Menopoz, aylarca menstrüasyon ve pausis olmak üzere Yunan menülerinden geliyor .
Menopoz, genellikle 45/55 yıl kadar meydana gelen adet döngüsünün fizyolojik olarak kesilmesidir ve düşük hormonal üretimin (östrojen ve progesteron) yumurtalıkların fizyolojik bir sonucudur ve genel modifikasyonlarla ilişkilidir. Bu bir hastalık değil, doğal bir fizyolojik süreçtir .
Bunlardan ilki hazırlık olan ve menstrüasyonun kesilmesinden bir yıl önce başlayan ve menstrüasyonun kesilmesinden sonraki stabilizasyonun yolu olan menopoz sonrası ilk adı geçen menopoz öncesi adımı iki aşamaya ayrılır.
Sigara içme, histerektomi, tüp ligasyonu gibi menopoza girebilecek faktörler vardır ve ayrıca fazla kilolu, uterin fibroid, diyabet gibi bu olayı geciktirebilecek faktörler de vardır.
Böylece adet döngüsünün bırakılmasıyla, yumurtlama ve östrojen üretiminin sona ermesine karşılık gelen doğal bir fenomen nedeniyle kadın bedeni daha az östrojen üretmeye başlar ve iyi bir psiko-fiziksel dengeden hoşlanıyorsanız metabolizma yavaşlar, bu geçiş ve “genellikle kademeli ve asemptomatik, her durumda yaşamının hem fiziksel hem de psikolojik olarak önemli bir değişim geçiren kadın için çok hassas bir andır.
Hastalıklar ne olabilir?
Sistit, idrar kaçırma, lösore, metrorrhagia, baş ağrısı, hemoroid, hipertansiyon, hiperkolesterolemi, çarpıntı, terleme, ateş basması, anksiyete, apati, selülit, artroz, eklem ağrısı, anksiyete, apati, depresyon ruh hali, yorgunluk, azalmış hafıza ve konsantrasyon, fazla kilolu, kuru cilt, kılları değiştirmiş saçlar ve tırnaklar, azalmış meme kütlesi, azalmış kemik yoğunluğu, yağ dokusu yeniden dağıtımı.
Hangi yiyecekler bize yardımcı olabilir?
Kuşkusuz, her zaman "iyi sağlık" doğal ilacımız olan beslenmeyle başlıyoruz. Özetle vitaminler, iz elementler, mineraller açısından zengin bir diyet izleyin.
Şimdi özellikleri görelim. Temel olarak, bağırsak ekosistemini iyi durumda tutmak için sabit bir kural izlememiz gerekecek, çünkü yutturduğumuz yiyeceğin iyi bir şekilde absorbe edilmesini sağlayan tam olarak barsak. Yukarıda listelenen bu semptomların bazılarına sahip olmamaktan kaçınmanın iyi olacağını görelim.
Et ve hayvansal yağ tüketimini azaltın, tuz kullanın, alkollü içkileri ve sigarayı sınırlandırın, stresli durumlardan kaçının, fazla kilonun önüne geçmek için kalori alımına daha fazla dikkat edin .
Bunun yerine, Soya, kepekli tahıllar, baklagiller, kepekli makarnalar, azuki gibi mevsim meyveleri ve sebzeler, bize meyve veren sebzeler içeren yumurtalıkların ürettiği östradiol benzeri bir yapı olan fitoöstrojenler ( Isoflavones, Comedones, Lignami) bakımından zengin besinler tüketin. mineraller, günlük Soya sütü, zeytin, zeytinyağı, Lignami içeren keten tohumu .
Ayrıca günde sadece 30 dakika süren hafif bir fiziksel aktivite yapmamı tavsiye ederim; kilo vermemize yardımcı oluyor, periferik dolaşıma yardımcı, sindirim, bizi rahatlatıyor, kalp aktivitesine yardım ediyor, kemiklerin osteoporotik sürecini yavaşlatmaya yardımcı oluyor, Tonlu kas kütlesini korumak, akşam yemeğinden sonra akşam yapılırsa, uykusuzluktan muzdarip olanlar için çok yararlıdır.
