Onu kemiren bir elmanın içinde yaşayan bir tırtıl gibi, bu yüzden kaygı bizi içeriden "yer". İçimizde aldığımız neredeyse kiracı, yaşam tarzımızın kaçınılmaz bir sonucu, ödediğimiz görev mevcut sosyo-ekonomik sistem.
Günlük hayatın fırtınasında sürekli olarak geriye dönük ve beceriksiz olma hissi, geleceğin kasvetli olduğu, endişe ve yeni sorunlarla dolu olduğu izlenimi: burada endişeli, besleyici olmayan, ama besin açısından tüketen belirsiz sepet sağlık ve iyilik hali.
Bu baskıcı boyunduruktan kurtulmak mümkün mü? Zor olmasına rağmen, yoganın harika bir el verebileceğine inanıyoruz ...
Asana kaygıyı giderir
Yoga, endişe durumunda ( aynı zamanda patolojik seviyelerde olmamak kaydıyla) Batılı doktorlar tarafından da tavsiye edilen bir disiplindir ve tam da bu nedenle, ofis ve okullar gibi bu hastalığın tapınak yapılarında yaygınlaşması giderek artmaktadır ( özellikle ABD'de).
Uygulama, bu amaç için son derece faydalıdır ve asanaların ustaca birleştirilmiş repertuarları, nefes alma teknikleri ve konsantrasyon egzersizleri, gerginlik durumlarının hafifletilmesine katkıda bulunur.
Kesin olarak bu sebepten ötürü, birden fazla pozisyon veya diğer pozisyonda, karlı bir şekilde hareket etmek bir bütün olarak derstir, size sonuç verecek olan kursa bağlılıktır, en azından bir saat boyunca sizi serbest bırakacak olan öğretmenin yeteneği en inatçı endişeli devletler.
Bununla birlikte, evde yojik bir ilhamın gelişmesini ya da içine kaygı duyduğunu hissettiğinizde kendinize bağlı bir pozisyon almak ya da kendinize gelmek istemeniz durumunda size bir tavsiyede bulunmak istiyoruz.
Yeni başlayanlar için Asana: yogada ilk adımlar
İleri virajlar: tüm ileri virajların hem fiziksel hem de zihinsel olarak anında rahatlama hissi verdiği düşünülmektedir. Öyleyse uttanasana (öne doğru eğilerek), trikonasana (üçgenin konumu), paschimottanasana'ya (kelepçenin konumu) gidelim . Onları yavaşça ve nazikçe uygulayın, hatta blok veya duvar gibi desteklerde size yardımcı olun:
Savasana (cesedi pozisyonu): görünüşe göre bir "pozisyon dışı" o kadar banal görünüyor ki, gerçekte en zor asanalardan biri çünkü tam ve tamamen rahatlama durumuna ulaşmak gerçekten çok nadir. Bu duruş, akşamları, örtü altında bile olsa, yoğun bir günün ardından kendisini terk etmek ve tüm gerilimi bırakmak için endikedir.
Sizi rahatlamada veya sakinleştirici bir görselleştirme veya meditasyonda yönlendiren bir sesle eşlik etmenizi tavsiye ederiz. Onları kolayca YouTube'da bulabilir veya bazı uygulamalara güvenebilirsiniz. Böylece gevşeme deneyimi daha otantik ve derin olacak ve kendinizi tamamen içine sokmanız daha kolay olacaktır.
Nefes alma: sık sık pranayama egzersizleri (nefes kontrolü) çok az uygulanmaktadır veya en azından hak ettikleri öneme sahip değildir. Nitekim, bir öğretmen rehberliğinde, özellikle eğer daha gelişmiş olanlar ilgisini çekiyorsa, onları öğrenmek istenecektir.
Basit kalmaya devam ederken, nefesin basit gözleminin, rahatlatıcı ve sakinleştirici gücü nedeniyle birçok meditasyon tekniğinin temeli olduğunu hatırlatırız. Her yoga dersi, bu endişe ile şişmiş ya da düşüncelerden rahatsız olmuş mindere oturursanız, içine asılmayı kolaylaştırmak için bu basit uygulamadan başlar.
Kendiniz deneyimleyin: yatağa, halının üzerine oturun ve dikkatinizi yalnızca burnunuza giren ve çıkan hava akımına odaklayarak gözlerinizi kapatmaya çalışın ... Nefes verin, nefes verin ...
