Uykunun kişinin genel refahını etkilediği ve sırayla hem yaşam biçimimizden hem de çeşitli çevresel faktörlerden etkilendiği bilinmektedir.
Günün yanlış saatlerinde yetersiz, baskısız veya mevcut uyku bazı düzeylerde olumsuz sonuçlar doğurur : bazı insanlar iş performansı, diğer duygusal gerginlik ve artan kişilerarası tepki, diğerlerinde bile değişen şiddette fiziksel semptomlar olduğunu rapor eder.
Yetersiz uykunun altında yatan nedenler çok çeşitlidir ve yaşa göre değişiklik gösterebilir (yaşlı deneklerde gece uykusunun sürekliliği ve erken uyanma, çocuklarda ve genç deneklerde uykuya dalma evrelerine daha fazla bağlanır) yaşam koşullarından (örneğin bir vardiyalı çalışma ya da sık sık zaman dilimi değişikliklerini içeren) ya da fiziksel ve / veya duygusal bir rahatsızlığın varlığı.
Birçok insan için yeterli miktarda ve gece istirahati elde etmek zordur ; ancak, hangi çevresel veya kişisel unsurların bu zorluğun temelinde olduğunu ve hangi stratejilerin uygulanabileceğini bilmek mümkündür.
Örneğin, uygun uyku hijyeni için üç gruba ayrılabilecek bazı temel kurallar vardır.
İyi uyku hijyeni kuralları
Davranış kuralları
- Sadece gerçekten uykuluyken uyumaya git
- Düzenli saat tutmak
- Geç öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde kestirmekten kaçının veya sınırlayın
- Uyuyamıyorsanız yatakta kalmayınız
- Çalışma veya TV seyretme gibi yatak odasında ilgisiz etkinlikler yapmayın.
- Sıcak bir banyo gibi uyumadan önce rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirin
- Akşam saatlerinde fiziksel egzersiz yapmaktan kaçının, ancak gün içinde fiziksel aktivite yapmayı deneyin
- Tıbbi kullanım reçetesine göre hipnotik ve yatıştırıcı ilaçlar kullanın, çünkü yanlış kullanım uyku kalitesini kötüleştirir ve bağımlılık sorunlarına neden olabilir
Çevre standartları
- Gürültülü, çok sıcak veya çok soğuk ortamlarda uyumaktan kaçının
- Gevşeme hissini arttırmak ve daha iyi uyku hijyenini uzlaştırmak için sinir sistemini harekete geçiren uyaranları (örneğin ışık) hafifletmek
Diyet standartları
- Akşamları ağır veya karbonhidrat açısından zengin öğünler yememeye çalışın;
- Akşamları veya öğleden sonraları heyecan verici maddeleri (kafein, tütün veya çikolata gibi) aşırı tüketmeyin.
Bazen günlük yaşamda yorgunluk ve olumsuz etkileri fark etmenize rağmen, uygun uyku hijyenini ayarlamak ve korumak zordur .
Problemin kronikleşmesini önlemek için dikkate alınması gereken (hem fiziksel hem de zihinsel) başka etkenlerin olup olmadığını, yaşam kalitesi üzerinde olumsuz sonuçların ortaya çıkması durumunda , bir uzman yardımı ile anlamaya çalışmak önemlidir.
