Hamilelikte kadının çok fazla besine ihtiyacı var. İdeal bir diyet yardımcı olur, ancak zorunlu olmasına rağmen yeterli olmayabilir. Genellikle, bazı mikro besleyicilerin artan ihtiyaçlarını telafi etmek için, belirli takviyelere başvurmak gerekir.
>
>
>
Takviye asla önce bir doktora danışmadan başlatılmamalıdır. Hamilelikte en sık kullanılan takviyeler folik asit, demir ve magnezyumdur . Bazen tek tek alınırlar, diğerleri ise özellikle hamilelik için tasarlanmış olan multivitamin takviyeleri kullanır.
Gebelikte folik asit takviyesi
Folik asit o kadar önemlidir ki hamile kalmadan önce alınması gerekir, yani hamileliği planlarken. B grubu suda çözünen bir vitamindir, B9 vitaminidir ve yeni hücrelerin oluşumunda ve DNA sentezinde temel bir role sahiptir .
Folik asit eksikliği, normalden daha büyük fakat az hemoglobinli kırmızı kan hücreleri ile karakterize bir durum olan megaloblastik anemiye neden olabilir. Hamilelikte, yeterli miktarda folik asit, fetüste ciddi malformasyonlara neden olabilir.
Folik asit her şeyden önce yiyeceklerden alınmalıdır; Akdeniz diyeti iyi bir tedarik garantisi veriyor.
B9 Vitamini temel olarak yeşil yapraklı sebzelerde bulunur; meyvelerde, özellikle turunçgiller, muz ve kavun; kepekli tahıllarda; baklagillerde, özellikle fasulyede; fermente peynirlerde; mayada. Ancak hamilelikte, beslenmeden geçen folik asit genellikle yeterli değildir, çünkü minimum gereksinim iki katına çıkar ve bu nedenle spesifik takviyelere başvurmak önemlidir.
Folik asidin gebelikte önemini keşfedebilirsiniz
Demir takviyeleri
Folik asit takviyeleri hemen hemen her zaman hamilelik sırasında öneriliyorsa, demir takviyesi sadece anemik kadınlarda başlatılmalıdır. Hamilelikteki anemi çok sık görülür, çünkü demir gereksinimi 1-2 mg'dan yaklaşık 30 mg / güne çıkar.
Bu nedenle diyetinize demir açısından zengin yiyecekleri dahil etmek çok önemlidir. Hayvansal gıdalarda bulunan demirin yalnızca% 10-35'i ve bitki gıdalarında bulunanların% 2-10'u aslında vücut tarafından emilir. Yiyeceklerde bulunan demir iki şekilde bulunur: hem hem hem hem. Haem demiri, hemsize kıyasla çok daha fazla biyoyararlanımla karakterize edilir, ancak sadece kırmızı et, beyaz et ve balıklarda bulunur.
Hem içermeyen demir, bitkilerde de bulunur, ancak daha düşük biyoyararlanım özelliği ile karakterize edilir ve emilmesi için yardıma ihtiyaç duyar; Aslında, diğer gıdalarla ilişki çok önemlidir: C vitamini demirin emilimini kolaylaştırırken, örneğin çay ve kahve gibi diğer maddeler biyoyararlanımını azaltır.
Uygun bir şekilde demir açısından zengin bir diyet hamilelikte esastır ve kansızlıktan korunabilir; Ancak, bu her zaman böyle değildir. Eğer doğru bir diyete rağmen, kadın anemik ise, doktor değerleri normale döndürmek için özel takviyeler verebilir.
Gebelikte yorgunluk ile mücadele için yararlı takviyeler
Gebelikte magnezyum takviyeleri
Gebelikte magnezyum, özellikle uterusun gevşetilmesi ve gebelik süresinin doğru şekilde devam etmesi nedeniyle tehlikeli olabilecek uterus kasılmalarının ortaya çıkmasından kaçınmak için çok önemlidir.
Yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, baklagiller, kepekli tahıllar ve kakao magnezyum yönünden zengin besinlerdir . Meyveler arasında muz, elma, armut, erik ve turunçgillerden yaklaşık üç kat daha fazla olan magnezyum bakımından oldukça zengindir.
Mineral eksikliği, özellikle uterus kasılmaları olduğunda, doktor, magnezyumun doğal takviyeleri, yiyecek veya fitoterapi gibi spesifik takviyeleri yazacaktır.
