Orijinal dilde görmenizi önerdiğimiz parlak bir filmden bir sahne ile başlayalım. Filmin adı "En tatlı şey" (2002), yönetmen Roger Kumble. Fakat olay yerine. Bir dizi komik maceradan sonra, Cameron Diaz ve Christina Applegate kendilerini soyunma odasında buluyor. Biri diğerinden daha güzel, ama her ikisi de vücutlarının farklı bölgeleri hakkında şikayet ediyorlar. Bir noktada La Applegate kıskanılacak bedenini aynanın önünde gösterir ve kollarının altında sarkan ete karşı rahatsız edici mırıldanır.

Applegate gibi aynanın karşısında çıkacak yararlı ironinin, ayrıca silah sıkılaştırıcı, sıkılaştırıcı ve toniklemenin yanı sıra kendinize bakmanızı öneririz. Çevik, hafif kollar, uçmaya hazır kanatlar gibi olsun.

Kollar tonda değilken

Amerika'da onlara "titreyen silahların" eşdeğeri olan jiggle kolları diyorlar ve yirmi yılın eşiğini geçen hem kadınların hem de yetişkin erkeklerin kabusu. Bazen silah sarkma sorunu ağırlık meselesi değil esneklik eksikliğidir. Pound ve ölçek iğnesi meselesi değil, tedavi edilmeyen toniklik meselesi olabilir. Beslenme konusunda kalırsak , kol egzersizlerini incelemeye devam etmeden önce, bilmeniz gereken şey, karbonhidrat (düşük glisemik indeks ile daha iyi) ve protein (en azından düşük dozlarda olduğu gibi) diyetin dengeli olması gerektiğidir. Alınanların% 50'sinin biyolojik değeri), hipolipidik ve hafif hipokalorik olması gerekir.

Tonlu silah almak için alıştırmalar

Brakioplasti hakkında konuşmadan, sıkılaştırmayı amaçlayan silahlar için basit egzersizlerle yağ sorunu genellikle çözülebilir. İlk 10 dakikayla, kendimize olan bağlılığı ve sevgiyi ilk sonuçları görüyoruz.

Temel bilgilerle başlayalım: Silahla şınav, daha iyi rezil şınav olarak bilinir. Asla soğuk yapılmamalıdır, yeterli ısıtma esastır; Isıtma, hiçbir şey için başlangıç ​​noktasıdır, asla söylemekten yorulmayacağız: kendimize zarar vermekten ve uygun bir antrenman hazırlamaktan kaçının. Aerobik antrenman işlevini gerçekleştiren herhangi bir etkinliği seçin. Aerobik, lipidlerin metabolizmasını doğrudan harekete geçiren bir eğitimdir: seyahat için bisiklet kullanımı, uzun yürüyüşler, dans (diskolarda bile), ev işleri (odayı toplama, temizleme, toplama vb.) Ve spor salonunda pedometre veya egzersiz bisikleti. Isıtmadan sonra, 15 şınav, 15 tekrarlama (kol başına basma), tercih ettiğiniz kıvırma versiyonunun 15 tekrarı, devreyi 3 kez tekrarlayabilirsiniz.

Bununla birlikte, niyetiniz kollarınızı inceltmek ve inceltmek için fazla bir şey geliştirmek değilse, en uygun egzersizler kol kaslarını uyaran egzersizlerdir. Özellikle, lateral kaldırmalı lateral deltoidler için egzersizler, halterler, kürek makineli arka deltoidler, lat makineli dorsal ve yuvarlak olanlar ve 45 ° 'de kasnak ile mükemmeldir. Karın krizi tekniği ile sopa ile eğik kıvrımlar da iyidir.

... çünkü sağlığınız açık bir şekilde ve iyi bir şekilde karşılanmalı!

Görüntüler | Victor Bezrukov