Adet ağrıları için diyet magnezyum açısından zengin olmalı ve tatlılar ile kırmızı etlerin tüketimini sınırlandırmalıdır. Daha iyi öğrenelim.
Adet ağrısı
Kadınların yaklaşık yarısı dismenore veya adet ağrısı muzdarip. Bunlardan, vakaların üçte birine eşit veya daha az bir yüzdesi, normal günlük aktivitelere ve dolayısıyla yaşam kalitesine olumsuz müdahale eden çok yoğun bir semptomatolojiyi göstermektedir.
Vakaların çoğunda, dismenore primerdir, yani bilinen bir nedeni yoktur. Bununla birlikte, bazen ikincil olabilir, yani, örneğin genital enfeksiyonlar, endometriozis, uterin fibroidleri, yumurtalık bozuklukları gibi altta yatan bir hastalığın veya patolojinin belirtisi olabilir.
Adet ağrıları çok genç kadınlarda daha sık görülür ve bu nedenle yaşla ve hatta estroprogestinik kontraseptiflerin kullanımıyla birlikte küçülme veya kaybolma eğilimindedir.
Semptomatoloji temel olarak alt karnı ve bel bölgesini etkiler, fakat aynı zamanda alt uzuvlara da yayılabilir. Genellikle ağrılar döngüsel ve sıkışık olur. Adet öncesi veya sırasında ortaya çıkabilirler; genellikle adet döngüsünden birkaç gün önce başlarlar ve adet akışının ikinci gününde azami zirveye ulaşırlar, daha sonra takip eden günlerde azalırlar.
Adet ağrısının temelinin, prostaglandinlerin üretilmesi, uterusa kan akışını azaltan ve ağrı sonlarının daha hassas hale geldiği maddeler olduğuna inanılmaktadır.
Adet ağrısı durumunda beslenme
Doğru beslenme, adet ağrısının başlangıcını sınırlamaya yardımcı olabilir. Uterus bir kastır ve kasıldığı zaman kramp ağrı hissi verir. Bu nedenle dismenore ile mücadelede alınacak önlemlerden biri de magnezyum alımını dengelemek .
Aslında, bir magnezyum dismetabolizması, tüm kasların ve dolayısıyla uterusun kontrakt ve kramplarına yatkınlık yaratır. Takviye başvurmadan önce, diyet yoluyla bu mineral alımını artırmak için tavsiye edilir.
Magnezyum bitki kaynaklı türlerde çeşitli gıdalarda bulunur ; yeşil yapraklı sebzelerde, kuru meyvelerde, baklagillerde, özellikle mercimek ve baklagillerde, kepekli tahıllarda bulunur.
Mantar, kakao ve muz da magnezyum bakımından çok zengindir. Bununla birlikte, genel olarak, dengeli ve çeşitli bir diyet, herhangi bir vitamin ve mineralin yanı sıra, magnezyumun doğru bir şekilde alınmasını sağlar. Adet ağrısı ile mücadele etmek için ayrıca magnezyum emilimini azaltabilecek kahve, alkol ve sigara içmekten kaçınmak da önerilir.
Adet ağrısına karşı diğer bir önlem , şekerlerin tüketimini ve genel olarak rafine şekerlere dayalı gıdaları sınırlamaktır . Bu yiyecekler aslında, dolaylı olarak prostaglandinlerin üretimini de desteklemektedir.
Yağlar dikkatlice seçilmelidir. Daha az hidrojenlenmiş yağ ve kırmızı et tüketmeniz tavsiye edilir; Omega 3 bakımından zengin, örneğin yağlı balıklar gibi daha fazla yiyecek.
Su tutma, aynı zamanda sadece adet döngüsü sırasında, kadınların bir düşmanıdır. Bu nedenle, diürez teşvik edebilecek gıdalara geniş alan sağlayan düşük sodyumlu bir diyet olması tercih edilir.
Ayrıca, menstrüel bozukluklara karşı, akışı düzenleyen ve premenstrüel sendrom ve dismenore semptomlarını hafifleten bitkisel çaylar emmenagoghe almak çok faydalıdır.
Adet ağrısına karşı tüm homeopatik ilaçları da keşfedin
Bunu biliyor muydun
Adetin gelişi , kadına rahatsızlık veren bir dizi fiziksel ve psikolojik semptomdan önce geldiğinde buna premenstrüel sendrom denir. Sebepleri iyi bilinmemektedir. Semptomatoloji, kadından kadına farklılık gösterdiğinden belirli değildir; ağrı, mide bulantısı, migren, kabızlıkla birlikte bağırsak hareket bozuklukları veya tersine ishal, meme hassasiyeti, vücut ağırlığı artışı, şişmiş ayak bilekleri ve konsantre olmak üzere olabilir.
Ek olarak, premenstrüel sendromdan muzdarip olan kadınların çoğu, sinirlilik, huzursuzluk, moral bozukluğu, ağlama eğilimi veya motivasyonsuz ağlama duyguları bildirmektedir. Karakteristik olarak bozukluklar menstrüasyondan 4-7 gün önce ortaya çıkar ve daha sonra döngünün gelişiyle birlikte azalır veya kaybolur.
Herhangi bir terapi belirtilerin doğasına ve ciddiyetine göre düzenlenmiştir. Bununla birlikte, çoğu durumda, diyet ve yaşam tarzındaki bir değişiklik iyileşmek için yeterlidir . Doğru bir diyet uygulamaya ek olarak, orta ve düzenli fiziksel aktivite de faydalıdır. Ayrıca, özellikle belirtiler daha fazla sinir bozucu hale geldiğinde, doğru dinlenmeniz önerilir.
