Hamilelik sırasında yoga, mide bulantısı, halsizlik ve şişme gibi tüm tipik rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olur. Daha iyi öğrenelim.
>
Gebelikte yoga kökenleri ve felsefesi
Hamilelik, kadının karşılaştığı tamamen yeni bir fiziksel ve zihinsel durumdur. 9 ay boyunca doğum için beklediği hormonal ve fiziksel değişiklikler, hamilelik sırasında yoga pratiğini çok olumlu kılar, bu da daha fazla güvenle girmeyi ve vücudunu, değişimlerini ve ihtiyaçlarını dinlemenizi sağlar .
Ancak, ruh hali yönetimi ve doğumla ilgili tüm korkuların ötesinde bile, yogaya uygun fiziksel egzersiz, nefes ve meditasyonun özel kombinasyonu (bu durumda, esas olarak Hatha yoga), emek zamanında daha sakin bir yaklaşımı desteklemektedir.
Uygulama
Hamilelik sırasında, dersler hamile kadının bulunduğu mahalleye göre değişir. Her durumda, her zaman asana, pranayama ve rahatlama içeren tam bir ders yapılması önerilir.
1. çeyrek Tüm klasik yoga pozisyonları kısıtlama olmadan uygulanabilir. Tek özen, hidrasyonu yüksek tutmak için bol miktarda su içmektir.
2. çeyrek Eklemler gevşemeye başlar, böylece bazı pozisyonlar artık geçerli olmaz. Bu ay sırt kaslarını güçlendiren egzersizleri ve pelvik duvarı uygulamaya başladık. Ayrıca uterusa giden debiyi sabit tutmak için sırt üstü yatma egzersizlerinden de kaçınılır.
3. çeyrek Pozisyonlar şimdi mümkün olan en az çabayla ve yakından ilgilenerek uygulanmakta ve hiçbir zaman ani veya abdominal kompresyon hareketleri yapmamaktadır. Pranayama pratiği aynı zamanda doğum anına hazırlanmak için tercih edilir, ki burada rahatlama ve emeğin kolaylaşması için iyi nefes alma şarttır.
Yoga ile huzurlu hamilelik
Yoga'nın hamilelikte faydaları
Hamilelikte yoga, mide bulantısı, yorgunluk, şişme gibi tüm tipik rahatsızlıkları (özellikle bacak ve ayakları) hafifletmeye yardımcı olur. Bu, kan dolaşımının düzenlenmesi yoluyla - nefes boyunca - bu süre zarfında yavaşlatılması için kanın iki kez pompalanması gerektiği için gerçekleştirilir.
Üstelik yoga ve özellikle hamilelik için önerilen asanalar, pelvik ve sırt kaslarının kontrolünü güçlendirir, böylece gelecekteki puerpera'nın doğum sırasında doğru pozisyonda kalmasına yardımcı olur.
Nefes egzersizleri, özellikle de Ujjayi nefesleri, özellikle korku olmak üzere duyguların kontrolünün iyileştirilmesine yardımcı olur. Korku, doğum sırasında emeği ilerleten hormon olan oksitosinin bir antagonisti olduğu için doğum sırasında çok üretken olabilen adrenalin üretir.
Yoga uygulaması kendi kendine rahatlamayı teşvik eder ve vücudu gerginlik anlarında sertleştirmemeyi öğretir ve doğum sırasında temel olabilir.
Önlemek için
Hamilelik sırasında baş aşağı pozisyonların tümü ve özellikle de vücudun aşırı ısınmasına neden olabilecek Bikram yoga (sıcak yoga) gibi bazı stillerden kaçınılmalıdır.
Ayrıca Kundalini Yogasında “ateşin nefesi” olarak adlandırılan Kapalabhati solumasından özellikle ilk üç aylık dönemde kaçınılmalıdır.
Hamilelikte Yoga ile İlgili Meraklar
Hamilelikte yoga, anne için iyidir fakat bebek için de iyidir . Aslında, anne karnındaki dokuz ay boyunca, doğmamış çocuk annenin ruh halini ve ruh halini emer.
Yoga yapmak, derin benliğinizle rahatlamanıza ve temasa geçmenize yardımcı olur, böylece çocuğa iletilen duyumlar uyum ve iç huzurunda olur, doğmamış çocukta hayatının ilk anlarından itibaren uyum yaratılmasına yardımcı olur.
