Bana göre, dürüst olmak gerekirse, her zaman yogaya yaklaşan insanların kilo verme, tonlama ve genel olarak estetik gibi gülümsemelerine neden oluyor: tüm motivasyonlar meşru olsa bile, bu harika disiplinin özünü uzaktan bile etkilemiyor ne bir spor ne de bir formdur.
Ve yine de, iyi bilinen bir ulusal gazetede bile, yoga ile “ Doğru bir eğitim ile kaplumbağa kabuğu gibi şekillendirilmiş düz ve şekillendirilmiş bir karın elde edebilirsiniz ” diye okuyoruz.
Aslında, birçok modern ve batı versiyonun jimnastiklere o kadar yakın olduğu yadsınamaz (yani kelimenin tam anlamıyla) gerçekten homeopatik yoga dozu içeriyorlar.
Açıkçası bu sevgili ve asil disipline dair bu kadar yüzeysel bir anlayışı paylaşmıyoruz, ancak tonlanmış bir karın olması yalnızca saf estetik bir anlam için değil, yoga ile neler yapılabileceğini görelim.
Düzgün şekilde güçlü bir karının önemi (abartmadan ...)
Güçlü bir abs'ye sahip olmak, çok fazla "kaplumbağa" veya "tuğla" meselesi değil, doğru duruşu ve sağlığı içindir.
Karınlar (karın rektumu, kesin olması), diğer şeylerin yanı sıra , bağırsakları sabit tutma ve omurganın doğal kıvrımlarını tehlikeye sokmalarını engelleme görevini üstlenir. Çok sert bir karın bile, özellikle nefesle ilgili olarak disfonksiyonlara neden olabilir, çünkü diyaframın hareketini engelleyebilir.
Bu fiziksel problemler psişik bir düzeyde yansıtılamaz ama yansıtılamaz. Yoga "birlik" ise, beden ve zihin, sürekli temas ve karşılıklı etkiye sahip, sürekli birbirinin aynasıdır. Aşırı derecede yumuşak bir karın, aşırı derecede psiko-fiziksel "yumuşaklığı", yani doğru karakterdeki durumlarla yüzleşmeyi engelleyebilir.
Tersine, çok sert bir karın sürekli savunma tutumunun bedensel ifadesini temsil edebilir. Psikolog Wilhelm Reich şöyle yazdı: " Kronik karın gerginliği olmayan nevroz yok ". Acı ve hayal kırıklığı korkusu, refahı veya keyfi kabul edememeyle birlikte, bu hatalı bedensel tutumun iki olası davranış refleksidir.
Fitness neden yogaya giderek daha fazla ilgi duyuyor?
Karın güçlendirmek için Asana
Önceki paragrafta, sağlıklı bir karın, düz bir mideye sahip olmanın sadece estetik gerçeğinin ötesinde, 360 ° 'deki refahımız için neden önemli olduğunu vurguladık.
Şimdi vücudun bu kısmına odaklanan asanaların ne olduğunu görelim.
Navasana (tekne konumu)
- Oturmuş, bacaklar bükülmüş, yerdeki ayak tabanları. Omurga düz.
- Ağırlığı geriye doğru hareket ettirin ve alt taraftaki dengeyi coccyx'in çevresinde bulun.
- Dengelendikten sonra ayaklarınızı yerden kaldırın ve mümkünse bacaklarınızı yere kadar yaklaşık 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde gerin. Kollar bacakların yanlarına paralel uzanır. Sırt düz, sternum yükseldi.
Bu modda konum çok yoğunsa:
- Bacaklarınızı uzatmayın, diz çöküp durun.
- Kollarınızı kaldırmayın ve uzatmayın, dengeyi kolaylaştırmak için ellerinizi zemine yakın tutun.
Chaturanga dandasana (çubuk pozisyonu)
- Alnınızı yere yaslayın, sternuma doğru hafifçe çene çekin.
- Elleri göğsün yanlarına yerleştirin ve ayakları işaretleyin.
- Kolları tamamen uzatarak ya da dirsekler göğsüne yapışmış ve yapışmış halde kalırken yarısını bloke ederek gövdeyi kaldırın.
Bu son versiyonda pozisyon çok yoğunsa, göğsün altına yuvarlanmış bir mat veya yoga bloğu yerleştirin, böylece kol seviyesindeki basıncı azaltır.
Vasisthasana (yanal eksenin konumu)
- Eksenin konumundan başlayarak, ağırlığı vücudun sol tarafına doğru hareket ettirin, yani eldeki ve ayaktaki ve solumadaki hareket, kalçaları ve omuzun sağ elini kaldırarak açmaya başlar. Bacaklar gerilir ve ayaklar zemine iyi yerleştirilir.
- Gövde, topuktan başa doğru uzanan tek bir çizgi oluşturmalıdır, üst kol uzatılırken ve parmaklar gerilirken zemindeki el yere basar.
- Her iki tarafta da gerçekleştirin.
Bu pozisyonun çok ileri olduğunu kanıtlaması durumunda, bir varyant yapılabilir: yandan istirahat etmek yerine, dirseği bükülmüş halde tutun ve zeminden sıkıca olduğundan emin olarak yerden yavaşça kaldırın.
