Spor salonundaki tüm grup aktiviteleri gibi, eğirmek bile her şeyden önce vücudunuzun harika bir şekilde dinlenmesini gerektirir .
Hemen tekrar ediyoruz çünkü deneyimsizlik, dikkatsizlik ve "sürüyü takip etme" arzusundan dolayı sık sık yaralanmalar toplanıyor.
Eğiticinin coşkusu da çok fazla oynar, ancak kişinin vücudunu dikkatli kullanmak için davetler tarafından her zaman ayarlanması gerekir.
Dönen bisikletleriyle çalışmak, ayarlamaları kişinin morfolojisine uygun şekilde kullanmayı, yürütmeleri geçmemeyi, dizlerini büyük bir özenle kullanmayı öğrenmeyi ifade eder, bunlar güvenli eğirme işinin temelleridir.
Bir örnek? Klasik bir ders sırasında antrenörün sizi hızlandırması için davet etmesi kolaydır; burada ilk önce ne kadar ileri gidebileceğinizi ve şu ana kadar geliştirdiğiniz direnç düzeyiyle ne kadar rahat olduğunuzu dinleyin.
Başka bir örnek: tırmanış simülasyon aşamasında eyerden ayrılma. Özellikle dizlerin aniden desteklediği yüke büyük özen gösterir.
İplikçiliğin faydaları
Kalp neden kademeli ve odaklanmış bir iplik eğirme eğitiminden yararlanıyor? Her şeyden önce, iş özelleştirilebilir olduğundan . Kişisel bir eğitmen ve eğitmen yardımı ile kalp atış hızı monitörü yardımıyla hedefli işler yapabilirsiniz.
O halde, duruş açısından, ilk derslerden oturumu düzeltmek ve ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak iyidir. Yükseliş ve inişin çeşitli aşamalarında iyi bir şekilde pedal çevirme tekniğini anlamak, daha sonra dersten sonra bir sporu tanıma becerisinin verdiği tadı deneyimlemeyi sağlar.
Sabit ve kademeli bir eğirme antremanının kemik ve kıkırdak yaşlanmasını yavaşlattığını, kasları güçlendirdiğini, kuvveti güçlendirdiğini ve duruşun olumlu yönde etkilendiğine dair kanıtlar vardır .
Toplu bir eğirme dersine güvenmek, tüm huzur içinde yoğun çaba ve daha hafif olanlar arasındaki anın değişiminin keyfini çıkarmak anlamına gelir.
Uylukların kas yapısı çok gergindir ve hatırı sayılır bir güçlenme ve sıkılaştırma vardır . Orta ve uzun süreli bir uzama olan vücudun anaerobik anlamda da çalışmasına izin verir.
Son olarak, eğirme, özellikle uylukta, kalçalarda ve karın üzerinde yağ birikimi ile ilgili olarak kilo vermek isteyenler için bir derde devadır; Eğitimin yoğunluğuna ve pedal çevirmedeki değişikliklere bağlı olarak açıkça değişen bir değer olan saatte yaklaşık 500 kalori yakmaktan bahsediyoruz.
Hepimiz daha az mutlu yönleri biliyoruz: ilki çok yüksek ses seviyesine sahip "pompalı" bir müzik ve doğal unsurlarla temas eksikliği, yüzdeki rüzgar, güneş. Öte yandan, derslerde düzenlenen çalışmalar tembellerin bir grup ritüel olarak toplanıp kendilerini bir grupta bulmasını sağlar.
Realryder iç mekan bisikleti: İç mekan bisiklet eğitimi
İplikçilikte ana pozisyonlar
Klasik bir eğirme dersinde karşılaşabileceğiniz ana sürüş ve oturumları görelim:
- Oturarak yassı (oturarak ve ovada): Ellerin yakın bir mesafede durduğu, gövdeye gidonun üzerine gerilmiş olan temel konumdur. Pedal yoğun değildir, tüm vücudu kaslı bir seviyede ısıtır ve kardiyorespiratuar seviyede hazırlar;
- Oturmuş tırmanma (oturma ve tırmanma): pelvis hafifçe geriye doğru hareket eder ve eller uzaklaşır. Biraz dik tırmanmaya benzeyen ortalama bir yoğunluğa geçiyoruz.
- Düz dururken (ayakta dururken): sandalyeye kıyasla tamamen canlanırsınız ve sürüş hızlıdır.
- Ayakta tırmanma (ayakta ve tırmanma): pedallar maksimum dayanıma ayarlanmıştır ve simülasyon çok dik bir tırmanışa benzer.
- Sıçrama : tüm vücut gidona doğru uzanır, bu da vücudu gidon ve kalçaya göre çok yüksek bir pozisyonda tutmaya devam eder. Alternatif yükselticiler ve koltuklar, sanki atlıyormuşsunuz ve pedalların direnci değişkendir.
Bisiklette olduğu gibi, dakikada pedal çevirme sayısı RPM kısaltmasıyla ölçülür ( Dakikadaki Devrimler, tam anlamıyla dakikada devir) ve 60 ile 110 arasındadır .
Hydrobike (su yoga ile birleştirilebilir) gibi su aktivitelerini ve kranking'deki gibi kollarınızla pedal çeviren kuru eğirme çeşitleri vardır .
