Spor masajı, kaslarını gevşetmek ve atletik performansını artırmak isteyen sporcular için mükemmeldir. Daha iyi öğrenelim.
Spor masajı tekniği
Spor masajı, vücudu sağlıklı tutmak, egzersiz sonrası soğuma sürecini hızlandırmak veya kas veya tendonlara müdahale etmek isteyen sporcular için endikedir. Bir yarışmadan önce, hazırlık olarak, yarışmalar sırasında veya sonrasında yorgunluğu azaltmak için alınabilir.
Genellikle spor masajı, laktik asitin üretilmesinden kaynaklanan sonuçları hafifletmek, krampları ve kas gerginliğini çözmek, kas fibrozu ve gerginlik sorunlarını çözmek için germe ile birlikte uygulanır.
Oturum
Spor masajı her zaman çevre birimden merkeze doğru yapılır . Genel olarak, yarıştan önceki masajlarda, kasları ısıtmak için kremler kullanılır, yarış sonrasılarda ise anti-enflamatuar veya anti-enflamatuar etki gösteren yağlar ve losyonlar kullanılır.
Masör, tibia, patella, pubis, karaciğer bölgesi, sternum, meme uçları, klavikula, omurga, Aşil tendonu gibi bazı bölgeleri dikkatlice tedavi etmekten kaçınır.
Çırpma, sürtünme (dinamik veya statik), yoğurma, yuvarlanma, sallama, vurmalı ve çimdikleme gibi çeşitli spor masaj teknikleri vardır. Seansın süresi değişkendir çünkü sporun türüne ve alıcının atletik hazırlanmasına bağlıdır.
Masaj sanatı: tanımı, olumlu etkileri, kontrendikasyonları
Spor masajının faydaları ve kontrendikasyonları
Atletik performansı artırmak, kas gerginliğini azaltmak, yaralanmaları önlemek, kasları fiziksel aktivite için hazırlamak isteyenler için kullanışlıdır . Spor masajı parasempatik sinir sistemini uyarır ve kan akışını arttırır.
Belirli bir kontrendikasyon yoktur, ancak kim yaparsa, insan anatomisini ve fizyolojisini iyi tanımalı ve performans, yaş ve atletik bağlılık seviyesine bağlı olarak alan kişiyle uyum sağlamalıdır.
merak
Müsabaka öncesi spor masajı için, ısınma veya tonlama etkisi olan yağlar ve kremler genellikle c amphora, caspicum, ardıç, biberiye veya benzoine dayalı olarak kullanılır.
Yarış sonrası için yağlar ve kremler nötrdür veya rahatlatıcı ve canlandırıcı etkilere sahiptir: denizel ros , benzoin, nane, lavanta, çam ve arnika.
