Çaba göstermez, nefese dikkat etmek esastır ve her şeyden önce kendisiyle olan rekabetin olmaması esastır. Yoga, yanlış postüral alışkanlıklar nedeniyle enerji durgunluğunun engellenmesine yardımcı olabilir. Yoga ile omurga için çok şey yapılabilir.

Bugün enerjinin arkadan akmasına izin veren iki mükemmel yoga tekniği görüyoruz.

Kobra ( Bhujangasana ): şifre, zorlamayın

Kobra pozisyonuna nasıl gidilir ? Yüzüstü pozisyonda bacak ve ayakları birleştirin. Parmak uçları aktif, gergin. Göğüsle geriye doğru yaslanarak soluyun, ellerinizi sıkıca yere doğru bastırın. Onlar çalışan omurganın kaslarıdır. Alt karın bölgesini zemine doğru bırakın. 15 ila 30 saniye basılı tutun. Kendini alçalt, nefes ver. Bu pozisyona aşina olmak için sırtınızı aşırı derecede bükmeyin, iyi dinleyin .

Şiddetli bel problemleri, baş ağrısı ve hamilelik durumlarından kaçının. Klasik metinlere göre, Bhujangasana vücut ısısını arttırıyor. Ayrıca siyatikle ilişkili ağrıları hafifletir, astım bozukluklarını hafifletir, karın organlarını uyarır, sırt kaslarını çalıştırır, kalçaları tonlandırır.

Hatha Yoganın faydaları ve uygulamaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Salabhasana, hem kolon hem de karın için faydalıdır

Locust, omurgaya uzanan omurgaya ve sırtın esnekliğine etki eder . Yüzüstü pozisyondan yana doğru dönün ve kollarınızı kasık altına getirin (diğer varyantlarda, avuç içi yukarı bakacak şekilde gövdenin yanlarına). Sol bacağınızı sağ bacağınızı yerden kaldırınız, soluyarak alçaltınız. Sol bacakla aynı. Sonra her iki bacağınızı da kaldırın, dizlerinizi bir arada tutun. Bazı varyantlarda alt nervürler, göbek ve pelvisin önü zemine temasta kalır.

Locust'un pozisyonu stresi azaltır, göğüs, göbek ve uyluk kaslarını uzatır, omurgayı güçlendirir; kabızlık, sinirlilik, dysbiosis durumunda mükemmel. Sırt ağrısı ile birlikte omurga veya şiddetli baş ağrısı ile ciddi sorunlar varsa tavsiye edilmez.