Kas yorgunluğu: nedenleri ve egzersizler

Yorgun hissettiğinizde daha ileri gitmeye karar verebilir, endişelenmeye başlayabilir, dinlenebilirsiniz. Bizi fibromiyalji, nörolojik problemler, multipl skleroz veya benzerlerini düşünmeye götürebilen hipokondriyak atakların ötesinde, her zaman gerçekçi ve bağımsız bir yaklaşım sürdürülmesi tavsiye edilir.

Kas yorgunluğu, beden ve zihin arasındaki nedenler

Kas yorgunluğu, yalnızca aşın taşınan fiziksel emeğin bir sonucu değil, zihinsel aşınmanın bir sonucu olabilir.

Psikolojik düzeyde, kaslar genellikle duygusal deneyimlerden de kaynaklanabilecek yorgunluk ve gerginlikleri ortaya çıkarır .

Diğer durumlarda, vitamin eksikliği, metabolik değişikliklere neden olan hormonal bir değişiklik olabilir.

Uzun süreli hareketsiz yaşam tarzı kas yorgunluğuna yol açar; Aslında kaslar bizi desteklemek istiyor, iskelet iskelemizi koruyalım ve işlevlerini "isyan ediyorlar" yapmalarına izin vermezsek.

Yorgunluk aynı zamanda farklı bir duygu tipine işaret eden yanlış bir duruştan da kaynaklanabilir: tehdit altında, tehlikede, üretken olmayan düşünceler yapmak, yüzleşmek istemediğiniz iç çatışmalara sahip olmak.

Bilgisayarın önünde doğru duruş nedir?

Kas yorgunluğu: Başa çıkma egzersizleri

Kas yorgunluğu büyük sabır, dinleme ve kademeli olarak karşı karşıya kalmalıdır . Solunumla ilgili hedefli çalışmalar çoğu zaman gerginlikleri ve büyük düğümleri eritir.

Her şeyden önce, seçim yapmak için gerekli - gerçekten bir seçimdir - daha az sert bir yoldan yaklaşmak, bırakmaya daha fazla odaklanmak. Bu anlamda Yaşam Kemikleri veya Feldenkrais gibi terapilerin tüm süreçleri ve alıştırmaları çok faydalıdır.

Aynı zamanda , harekette yapılan bireysel kas alanlarını hedef alan bir çalışma için de devam edin, örneğin hem Pilates hem de Gyrotonic öğretmeni ile hem ücretsiz hem de makinelerde yardımcı olmak ve tavsiyelerde bulunmak için.

Gyrotonic, uzaydaki küresel hareketler ve çeşitli kas bölgelerindeki ritmik ve dalgalı stres ile eklemler, organlar ve iç organlar için de faydalar sağlayan çok yönlü bir egzersiz yapmanıza olanak tanır.

Genel olarak, kas yorgunluğunuz olduğunda, aynı zamanda narin ve güçlü aerobik kardiyo-vasküler ritimler yaratan yoğunluk ve hız değişikliklerine dayanan egzersizlerden geçmek iyidir.

Eğer bir doğu ayetine gidersek, başarısızlık vermeyen hareketler Baduanjin olarak da adlandırılan Klasik Qi Gong Brocade Sekiz Parçasıdır. Bu, insan vücudunun tüm kaslarını uyaran ve nefesle uyum içinde yapılması gereken sekiz farklı hareket dizisidir.

Bunlar arasında:

yukarı doğru genişleme hareketleri ( Gökyüzünü visceranın üç boşluğunu yöneten iki elinizle destekleyin, aynı zamanda Gökyüzü ve Dünyayı Ayrıştırın ), sola ve sağa doğru uzayarak ( Yuvayı Falcon'a vurmak için gerin).
Böbreklere yarar sağlayan yere inerler (Ayakları elinizle tutun), niyetin kalitesi üzerinde çalışırlar (Kızgın gözlerle yumruklar çekmek ), ayrıca üstte ve altta metaforik bir şekilde çalışırlar (Topukların üzerinde zıplayarak, uçların üzerine tırmanarak) ), yukarı ve aşağı ( Bilge baykuş geriye bakar), vücudu sallamanıza ve kalbin ateşini sakinleştirmenize izin verir (Baş ve gövdeyi sallayın ve kuyruğu sallayın).