve alabalık zengindir.
• Et - Hemen hemen tüm et türleri B6 vitamini (tavuk, domuz, hindi) içerir, ancak sığır eti en zengin kaynaktır.
• Buğday tohumu - En yüksek B6 vitamini içeriğine sahip yiyeceklerden biri.
• Yağlı Tohumlar - B6 vitamininin en önemli kaynakları arasında kaju fıstığı, yerfıstığı, fındık ve ayçiçeği tohumu bulunur.
• Baklagiller - Bezelye, mercimek, nohut, soya ve diğerleri.
• Kestane - Zengin, sadece B6 vitamini değil, aynı zamanda lif.
• Karabuğday unu - Mükemmel bir B6 Vitamini ve lif kaynağıdır, ayrıca çölyaklar için de faydalıdır.
• Pirinç - Kepekli buğday beyaza tercih edilir.
• Kepekli ekmek
• hububat
• Patates

Diğer B vitaminleri gibi, piridoksin de ısıya ve havaya karşı kararlıdır, bu nedenle yemek pişirerek veya yiyecekleri havaya maruz bırakarak tahrip edilmez.

Ancak ışığa maruz kalmak bu vitamini bozabilir. Bu nedenle, B6 vitamini içeren yiyeceklerin tüketilinceye kadar şeffaf olmayan kapalı kaplarda saklanması gerekir.

B6 vitamini yönünden zengin besinler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz

B6 Vitamini bitkisel takviyeleri

En iyi B6 vitamini bitkisel takviyeleri şunlardır:

• Bira mayası: temel öneme sahip ek bir besindir. B kompleksi vitaminlerinin ve diğer besin maddelerinin yüksek miktarda alınması bira mayasını vazgeçilmez bir multivitamin kaynağı yapar. Pullarda veya tabletlerde bulunabilir.
• Buğday tohumu mükemmel bir B-grubu vitamin kaynağıdır.Karyoptik öğütüldükten sonra undan bir elek ile ayrılarak, doğal olarak veya diğer gıdalarla birlikte (yoğurt, birlikte yenebilen küçük beyazımsı pullar şeklinde gelir) kahvaltı gevrekleri, sebzeler).

Piyasadaki B6 Vitamini takviyeleri

B6 Vitamini genellikle piridoksin formunda takviyeler halinde bulunur. Piridoksin, B vitamini kompleksinin formülasyonlarında sıklıkla diğer B vitaminleri ile birlikte kullanılır.

Takviye almadan önce doktorunuza dozları kontrol etmek her zaman iyidir. B6 Vitamini hem yetişkinlerde hem de çocuklarda iyi tolere edilir ve özel bir kontrendikasyon veya uyarı yoktur.

Günlük gereksinimi

B6 vitamini günlük gereksinimi tüketilen protein miktarı ile yakından ilgilidir. Yaşına göre, günlük doz (miligram mg olarak önerilir) aşağıdaki gibidir:

• Altı aya kadar yenidoğan: 0, 1 mg
• 7-12 ay bebek: 0.3 mg
• 1-3 yaş arası çocuklar: 0.5 mg
• 4-8 yaş arası çocuklar: 0.6 mg
• 9 - 13 yaş arası çocuklar: 1.0 mg
• Ergenler 14 - 18 yaş arası (erkekler): 1, 3 mg
• Ergenler 14 - 18 yaş arası (kızlar): 1, 2 mg
• 19 - 50 yaş arası yetişkinler: 1.3 mg
• 51 yaş ve üstü yetişkinler (erkekler): 1, 7 mg
• 51 yaş ve üstü yetişkinler (kadınlar): 1, 5 mg
• Ergenler ve hamile kadınlar: 1.9 mg
• Ergenler ve emziren kadınlar: 2.0 mg.

B6 Vitamini eksiklikleri nadirdir, çünkü dengeli bir diyetle günlük gereksinimi karşılamak mümkündür. Ancak eksiklik belirtileri olabilir:

• Pellagra - cilt problemleri, özellikle kuru cilt, saç derisi etrafındaki kızarıklıklar ve pullu ciltler, kaşlar ve kulak arkası (seboreik dermatit), dil iltihabı (glossitis) ve açısal çeilit
• Premenstrüel sendrom, sabah bulantısı.
• Su tutma.
• Periferik nöropati gibi sinir sistemi bozuklukları.
• Kas spazmları.
• Uykusuzluk.
• Anemi.
• Nöbetler - Çocuklarda, antikonvülsanlarla tedaviden sonra bile devam edebilirler.