İhmal etmeyecek şekilde nefesi ayarlayın



Her durumda nefesi nasıl iyi ayarlayacağınızı bilmek, efor, endişe, korku ya da gerginlik hallerinde sinirlerinizi gevşetmenize yardımcı olur.

Genellikle, sıradan hayatta, süre sonu ihmal edilir. Genellikle ağız veya burunla kırılmış ve çılgınca bir şekilde solunur ve pahasına asla uzun ve derin olmayan ve sonuna kadar taşınamayan ekshalasyon olur. Nefes almanın önündeki her engel, tüm sistemi etkileyen ciddi bir rahatsızlığa neden olur.

İyi nefes almak hayati kapasiteyi arttırır . Ayrıca şimdi okuduğunuz şu anda omuz bıçaklarına ve solumaya yaklaşmaya çalışın. Havayı üflediğinde hepsini bırak. Ekshalasyona sonuna kadar bakmak, farkındalık geliştirir.

Bir, yüz bin nefes yok

Bana Antonio Olivieri ( T. Krishnamacharya ve TKV Desikacha geleneğine göre Sooryachandra - KHYF) tarafından verilen ilk uygulamalarla karşılaştığımda, arkadaşım Alice Frantellizzi tarafından bana rapor edildiğinde, nefes almanın sanat tarafından nasıl "şımarık" olduğunu keşfettim. harp. Başka bir deyişle, karın bölgesi çok ilgi çekerken, klaviküler ve torasik bölgede daha az farkındalık vardı.

O zamanlar, tam yojik nefes almayı araştırmakla ilgilenmiştim (Amerikan egoistik uygulamaları tarafından bir şekilde şımartıldığımı, bir şekilde geçerli ama saf yoga anlayışından saptığımı düşünerek) ve olan şey, hala süren bir aramaya kapıyı açtı bugün. Kendi kendime bakarsak, şöyle düşündüm: "Kötü nefes alıyorum" ve bağlandım - Ne kadar doğruluk ve tutarlılık bilmiyorum - akıl yürütme sistemimde bir dizi nokta var.

Bu nefes meselesi ile doğamın keşfi arasında bir bağlantı buldum; her zaman bu noktaya kadar yaptığım gibi nefes alıp verme, kendimi tanıma ihtimalinden mahrum kaldım. Aylar sonra, psikolog Elisabetta Corberi tarafından Roma'da düzenlenen günlerde yapılan holotropik soluma yaklaşırken kendimi "Nefes almak için bir yol yok, sadece biri diğerlerinden daha geçerli ve daha iyi" ifadesiyle karşı karşıya kaldım.

Aslında, Antonio kendisi bana şöyle dedi: "Özellikle karın yoluyla nefes almanın yanlış olduğu bir şey değil, ama şimdi bu nefesin ALSO olduğunu da biliyorsunuz."

Omuz bıçakları, diyafram ve tekerlemeler

Zamanla, düzenli ve eksiksiz bir ekshalasyona alışmak için en iyi alıştırmalardan birinin yüksek sesle okumak olduğunu anladım . Aynı makaleyi deneyebilirsiniz. Sıradaki kelimeleri al ve hepsini tek bir nefeste oku, ama kendini fazla zorlamadan. Kelimeleri ve yarını, başka bir makale ile, ilerleme olup olmadığını görmek için sayın. Tüm bunlar, ekshalasyonumuzu ne kadar uzatabileceğimizi gözlemlemeye yarar. Ayrıca, tekerlemelerle veya ağzınız kapalıyken sayarak veya sayarak pratik yapabilirsiniz.

Ekshalasyon ve ilhamın tedavisi, bilincin geliştirilmesine yardımcı olur.

Örneğin, nefes alma kambur olduğunda tam olarak yapamayacağınız bir şeydir .

Omuz bıçaklarınızı yakın tutun ve böylece omuzlarınızı düzeltirsiniz.

Tüm karın bölgesini gereksiz ağırlık ve baskıdan kurtarırsınız. Diyafram kendi kendine hareket etmek istiyor. Titiz gözlem, hayati kapasiteyi arttırır. Nefes ihmal edilmek istemeyen bir güçtür.

Kaslar ve solunum nasıl bağlanır

Önceki Makale

Karıştırma, duruş geliştirir ve kasları güçlendirir

Karıştırma, duruş geliştirir ve kasları güçlendirir

Başka aletler, aletler ve özel aksesuarlar içeren başka bir disiplin beklemeyin. Burada vücut güvenli bir şekilde ve iyileştirme için büyük olasılıklarla hareket edebilir. Ama stirfit nedir? Stirfit nedir Serbest bir vücutta titizlikle çalışan ve birkaç tekniği birleştiren bir disiplindir. Her egzersizin nih...

Sonraki Makale

Ananaslı kek: tarifi

Ananaslı kek: tarifi

İşte, hem akşamları yenen, hem de tatlıları hafta sonları boyunca tatlı kaprisinden alıp, sabahları kahvaltı olarak, aynı zamanda atıştırmalık olarak, tatlı bir çay eşliğinde, taze ve kokulu bir yaz pastasının tarifi. nane: ananaslı kek her durum için idealdir. Hafif bir reçetedir, tereyağı veya yağ kullanılmasını gerektirmez, yoğurt ve süt gerektirir . Olası bir değişken 50 gram 00 u...