Nefes ve germe
Kediler gibi germek, fiziksel ve ruhsal bir uygulamadır. Bunu asla inkar etmemelisin. Sadece derhal ve asla “canlı hissetme” nin ihmal edilebilir etkisi nedeniyle değil, aynı zamanda kasları germeye başladığımızda tam olarak ne oluyor.
Germe sırasında, kasılma tarafından üretilen tonlama hareketi, kas ve bağ dokusu için koruyucu bir durum yaratarak dengelenir. Uzama, doğrudan çizgili kasların, gönüllü olanların sinir liflerinde bulunan Golgi organları ve nöromüsküler iğleri olan "kontrol" mekanizmalarından geçer.
Germe egzersizleri her zaman bilinçli olarak nefeslerle birleştirilmelidir: prensip olarak, gerilme aşaması sırasında solunur ve kas gerilirken ekshale edilir. Vücudu solunumu birleştirerek rahatlatır, kan akışını arttırır ve laktik asit ve önceki egzersizlerin ürettiği diğer atıkları yok eder.
Yoginiler ve yogiler iyi bilirler, ama aynı zamanda birçok dövüş sanatının bütün samimi uygulayıcıları . Bu nedenle, ünlü meridyen gerginliğinin, çok önemli bir Shiatsu tarzının babası olan Doğu geleneğinin büyük bir karakteri tarafından geliştirilmesinin şaşırtıcı olmaması budur: M ° Shizuto Masunaga
TCM'deki Beş Unsurun egzersizleri ve hukuku
Her egzersiz bir elemana bağlanır. Bu birincil formları anlamak için, onları gerçek psişik enerjiler olarak düşünmeliyiz, Çin Tıbbı tarafından oluşturulan kontrol yasalarına yanıt veren sürekli dönüşümde beş hareket. Mevsimler, iç organlar ve organlarla ilgilidir.
Tek tek göz atalım, kendimizi statik olan makalenin imgesi ile karşılaştırarak, ancak uygulamanın o kadar zor olmadığını, neyin önemli olduğunu fark edeceksiniz.
İlk egzersiz
İlk alıştırma, Akciğer Meridyenlerini ve Kalın Bağırsakları yöneten Metal Element ile ilgilidir. Aşağıdaki durumlarda özellikle bu dizi alıştırmasına odaklanın:
- son zamanlarda nefesin tıkalı olduğunu fark ettiniz;
- İnsanlara veya maddi şeylere fazla bağlı olduğunuzu hissediyorsunuz;
- Amacınız bırakmayı öğrenmeye başlamak.
Uygulamadaki teknik detaylar: ayaklar paralel, dizler yumuşak, bagajın yumuşak bir şekilde öne düştüğü soluk. Endeksler tavana doğru işaret eder ve gerekli görüldüğünde pozisyon korunur. Bacakların arka sarkmasını zorlamayın, nefesle sıvılaşın, yumuşak bir şekilde içeride kalın.
İkinci alıştırma
İkinci alıştırma, Dünya elementiyle ilgilidir ve Mide ve Dalak / Pankreastaki Meridyenleri yönetir. Şunun için iyi:
- kilo problemleri;
- genellikle duygusal bir yapıdaki sindirim sistemine tıkanmalar;
- adet problemleri.
İcra ile ilgili teknik detaylar: önce ellerinizi arkanıza alarak, kendinize yardım edin, aniden yere düşmeyin. Yürütme aşamalı olabilir, günden güne esneklikte bir artış olduğunu fark edeceksiniz.
Üçüncü egzersiz
Ateş elementiyle ilgili üçüncü alıştırma Kalp ve İnce Bağırsaktaki Meridyenleri etkiler . İçin uygun:
- kalbimize ve özümüze girenleri, başımıza gelen olayları daha iyi okuyun;
- duygusal zeka geliştirmek, anlamak.
Uygulama ile ilgili teknik detaylar: ana hat ileri gittiğinde, hareket pelvis tarafından itilir. Bacaklar ileri ve ayak tabanları birbirine dayanıyor.
Dördüncü egzersiz
Dördüncüsü, Su ve İdrar Mesane ve Böbrek Meridyenleri) ile ilgilidir. Şunun için iyi:
- korku dönüşümü;
- büyümek ve düşünceleri arındırmak.
Uygulama hakkında teknik detaylar: Ekshalasyonda bagajı ve kolları öne doğru itin, aşağı doğru değil. Her ekshalasyonda ayrıca gövdeyi ileri doğru itin.
Beşinci egzersiz
Ek Ateşe beşinci ( Kalp Üstadı ve Üçlü Isıtıcının Meridyenleri). Bacakların kesiştiği ve aynı zamanda inişteki elleri fark etmesi ile üçüncü egzersizle ilişkilendirilir. Her zaman ileri bir buluşma ve dahası, üçüncü ile kıyaslandığında, kardiyovasküler ve lenfatik sistemler yoğun olarak çalışıyor.
Altıncı egzersiz
Son olarak, eğer sayılırsam, Wood elementini ( safra kesesi ve karaciğerin Meridyenleri) buluruz. İçin yararlı:
- planlama kalitesini geliştirmek;
- aşırı öfke ve saldırganlığı yönetmek.
Uygulamadaki teknik detaylar: açık bacaklar ve merkezi büst ile başlangıç pozisyonundan başlar . Ekshalasyonda, bagajı bir tarafa getirin ve aşağı inin. En az 5 nefes için pozisyonda durun. Sonra diğer tarafta tekrar edin.
Meridyen germe veya makko ho
Masunaga'nın tasarladığı yöntemin amacı, vücudumuzun yaşadığı enerji akışının doğu perspektifinden başlar. Qi hayati enerji . Bu akış vücutta sürekli hareket eder, her organın kendisiyle ilişkili kendi kalitesi vardır ve dış etkenler ve yaşanan duygusal durumlar tarafından verilen durgunluklar olabilir.
Meridyenleri esnetmek (ayrıca Makko ho egzersizleri olarak da bilinir) akıcılığın bir göstergesi olarak asla düşünülmemelidir. Aksine, gerilimlere odaklanıyoruz ve onları zorlamadan gözlemlemeye çalışıyoruz.
En az iki günde bir kez yapılmalıdırlar.
