Saç dökülmesi, doğal saç büyüme döngüsünün bir parçası olan doğal bir olgudur.

Ancak, bu saç dökülür ve artık büyümez olur; sorun erkekleri kadınlardan daha fazla etkiler, genetik faktörlere veya patolojilere bağlı olabilir ve endişe için gerçek bir neden olabilir.

Saç dökülmesine karşı çözümler için pazarı besleyen bu endişe olduğuna bahse girebiliriz: nakilden kök hücre tedavilerine, losyonlara ve takviyelere kadar, teklifler eksik değildir; ama hepsi gerçekten etkili mi?

Özellikle beslenmenin rolü hakkında ne söylenecek?

Saç dökülmesi ve beslenme

Aslında, bazı besinlerin eksikliği saç dökülmesi ile çeşitli şekillerde ilişkilendirilmiştir .

Özellikle, düşük proteinli bir diyet saç dökülmesine neden olabilir.

Ancak sadece: çoklu doymamış yağ asitleri, biyotin, niasin, D vitamini ve selenyum, çinko veya demir eksikliği bile saç dökülmesine neden olabilir.

Selenyum gibi bazı durumlarda, olası ilişkiyi ortaya çıkaran veriler tamamen ön hazırlıktır; Niasin gibi diğerlerinde saç dökülmesine ulaşmak için çok ciddi eksikliklerden muzdarip olmak gerekir.

Saç dökülmesine karşı güç kaynağı

Protein eksikliğine maruz kalmamak için bakliyat, balık, et ve süt ürünleri gibi yiyeceklerin doğru dozlarını kaçırmamak iyidir.

Ancak, abartmamanın ne kadar önemli olduğunu da biliyoruz: tavsiye her gün vücut ağırlığının kg'ı başına 1 gram protein, tercihen bitkisel kökenli% 50 ve hayvan kökenli% 50 alımını sağlamaktır .

Bunun pratikte ne anlama geldiğinin farkına varmak kolay olmayabilir ve bir omnivorun önerilen dozdan daha fazla protein alması köşe başında bir risk oluşturur; tersi durumda, yeterince dengeli olmayan katı bir vejetaryen diyeti izleyenler kendilerini ters problemle mücadele ederken bulabilirler.

Şüphe duyduğunuzda, hangi bölümlerin sizin durumunuza uygun olduğunu bulmak için bir diyetisyen veya beslenme uzmanıyla iletişim kurmaktan daha iyi bir seçenek yoktur.

Çoklu doymamış yağ asitleri yağlı balıklarda (somon, uskumru, ringa balığı, kılıçbalığı ve ton balığı gibi), keten tohumu ve cevizlerde - omega 3 kaynakları - ve bitkisel yağlarda (örneğin yağda) bulunur ayçiçeği, mısırın içinde ve yer fıstığının içinde) - omega 6 linoleik asit kaynakları.

Hem etle hem de mercimek ve fasulye gibi baklagiller veya ıspanak, brokoli ve kara lahana gibi sebzeler ile demir alınabilir.

Ancak dikkatli olun: Bitkisel kaynaklı demirin özümlenmesi daha zordur; daha iyi absorbe etmek için, alımını (aynı öğünde), turunçgillerde ve biberlerde bulunan C vitamini gibi organik asitlerinkiyle birleştirmek en iyisidir.

Et aynı zamanda kepekli tahıllar, baklagiller ve kurutulmuş meyvelerle birlikte alınabilen bir çinko kaynağıdır; Selenyum esas olarak bitkisel kökenli gıdalarda bulunur, ancak miktarı yetiştirildikleri toprağa bağlıdır.

Son olarak, vitaminler: niasin sütte, yumurtalarda, ette ve balıkta, aynı zamanda pirinçte, baklagillerde ve yer fıstığında bulunur ; Aynı zamanda hem sütte hem de yumurtada biotin bulunur ve eksiklikleriyle uğraşmak zorunda kalmak oldukça nadirdir, çünkü genel olarak bağırsak bakterilerimiz yeterli miktarda sentezler.

Güneş, D vitamini depolamak için gıdalardan daha faydalıdır; Aslında bu maddenin besin kaynakları çok azdır, ancak insan vücudu güneş ışınlarının etkisiyle deri seviyesinde nasıl sentezleneceğini bilir.

Saç dökülmesi takviyeleri

Her zaman olduğu gibi, saçlara gelince bile, sağlığı sağlamanın en iyi yolunun çeşitli ve dengeli bir diyet sağlamak olduğu açıktır .

Bu nedenle uyulması gereken kural her zaman aynı kalır: günlük diyete, farklı renkteki doğru meyve ve sebzelerin doğru dozunu ekleyerek, tüm minerallerin ve vitaminlerin katkısını garanti edebileceğimizi hatırlatarak Bir ihtiyacı var.

Öte yandan, takviyeleri, zararlı olmasa bile, tamamen yararsız olabilir.

Örneğin demir olanlar, yalnızca saç dökülmesi eksikliği ve anemi ile ilişkili olduğunda yararlı görünüyor.

Çoklu doymamış yağ asitleri, selenyum, niasin, çinko, D vitamini, biotin ve amino asit takviyeleri veya proteinler söz konusu olduğunda, takviyenin gerçek eksikliklerin olmadığı durumlarda etkinliğinin kanıtı alımı yeterli bulmaz .

Ve A vitamini durumunda - bazen düşmeyi önleyen takviyelerin bileşenlerine eklenir - saç dökülmesine neden olabilecek aşırılıkların zararlı etkisinin bile kanıtı vardır .