Kilo kaybı için Akdeniz diyeti

Akdeniz diyeti, mevsim meyveleri, sebzeleri ve tahılları yönünden zengin, sağlıklı bir diyettir. Kilo vermek için yararlı olan tarifleri ve porsiyonları keşfedin.

Akdeniz diyetiyle her şeyi yiyerek kilo verebiliyorken neden tatsız bir diyet uygulayın ?

Akdeniz diyeti mevsim meyveleri ve sebzelerin, tahıl gevreklerinin, balıkların ve beyaz etlerin tüketimini desteklemektedir.

Bu nedenle, Akdeniz'in zayıflamak için kullandığı diyet, Akdeniz bölgesindeki tüm tipik yiyeceklerin tüketilmesini, kalori alımına ve fiziksel aktivitedeki artışa dikkat eder.

Fiziksel aktivite, Akdeniz diyeti ile kilo vermenin temel bileşenlerinden biridir, ancak bu prensip, gerçekte diğer tüm diyetler için de geçerlidir. Kas kütlesini kaybetme hareket riskini arttırmadan basitçe kalori alımını azaltmak.

Akdeniz diyetinin bazı örneklerine bakalım, öğünlere göre öğün.

kahvaltı

Akdeniz zayıflama diyetinde az yağlı süt veya alternatif olarak az yağlı yoğurt; bir miktar taze mevsim meyvesi; bir kahve veya çay, tercihen şekersiz; kepekli tahıllar, kuru bisküvi veya peksimet.

Kilo vermek için Akdeniz diyetinden bazı somut örnekler alalım:

bir bardak yarı yağsız süt, şekersiz bir kahve, şeker ilave edilmeden 30 gram meyve reçeli ile 50 gram peksimet;
şekersiz kahve, az yağlı beyaz yoğurt, mevsim meyveleri, iki kuru bisküvi;
kepekli tahılların bir kısmı ile az yağlı beyaz yoğurt, şekersiz bir fincan kahve.

Aperatif

Kilo kaybı için Akdeniz diyeti, gün boyunca iki atıştırmalık içerir: biri sabahın ortasında diğeri öğleden sonra ortasında, ana öğünlerde acıkmamak ve vücuda yemek vermeden çok fazla zaman harcamaktan kaçınmak için.

Bir armut, şekersiz portakal suyu, bir elma, az yağlı beyaz yoğurt, vişne kısmı, çilek bir kısmı kilo kaybı için Akdeniz diyetine dahil edilebilecek atıştırmalıklardır. Meyve için mevsimsellik kriterini hatırlamak önemlidir; Aslında, Akdeniz diyeti , gıdaların mevsimselliklerine saygı duymaya büyük önem vermektedir.

Akdeniz diyetinin UNESCO mirası olarak ilan edildiğini biliyor muydunuz?

Akdeniz diyetinin ana yemekleri

Akdeniz diyetinin ilkelerine göre dengeli bir yemek karbonhidratları, proteinleri ve sebzeleri içermelidir. Kullanılacak baharatlar, her şeyden önce, kalori veya yağ ilacı içermeyen, sadece lezzet veren aromatik bitki ve baharatlardır .

İzin verilen tek yağ sosu, sızma zeytinyağıdır, ancak fazla miktarda tüketmeyin. Kilo vermek ve yeniden formüle etmek isteyenler için uygun olan Akdeniz tarzı yemeklerden bazıları şunlardır: Sunduğumuz yemekler öğle yemeğinde olduğu gibi akşam yemeğinde de iyidir:

Taze domates ve fesleğenli 70 g kepekli makarna, 150 g ızgara hindi göğsü, bir miktar limon suyu ile haşlanmış ıspanak;
Enginar ile 70 gr kahverengi pirinç, ızgara morina filetosu, sızma zeytinyağı, sirke ve tuz ile süslenmiş marul salatası;
70 gram hecelenmiş inek sütü ricotta ve ıspanak salatası;
150 gram ızgara tavuk göğsü, sızma zeytinyağı, tuz ve sirke ile süslenmiş karışık bir salata, iki küçük dilim kepekli ekmek;
Limon, tuz ve zeytinyağı ile terbiye edilmiş buğulanmış brokolinin bir yüzüne sahip 200 gram taban; iki küçük dilim makarnalık ekmek;
bir mozzarella, bir parça haşlanmış rezene, iki küçük dilim kepekli ekmek .

Bunlar, elbette, mükemmel Akdeniz tarzında bir diyet yemeğini nasıl hazırlayabileceğinize sadece birkaç örnektir ve aslında sadece örneklerdir. Herkes için geçerli bir diyet olmadığını daima hatırlıyoruz: günlük alınacak yiyeceklerin miktarı ve kalitesi kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır.

Tavsiye, diyetisyenin tavsiyesi olmadan asla çok kısıtlayıcı olan bir diyeti takip etmemektir. Belki de özerk bir şekilde yapılabilecek şey, yiyecekleri değiştirerek, tüm besin maddelerini diyete sokarak ve kendini kişinin kendisi için uygun bir fiziksel aktiviteye adayarak daha iyi yemeyi öğrenmeye çalışmaktır.