Kasların ısınması

Genel olarak, artan vücut ısısı ile performans artar. Egzersiz yapmak ve genel olarak “soğuk” hareketlerin sınırlı hareketlilik içerdiği ve gözyaşı ve rahatsızlığa yol açabileceği bilinmektedir.

Bu bize fiziksel aktivitedeki performans ile vücut ısısındaki artış arasında bir korelasyon olduğuna inandırıyor.

Kasların ısınması sırasında elde edilen sıcaklık arttıkça, fiziksel egzersiz yapma performansı da artar.

Isıtmanın özel faydaları nelerdir?

Isınmanın olumlu etkileri arasında, kaslara oksijen akışında bir artış, metabolik reaksiyonların gerçekleştiği enerji eşiğinin azalması, mekanik verimin artması, kanın viskozitesinin düşmesi ve eklemlerde sinovyal sıvının azalması görüyoruz. sinir dürtülerinin iletim hızındaki artış, kardiyo-solunum cihazının ani bir çabaya daha iyi verimi ve nihayetinde bağ dokusu, tendon ve kastaki yaralanmaların azaltılması.

Hiç trx kablo eğitimi denedin mi?

Ulaşılması gereken sıcaklık nedir?

Zindelik gibi temel bir spor aktivitesi için vücut sıcaklığının bir derece, yani 38 ° C civarında artması, fiziksel performans seviyesinin yükselmesine izin verir.

Rekabetçi faaliyetler için, 39-39.5 ° arasında bir vücut sıcaklığı vardır. Bu seviyede, organik fizyolojik süreçler maksimumdur.

Kasları ısıtmak hakkında ne bilmeli

Kasları ısıtmak için düşük yoğunluklu egzersizlerle başlıyoruz, sonra yavaş yavaş egzersiz yoğunluğuna ulaşıyoruz. Bu kademeli olma, laktatın erken yükselmesini önler. Hedefimiz 38 ° C'ye ulaşmak ve bunu yapmak için en az 10 dakikaya ihtiyacımız var. 20 daha iyi olurdu.

Dış sıcaklık sayılmaz. Yaz sana yardım etmeyecek. Sıcakken kaslarınızı ısıtmayı unutmayın. Yüksek bir ortam sıcaklığı, yeterli kas verimini garanti etmez. Terlemenin bir ısınma belirtisi olmadığını ve vücuttaki ısıyla (radyasyon, kompres) elde edilen pasif ısıtmanın aynı sonuçları garanti etmediğini unutmayın.

Son olarak, uygulamak istediğiniz disiplini ısıtmanın zamanlarını ve yöntemlerini bilmek önemlidir.