D Vitamini: Vitamin veya hormon? Her iki şeyde.
D vitamini özellikleri, aslında, gıda ile alınabilir; Bununla birlikte, aynı zamanda, D vitamini bir hormon gibi davranır, çünkü cildin güneş ışınlarına maruz kalması sayesinde vücudumuz tarafından da üretilir, daha sonra vücudun diğer bölümlerine geçer ve fonksiyonlarını kullanır.
D vitamini özellikleri
D vitamini organizmanın sağlığı için gerekli olan birçok fonksiyona sahiptir; kalsiyum ve fosforun bağırsaktan emilimi ve kemik seviyelerinde birikmeleri için özellikle önemlidir; üstelik bazı araştırmalar, bazı hastalıkların önlenmesinde önemini ortaya koyacaktır.
Özellikleri, iskeletin sağlığı için yaşamın her aşamasında vazgeçilmezdir, ancak özellikle çocuklarda ve yaşlılarda daha önemli bir rol oynamaktadır. Aslında, büyüme aşamasında, D vitamini iskelet sisteminin doğru bir gelişimini desteklemektedir; Bununla birlikte, yaşlılarda D vitamini eksikliği kemik kaybı ve kırıklar için temel olabilir.
Ayrıca, D vitamini kolonun, cildin, pankreasın, kasların ve sinir sisteminin sağlığına katkıda bulunur. Son bilimsel çalışmalara göre, bağışıklık sistemi için de çok önemlidir.
D vitamini eksikliği: belirtileri, nedenleri ve diyet
Vücuda doğru miktarda garanti vererek D vitamini nasıl alınır?
Bitkisel kökenli D2 Vitamini her şeyden önce mayalarda, Shiitake gibi bazı mantarlarda ve bazı alglerde bulunur; iyi D3 vitamini kaynakları, bunun yerine süt ve türevleri, yumurta sarısı ve morina karaciğeri yağıdır.
Bununla birlikte, D vitamini temel olarak güneş ışığına maruz kalmaktan kaynaklanmaktadır ; Aslında, yemekle birlikte almak yeterli değildir .
Eksikliği önlemek ve vücuda ihtiyacı olan tüm D vitaminini garanti etmek için, kendinizi her gün belli bir süre güneşe maruz bırakmanız önerilir; örneğin yürüyüşe çıkarak veya açık hava sporları yaparak.
Yaşam her gün yürüyüşe çıkmak için çok mu hızlı çalışıyor? Bu mümkün değildir, çünkü birkaç alışkanlığı değiştirmek yeterlidir: işe giderken yolda yürümek, öğle yemeği molası vermek, bazı işler yapmak için yürümek ...
Kendinizi güneşe maruz bırakmak için ne kadar zamana ihtiyacınız var? Vücudun D vitamini üretimi cildin renginden etkilenir:
> açık tenli insanlar için , yaklaşık 10-15 dakikalık bir maruziyet yeterlidir;
> Koyu tenli insanların (cildin rengine bağlı olarak) üç ila altı kat daha uzun bir maruz kalma süresi gerekir.
Belirtilen süre yüz derisinin ve önkolların güneşe maruz kalmasını gerektirir; Daha fazlasını öğrenirseniz, maruz kalma süresi azaltılabilir.
Tüm özelliklerinden faydalanmak ve D vitamini doldurmak için en güneşli aylardan faydalanmanız gerekir; Aslında, yaz boyunca, kış aylarında da D vitamini depolarız.
Açıkçası, ancak, D vitamini ihtiyacı ile cildi koruma ihtiyacı arasında bir denge bulunmalı; Yaz aylarında, bu nedenle, en sıcak saatlerde ve çok uzun bir süre boyunca güneşe maruz kalmamaktan kaçınma kuralı her zaman geçerlidir.
Güneşte çok uzun süre kalmanın ek faydalar sağlamadığı gösterilmiştir ; örneğin, açık tenli kişilerde, 20 dakikadan daha uzun süre maruz kalmak, 15 dakikalık bir maruz kalmadan daha fazla D vitamini üretimini garanti etmez.
Çocuklara gelince, ulusal ve uluslararası kurallar, hem emzirilenlerde hem de formüle edilmiş sütle beslenen çocuklarda yenidoğanlarda yaşamın ilk günlerinden itibaren D vitamini desteğini önermektedir.
