İç uyluk vücudun çok önemli bir parçasıdır, çünkü birçok motor aktivitesi bacaklara tam olarak bu kaslarda gelişebilecek güçten kaynaklanan bir stabilite gerektirir.
Birçok spor vücudun bu kısmının kesin bir antremanını gerektirir ve genel olarak bunlar, ani yön ve hız değişikliklerini (rugby'den futbola), tenis durumunda olduğu gibi yanal hareketler ve uzun süre tutulması gereken aktivitelerdir. equitation.
İç uyluk kasları
Bu bölgedeki kaslar
> büyük, küçük ve orta boy indüktör,
> ischiocrural kaslar (biseps femoris, semimembranosus, semitendinosus, dizin güçlü fleksör kasları ve kalçanın uzatıcıları olmasına rağmen),
> büyük kalçalar,
> femur karesi,
> tarak ve dış perdeyi ikiz kaslarla birlikte kullanın.
Aslında, ikincil artritik formlara yol açabilecek yaralanmalarda göz ardı edilmemesi gereken "yağlanmış" tutulması gereken karmaşık bir biyomekanik sistemidir .
İç uyluk güçlendirmek için 3 egzersizleri
Bu egzersizlerin bir kısmı makine kullanımıyla ya da kullanmadan jimnastik eğitimi dünyasından, bazıları klasik danstan ve derin ve bilinçli nefes eşliğinde harika germe dünyasından geliyor.
Bu egzersizler özellikle canlandırıcı bir sporla birleştirildiyse, bitirdiniz; Örneğin, özellikle kurbağanın tarzını uygularsanız, yüzme vakasıdır.
Ağız kavgası
Serbest vücut veya halterle birlikte çömelme veya arka çömelme olarak da bilinir. Bunu yaparken dizlerinizin çok fazla öne çıkmamasına özellikle dikkat etmelisiniz, özellikle de halterle yapıyorsanız.
Gövde çok fazla öne eğilmiyor ve servikal kemer kemerli değil; dizler içeri giyilmemelidir. Pelvise ve oturmak istermiş gibi geriye doğru yansıtılması gereken kalçalara dikkat edilmelidir.
Egzersiz, diz çökme bükülme evresi sırasında apneye girmeden nefes alıp verdikten sonra yapılmalıdır. Ayrıca geriye doğru gitmeyen rahim ağzına da dikkat edin. Squat ayrıca olağanüstü etkili bir anti-selülit egzersizidir.
Büyük katmanlar
Dik pozisyonda başlayın ve ayak parmakları dışarı bakacak şekilde bacakları açın. Göğüs sabit tutulmalı ve kalçalar sıkı olmalı, pelvisin uyluk çizgisine ulaştığı noktaya kadar inin. Bu pozisyonda 2 dakika kal ve sonra vücudunun gövdesini sabit tutmaya devam et. 2 kat 10 katlama yapılması gerekir.
Yanal germe
Bu gerginlik çok güçlüdür, ancak yavaş yavaş ve yavaşça yapılmalıdır. Başlama pozisyonu, vücut boyunca kollar sırt üstü yatar ve bacaklar gerilir; 45 ° açı oluşturmak için sağ bacağınızı bükün ve ayağı sol diz yanına getirin. Konum 1 dakika tutulur.
Ardından sol bacağını katlayın ve her ikisinin de bükülmesini sağlayın, bir dakika daha bekleyin, uyluklarınızı ellerinizle yere itin.
Bu noktada, sağ bacak yayılır ve sol bacak bükülmüş halde bir dakika daha kalır. Son olarak, sol bacak da uzatılmıştır. Egzersiz, kademeli olarak artan seri olarak tekrarlanmalıdır.
