Osteoporoz: süt mü yoksa sebze mi?

Geçtiğimiz ay, osteoporoz adanmış bu makalede, glisemi, insülin, diyabet hakkında konuştuk, garip gözükecek, ancak hastalığın adı değişse bile, onu önleme tavsiyesi ve daha az şanslı olan durumlarda bununla birlikte yaşaması, verilenlere çok benzer kalıyor insüline bağımlı olmayan diyabet için.

Fakat sırayla ilerleyelim, tanım olarak osteoporoz, kemiklerin mikro mimarisinin bir modifikasyonudur, bunlar aynı zamanda kütlede belirgin bir düşüş göstermektedir. Osteoporoz primer (tip I ve tip II) alt gruplara ayrılır veya sekonder veya ilişkili bir olay (hiperparatiroidizm, osteotoksik ilaçlardan vb.) Elde edilir. Birincil form neredeyse tamamen özel bir form oluşturur (vakaların% 95'i). Birincil formda kalsiyum, magnezyum, vit D, yanlış yaşam alışkanlıkları, zayıf hareket ve hatta güneş ışığına daha az maruz kalma gibi temel minerallerin azaltılmış katkısının osteoporozun başlangıcı için belirleyici faktörler olduğu hemen fark edilebilir. Tabii ki menopoz sonrası dönem bile (hormonal üretimdeki düşüş nedeniyle) patolojiyi hızlandırıyor.

Menopozda daha fazla osteoklast üretimi (kemik erimesine katkıda bulunan hücreler, kemiği kalsiyum homeostazına katkıda bulunmak için aşındırmak), östrojen kaybının neden olduğu sitokinlerin yükselmesine neden olan bu hücrelerin kemik matrisinin tahrip olmasına yol açan enflamatuar yanıtın şekli. İkinci formda (tip II) yaşla birlikte osteoblast aktivitesi azalır. Yıllardır haksız bir yaşam tarzı sürdüysek, bu dengesizlikle başa çıkmak için dezavantajlı bırakacağız.

Endişe verileri

Çeşitli kemik hastalıkları arasında en yaygın olanıdır, her iki cinsi de etkiler, çoğunlukla menopozdan sonraki kadındır, bu yukarıda belirtilen nedenlerle riski 4 kata kadar arttırır. İtalya'da beş milyondan fazla insan osteoporozdan muzdarip, 4 milyonu kadın . Ancak, aralarında yüksek oranda genç kadın var. Ortalama olarak, 57 yaşındaki kadınların% 17'si osteoporozdan muzdariptir. Ayrıca, 60 yaşın altındaki kadınların osteoporozun ön camı olan ciddi osteopeni muzdarip olan ek bir% 31'i vardır. Etnisite gelince, hepsi içinde bulunsa bile, beyaz ırk ve Asya ırkı en çok etkilenenler.

İnsidansı artmaktadır, Güney Amerika'da Avrupa'ya ulaşmaktadır, ABD'de 50 yaşın üzerindeki yetişkinlerin çoğunluğu osteoporoz veya en azından düşük kemik yoğunluğuna sahiptir. Risk faktörlerinde, “genetik faktörler” hakkında çok az şey söylenir, çünkü bunlar önemli ve doğrudan bir ilişki oluşturmazlar. Başlangıcı uygunsuz beslenme, alkol kötüye kullanımı, sigara, fiziksel hareketsizlik, ilaç kullanımı (heparin, glikokortikoidler, etanol ...) ile ilişkilendirilebilir.

Masada engelle

Bu minerali özümsemek ve asit-baz dengesi yönünde hareket etmek için gerekli olan kalsiyum ve besin bakımından zengin yiyeceklerin alınması tavsiye edilir. Mükemmel kaynaklar yenilebilir deniz yosunları (Wakame-Agar-Nori- Kombu ), yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak hariç), organik soya fasulyesi, kurutulmuş meyveler, pekmez, brokoli, siyah ve kıvırcık lahana, ılık, siyah fasulye ve mercimek. Ve türevleri ile ünlü süt?

Kombu yosununun tüm özelliklerini ve kontrendikasyonlarını sağlayabilirsiniz.

Klinik araştırmalar farklı sonuçlara varmasına rağmen, süt alımı osteoporozun önlenmesi için ilan edilmiştir. Çalışma, 1980 yılında - araştırmanın başladığı yıl - 34 ve 59 yaşları arasında olan ve gelecek 12 yıl boyunca onları takip eden 77.761 kadın grubunu inceledi. Günde üç ya da daha fazla bardak süt içmiş olanlar (sıklıkla yapılması önerildiği gibi), herhangi bir süt ürünü tüketmemiş kadınların kalçalarına ya da kollarına, herhangi bir süt ürünü tüketmeyen kadınların kalçalarına veya kollarına daha az kırılma riski sunmamışlardır. menopoz durumu, alkol ve tütün tüketimi ve fiziksel egzersiz hakkında. Sadece : kırıkların ortalaması, süt içmeyenlere göre daha da yüksekti.

Ayrıca, diğer çalışmalar süt türevlerinden kalsiyumla kemik üzerinde koruyucu bir etki göstermemiştir. Bu nedenle, osteoporoz riskini azaltmak için, sodyum ve hayvansal proteinlerin diyet alımı azaltılmalı ve meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır.

Ayrıca osteoporoz için tüm doğal ilaçları keşfedin

Fiziksel aktivite: Asla çok geç değildir

Osteoporozun önlenmesi ve yönetilmesinin anahtarıdır. 30 yaş civarında kemik stoğumuz maksimuma ulaşır. Bu tarihten sonra yıkıcı süreçler yapıcı olanları (osteoblastlar-osteoklastlar) aşar ve kaçınılmaz olarak iskeletimiz giderek zayıflar. Yaşamımızın ilk on yılında, gıda ya da yaşam tarzı açısından yaptığımız her şey, gelecek için iyi bir kemik stoğu sağlamak için çok önemlidir.

Hareketsiz yaşam tarzı belirleyici bir olumsuz faktördür ve genç yaşta mücadele edilmeli, spora yönelik iyi bir tutum yaşam boyu sürdürülmelidir. Her ne kadar yaşlı olsak ve hiç sporcu olmasak da, fiziksel bir aktivite programı, bazı çalışmaların gösterdiği gibi, osteoporoz için son derece faydalıdır. Aslında, kas gücünü, eklem gevşekliğini, dengeyi arttırır ve dolayısıyla kazayla düşme riskini azaltır. Ayrıca, kemik mineral yoğunluğu derecesini doğrudan etkiler. Kilo kaybı (obezite, kazayla düşme riskinin artmasıyla ilişkilidir) ve depresif ruh halinin ve bilişsel yeteneklerin gelişmesi gibi başka olumlu etkiler de vardır. Tüm fiziksel aktiviteler iyi değil.

Sağlam olması için, kemik üzerinde etkilenen yeterli kuvvetler tarafından strese sokulmalı ve osteoblastlar yeni doku oluşturmaya teşvik edilmelidir. Hiçbir şey için değil, yerçekimsiz bir ortamda uzun süre kaldıktan sonra, astronotlar nadir ve zayıflamış kemiklerle geri döndü. Yürümek, koşmak, merdivenlerden inip çıkmak, dans etmek, pedal çevirmek ve aerobik cimnastik yapmak güzeldir, ancak tüm kas alanlarını uyarmayı amaçlayan hafif ağırlıktaki egzersizler idealdir. Aynı şey yüzme söylenemez.

Doğal yol

İyi kemik sağlığına katkıda bulunan en az 18 temel besin maddesi vardır. Diyet bu elementlerden herhangi birine sahip değilse, kemikler acı çekecektir. Onlar ne? Fosfor, kalsiyum, magnezyum, manganez, çinko, bakır, bor, silika, vitamin A, C, D, B6, B12, K, folik asit, esansiyel yağ asitleri ve proteinleri. Örneğin magnezyum, menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybını önlemede kalsiyumdan daha önemli olabilir. Son araştırmalar, menopozda osteoporozun başlamasının, büyük ölçüde "kronik magnezyum eksikliğinin bir iskelet tezahürünü" temsil edebileceğini savundu.

Besin takviyesi selenyum, çinko, bakır, buğday tohumu, kil ve silikon ile oluşur. En çok kullanılan şifalı otların arasında equisetum, ot, altea, kül bulunur. Minerallerin sonsuz dozlarda (oligoterapi) verilmesi, uygun beslenmeyle birlikte, hem önleme aşamasında hem de destek olarak çok etkili olduğunu kanıtlar.