Silahlar sadece kanatlarımız. Onları ince tutmak önemlidir ve bu sonucu elde etmek için vücudun hem derin dokuların tonunu hem de en dış cilt katmanlarını destekleme fonksiyonunu geliştirmek için hareket ettirilmesi gerekir. Günlük yapmak için çok çeşitli kol egzersizlerinden birini seçebilir ve toksinlerin birikmesini önlemek için güzel bir masajla hepsini tamamlayabilirsiniz.
Sadece bu da değil: Kranking adı verilen ilginç bir alternatif, beden eğitimi ve fitnesin sürekli genişleyen alanından geliyor. Bakalım ne oldu.
Kranking: Kollarınızla pedal çevirme
Pazı ve trisepsleri uyarın, yağ dokusunu inceltin ve pedal çevirerek her şeyi yapın! Kranking California'dan geliyor ve takma adı Johnny G. ya da herhangi bir spor salonunda ya da fitness merkezinde bir yol bisikleti ile ilgili eğitimi yeniden üreten bir disiplin olan Spinning'in yaratıcısı Johnny Goldberg adında.
Kullanılan alet, ergonomik ve çıkarılabilir bir eyeri olan bir bisiklet olan Krankcycle ; eyerin çıkarılabilmesi , engelliler için daha kolay olmasını sağlar, aslında bisikletin her şeyden önce tekerlekli sandalyede oturan veya alt uzuvların hareket kabiliyetinde bozulma yaşayanlar için tasarlandığı söylenebilir. Krankcycle kollarda koordinasyon çalışmasını sağlayan bağımsız düğmeler, serbest çatallar ve değişken yük ile donatılmıştır.
Kranking dersi nasıl yapılır?
Kranking meselesi yaklaşık bir saat sürer ve üç aşamaya ayrılır:
- On dakikalık ilk ısınma dakikaları
- Ritimlerin değişmesi, kolların koordineli hareketleri (alternatif veya eşzamanlı) ile yoğun çalışma
- Nihai germe ve gevşeme aşaması
Kranking'in Faydaları
Kuşkusuz, omuz, kollar ve sırt güçlendirilir. Çalışma oldukça yoğun, bir saat içinde farklı kalorilerden kurtulmanızı sağlar. Kollarla pedal çevirmek, gövde kaslarını, özellikle de abdominal ve bel kaslarını ve ayrıca omuzların döner manşetini strese sokmak anlamına gelir.
Kranking ve Eğirme, kardiyo dolaşım sistemi için zorlayıcıdır. Kalbi stres altına sokarak yaşlılar ve kalp problemleri yaşayanlar için önerilmez. Dizler ve tendonların eklemlerine de çok dikkat edilmelidir: iltihaplanma, kramplar ve kas yırtılmaları, özellikle ilk derslerde, sertleşir.
Toplam etkiyi elde etmek için Johnny G. tarafından tasarlanan disiplinlerin bazı hayranları, biri dolaşma, diğeri dolandırıcılık olmak üzere iki ayrı haftalık oturum düzenler.
Faydalı Kranking siteleri
Geçtiğimiz baskılardaki Rimini Wellness lokasyonlarında, sertifikasyona aşamalı bir yaklaşım için teorik ve pratik bir oturumda, eğitmenler için bir eğitim kursu yapılandırılmıştır. Fitness etkinliği hakkında genel bilgi arıyorsanız:
Kranking'in resmi sitesi, etkinlik bildirimleri, makaleler, çevrimiçi butikler; Krankcycle üreticisi hakkında daha fazla bilgi (veya burada)
