Koşu bandında koşarak antrenman yapmayı seçerseniz takip etmeniz gereken tavsiyeler: Bu tür bir harekete nasıl düzgün bir şekilde yaklaşılacağını görelim.
Koşu bandında koşmayı seçin
Koşu bandında koşmayı seçmenin birçok nedeni olabilir , bunlardan biri havaya ve hava koşullarına bağlıdır. Kış mevsiminin ortasındayken dışarıda koşma isteği azalır ve buna bağlı olarak motivasyon da artar.
Yaralanma veya üşüme riski katlanarak artar ve aynı zamanda eğitimi paylaşmaya istekli diğer kişileri bulma olasılığı da artar. Ayrıca, düşük sıcaklıkta bir yerde yapılırsa, vücut eğitilmiş olduğu sürece germe aşaması uygun değildir.
Kas yırtılma veya gerilme riskinden kaçınmak için sıcak bir yerde egzersiz yapmanız veya programı aşamalı olarak hazırlamanız önerilir.
Tabii ki, sürüş biraz daha sıkıcı hale geliyor ve rüzgar yüze dokunmuyor, ancak bir tür meditasyonla koşu bandında biraz antrenman yapabilirsiniz ve çoğu durumda spor salonlarında güzel manzaralara bakan pencereler vardır; kimi zaman şehirde bile yüksek binalardır ve bu nedenle ötesini görebilir, görünümü genişletirsiniz.
Her durumda, koşu bandı komşunuzla sosyalleşebilir ve çok uzakta bir duş almamanın avantajına sahip olabilirsiniz.
Koşu bandında koşu için ipuçları
Herhangi bir eğitim türünde olduğu gibi ilk tavsiye, kademeli olmadır. Koşu bandında saatlerce terlemek ve hatta gerilmemek, eklemleri sıkmak ve kasları aşırı derecede yormak gibi bir risk yoktur.
Elbette, ayak her zaman düz bir yüzeye dayanır ve belli bir anlamda da süreksiz bir arazide durur, eğer bir yandan yaralanma riski artarsa, diğer yandan biraz gerçek bir antrenmana zorlar, çünkü belki sadece asfalt bir düzenlilik sağlar. Bununla birlikte, kolon için muhtemel mikro-travma faktörü içinde vertebral sütuna dönüşen yüzey. Bu nedenle tavsiye, bu iki yönü dikkate almak, yüzeyin “gerçek” olmadığını, propriyosepsiyonu eğitmediğini hatırlamaktır .
Ancak, dış mekan eğitimini simüle etmek için eğimi kullanabilirsiniz. Başka bir püf noktası: Koşu bandındaki koşu bandında ileriye doğru itme yoktur, daha fazla kuadriseps yapılır ve kayışla teması önlemek için ayak daha fazla yükseltilir. Bunun olduğunu fark ettiğinizde , ön tibiali çok fazla zorlamamak her zaman iyidir .
Birinin hızı tam olarak ayarlama olasılığına sahip olmasından yararlanmak faydalı olacaktır; Bu, yapılandırılmış egzersiz programlarını (farklı oran değişiklikleriyle) gerçekleştirmenize ve programlamanıza olanak sağlar. En gelişmiş makineler, aşırı yorgunluk riskini önleyerek, eğitimi değiştirmenizi ve daha az sıkıcı hale getirmenizi sağlayan önceden ayarlanmış programlarla donatılmıştır.
Yararlı bir ipucu: Makine tarafından hesaplanan soğuma fazını ihmal etmeyin, çok fazla laktik asit oluşturmamanız ve yavaş yavaş azalmanız çok önemlidir. Bu aşamada, boyun ağrısı ve rüzgardan kaçınmak için boynunuz etrafına bir havlu koyduysanız.
Koşu bandında koşanlar için bir ipucu: Dikkatinizi dağıtmayın, Müzik veya televizyon ile zen olun, koşu bandının sunduğu antrenmanınızı en üst düzeye çıkarma fırsatını kaçırmayın.
Aynı şekilde, koşmaya yeni başladıysanız, başkalarının gözleri tarafından rahatsız edilmeyin veya iyi eğitimli ve bazen de mükemmel "spor hayvanları" görürseniz, güvensizlikten uzaklaşmayın.
Sizinkini çalıştırın, koşun, kalori harcamasını düşünün, bedeni hareket ettirmenin size uzun süreli güzel bir hediye verdiğini unutmayın. Önemli: Kaybettiğiniz tuzları yarış ile doldurun, doğal bir magnezyum ve potasyum takviyesi bile yeterli.
Daha önce sindirmediyseniz spor salonuna asla gitmeyin, bu önemlidir ve sıvı eksikliğini gizleyebilecek açlık duygusuyla yüzleşmeden önce her zaman vücudu düzgün şekilde sulandırmaya çalışın.
Evin duvarları arasında spor salonu
