Stretching, 1970'lerde ABD'de doğdu, temel olarak fonksiyonel iyileşme dönemlerinde faydalı bir dizi fiziksel yeniden eğitim fiziksel egzersizi olarak .

Esneme kültürünün yayılması bugün, bu tür egzersizleri içermeyen çeşitli uzmanlıkların spor antrenman programı bulunmayacak boyutlarda; Aslında, germe, sporda temel bir öneme sahiptir.

Germe terimi, germek, germek anlamına gelen ve genişletilebilirlik ve esneklik ve eklem hareketliliğindeki artışı artırmak için birincil ve temel amacı olan İngilizceden “germek” e türetilir. Esneklik ve kas kasılmaları üzerinde hem doğrudan hem de dolaylı olarak hareket eder .

Aşağıda mevcut esneme türlerini açıklarım. Bir örnek, en klasik olan statik veya dinamik germedir ; Genellikle antrenman sonrası, antrenman sonrası denilen dersi öneririm.

Egzersiz seansının sonunda çeşitli etkiler için sık sık yapılmasını öneririm: antreman sırasında kas liflerinin kısaldığı göz önüne alındığında, optimal koşullarda kasları eski haline getirir; ayrıca, vücut kollarının en yüksek biyomekanik verimlilikle hareket etmesine, iyi eklem hareketliliğini sürdürmesine ve laktat ve metabolik atığın giderilmesini arttırmasına olanak tanır.

İyi germe yapmak nasıl

Öğrencilerime başlangıçta bile, çeşitli sistemlerin vücut ısısını yükselttikten sonra - lokomotor, solunum, kardiyovirkülasyon gibi - bazı serbest vücut egzersizleriyle vücut ısısını kasılma için daha büyük bir potansiyele sahip oldukları için germe yapmalarını öneririm. . Soğuk uygulamamayı tavsiye ederim, çünkü bir ısıtma aşamasında gerçekleştirilir ve merkezi sinir sistemini (CNS) etkinleştirme yeteneğini azaltarak performansı olumsuz yönde etkileyebilir.

Sonra PNF olarak adlandırılan propriyoseptif germe var. Sonuncusu, rehabilitasyon terapisi olarak yapılan bir müdahaleden sonra motor rehabilitasyon alanında gerçekleştirilir; süreçte farklı, daha klasik olarak bildiğimizden farklı olarak. Herhangi bir germe programında akılda tutulması gereken kurallar şunlardır:

> Yeterince uzun bir süre (yaklaşık 20-30 saniye) mülayim bir şekilde yapılması gereken egzersizlerin yoğunluğundaki ilerleme ;

> esneme esnasındaki solunum normal ve sessiz olmalıdır, esneme esnasındaki nefesinizi asla tutmamanız gerekir. İyi ve doğru solunum önemlidir, çünkü yeterli oksijenlenme gerginlik durumunu hafifletir;

> "Yay" denilen yerçekimi ve ataletten yararlanan hızlı hareket egzersizleri olmamalıdır; Bunun nedeni, egzersizin amacının kas şişilebilirliğini arttırmak olmasıdır;

> Soğuk, hem viskoelastik bileşen üzerine etki eden kası hem de innervasyona yansıyan bir şekilde sertleştiğinden, sıcaklık 18 dereceden düşük olmamalıdır;

Düzenli germe yapmanın yararları listesiyle varıyorum:

> kas ve tendon seviyesindeki faydalar (kasların ve tendonların elastikiyetini arttırır);

> eklem travmasının önlenmesi;

> daha iyi hareket kabiliyeti;

> Eklemler üzerindeki faydalar (eklem yağlanmasını ve eklem kapsülünde bulunan sinovyal sıvıyı uyarır, dejeneratif hastalıkları azaltır);

> kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerindeki yararları (dolaşımı arttırır, nefes almayı iyileştirir ve kan basıncını düşürür;

> sinir sistemi üzerindeki faydalar (fiziksel stresi azaltır ve hareketlerin koordinasyonunu destekler).