Tatiller kapıdadır ve genel olarak, kendimizi kentsel bağlamdan, dağlardan, kırlardan veya denizden birkaç gün uzaktayız.

Bu anlar, çalışma veya çalışma yıllarından sonra, günlük kaygıları geçici olarak terk etmek ve neden beden ve zihin içinde yeniden formüle edilmek için yeniden şarj etmek için mükemmel fırsatlardır.

Yoga dersiniz muhtemelen tatillerde de kesintiye uğradığından, neden yararlı bir pranayama seansı için nefes alan manzaralardan faydalanmıyorsunuz (nefes kontrolü)?

İşte tatillerde denemek için 3 nefes teknikleri .

Solunum teknikleri: tavsiye

Kendinizi nefes alma tekniklerine adamak için, muhtemelen rahatsız edilmeksizin bir anı ve sessiz bir yeri oymak istenir.

Dağlardaysanız, onları yürüyüş sırasında da deneyebilirsiniz, sahildeyseniz sizi kaotik bağlamdan izole etmek için uygun müzikli kulaklıklar takmanızı tavsiye ederiz (eğer dalgaların sesinin ideal ayar olacağı yalıtılmış bir yerde değilseniz ).

İşte sizin yapabileceğiniz 3 teknik.

1. Karın solunum

Kanepede, çimde, şilte üzerinde bile yatıp gerçekleştirebileceğiniz tatlı bir karın nefesinden daha iyi bir şey olamaz.

Dikkatimizi karına çekiyoruz ve diyaframı algılamaya başlıyoruz. Yavaşça, inspirasyonda, göbek yükselmesini ve diyaframı alçaltıyoruz, ekshalasyonda göbek düşüyor ve diyafram yükseliyor.

Bu nefes alma tekniğini yavaş yavaş uygulamayı ne kadar çok başarırsanız, anında rahatlatıcı etkiyi o kadar fazla tadacaksınız.

Çocuklarınızla paylaşabilirsiniz, belki onları yaratıcı dokunuşlar ile aşılayın: göbeği bir balon olarak hayal etmek, küçükler için andıran bir görüntü olabilir, ancak alan ebeveynlerin yaratıcılığına açık ...

Yoga ve dağlar: eşsiz bir fırsat!

2. Sama vritti pranayama

Daha belirgin şekilde " kare nefes " olarak adlandırılan bu nefes alma tekniği, sahilde veya hareket halinde de gerçekleştirilebilir .

Dört solunumun tamamının aynı anda tutulmasından oluşur: soluma, tam akciğerlere tutma, soluma, boş akciğerlere tutma. Her aşama, tüm tekniği sembolize eden bir kare hayalidir.

Uygulayıcı bir bakım zamanı seçmeli ve her aşama için saklamalıdır: örneğin, dört saniye nefes al, dört saniye bekle, dört saniye nefes al ve akciğerleri dört saniye boş tut.

Bakım süresi son derece özneldir: az bir sayı ile başlayın ve ardından nefes alıp vermenin ne kadar yavaş ve uzun olacağını fark edeceksiniz.

Bu tip solunum, hızlı bir şekilde konsantrasyon bulmak ve sinir sistemini sakinleştirmek için çok yararlıdır.

3. Mrindanga Pranayama

" Davul nefes " denilenlerden biraz farklı bir teknik öneriyoruz. Otururken mümkünse bacakları çapraz ve arkaya dönük şekilde yapılır.

Göğüs kafesi, tekniğin adını aldığı ve iki şekilde çarpılabildiği rezonans odası haline gelir : daha hafif olanı, yani parmakların parmak uçları vurarak elleri yumrukladığında daha kuvvetli olanıdır.

Şahsen ben ikincisini tercih ediyorum, ancak madde değişmiyor: teneffüs edildiğinde, yumruklarla tüm bölgeyi ciğerlerden ve klaviküllerden narin bir şekilde, açık bir şekilde, sizi incitmeden hassas bir şekilde dövün . Ekshalasyonda, perküsyonu askıya alın. Ve sonra devam et.

Adil olmak gerekirse, bu teknik, kaynaklara bağlı olarak küçük değişikliklere maruz kalır: bazıları, hem akciğerlerde hem de inspirasyonda ve bitiminde, akciğerlerle dolma sırasında batırmayı önerir. Önerilen olanı öğretmenlerim tarafından öğretildiğim ve memnuniyetle önerdiğim ve uyguladığım yöntem.

Her durumda, akciğerlerin mukus veya balgam birikintilerinden arındırılması için çok uygundur ve sigara içenler için son derece tavsiye edilir.