Sırt ağrısını hafifletmek için 3 egzersiz

Omurga bizim "asamız" dır, bizi dik tutan kuvveti içerir, sütunda karmaşık bir sinir sistemi ve onu desteklemesi için güçlendirilmesi gereken kasları vardır.

Kolonun tüm bölgelerinin psikosomatik düzeyde özel bir anlamı vardır ve travma olmadıkça, servikal veya bel ağrısından şikayet etmek duygusal bir faktöre bağlanabilir.

Bununla birlikte, çoğu durumda, gerçekten üzücü olan sırtımızı kelimenin tam anlamıyla "unutuyoruz". Sırttaki dört fizyolojik eğrinin, yerçekimi ile mücadelenin tüm sürtünmesini boşaltması gerektiğini hatırlamaksızın saatlerce oturuyoruz.

Sırt ağrısını ve çok fazla hareketsizlikten kaynaklanabilecek ağırlık duygusunu hafifletmek için birlikte basit egzersizler görelim.

Fıtıklaşmış disklerde osteopati, fizyoterapist veya güvenilir bir chiropractor ile görüşmek her zaman iyidir.

Sırt ağrısını hafifletmek için 3 basit egzersiz

Bu egzersizleri, kendi sırtınız için, örneğin uzun bir yolculuğa çıkmak ve her zaman servikal bölgeleri kapatmak zorunda kalırsanız, aşırı bir pozisyonda bükülmüş ağırlık veya bacakları kaldırmamak, aşırı yüklenmemek gibi bir tedavi ile birlikte uygulamanızı tavsiye ederiz. soğuk mevsimler.

Açıkçası, egzersiz ve harekete ek olarak, beslenme temel bir rol oynar ve her şeyden önce hidrasyon sağlar : yüksek derecede enflamatuar yiyecekleri değil, idrar söktürücü yiyecekleri seçmeyi ve çok miktarda içmeyi deneyin, sadece vertebra disklerini hidratlamak için değil, aynı zamanda sırt ağrısı ve böbrekler arasında var.

Marjariasana, kedinin konumu

Hem klasik Batı jimnastikinde hem de eski yogada oldukça yaygın bir egzersizle başlayalım. Bu, marjariasana adını alan pozisyondur , aynı zamanda kedinin pozisyonu olarak da adlandırılır.

Dörtlü olmak ve baş aşağı indiğinde belin yukarı doğru hareket etmesini sağlayan bir hareketi harekete geçirmek ve bunun tersi, başa arkaya yaslanıp tüm karın bölgesini salıvermek için başın kalkmasını sağlayan bir harekettir.

Bu alıştırmanın faydaları çoktur: sadece intervertebral diskler üzerinde olumlu etkileri yoktur - tümüyle çözülür - aynı zamanda iç organlar üzerinde de ; uzun bir süre boyunca uygulanırsa, aynı zamanda adet ağrısını düzenler .

Dizler, açılma için, aşağı yukarı pelvise tekabül etmeli ve kollar zemine yaslanmalıdır. Boynunuzdaki gerilimi gevşetmeyi denemelisiniz. Uygulama sırasında karın kaslarını hatırlamak ve harekete geçirmek de önemlidir.

Sırt ağrısı ve bronşit: hangi bağlantı?

Hatırlama pozisyonu

Vücudunun sırt üstü yattığından başlayarak çömelmiş bir pozisyon arayarak gerçekleştirilen ikinci alıştırmaya geçelim. Aşağı yukarı toplanıp kapanmak, dizleri göğsüne getirmekle ilgili .

Omurları rahatsız etmemek için hareketin çok fazla dinleme ve ustaca yürütülmesi gerekiyor ve zeminde yumuşak bir paspasla bunu yapmaktan zarar görmeyecek. Konum 20 saniye boyunca tutulmalıdır. Kutsal düzeyde ciddi sorunları olanlara tavsiye edilmez.

İleri germe

Bu üçüncü egzersiz tamamen uzundur ve oturma pozisyonundan yapılabilir . Bacaklar yayılır ve ekshalasyon aşamasında, gövdeyi öne doğru bükün ve kolları serbest bırakın.

Bu egzersizi en iyi şekilde yapmak için yapılan çok iyi bir test , yüz kaslarının gevşemiş olup olmadığını bilmek ; yanaklar ağır olmalıdır. Soluma sırasında oturma pozisyonuna dönün. Bu egzersiz gerçekten servikal seviyedeki herhangi bir gerilimi gidermenizi sağlar.

24632.jpg "data-type =" article_long ">