Strese karşı müttefik spor

Spor, gerginliği ve kaygıyı azaltmak için gerçek bir terapidir. Sıklıkla endorfin veya endojen opioidlerden, coşku, huzur ve öfori seviyesinin yükseldiği kimyasal aracılar hakkında konuşuruz.

Spor yapmak, endorphinik seviyeyi arttırır ve immünostimülasyon seviyesine büyük etki eder. Başka bir deyişle, bedenin hareketinin düşünce hareketini büyük ölçüde desteklediği, yeni bir duygusal yönetim eğilimini yeniden dolaştırdığı ve tüm sistemin kendisini yenilemesine yardımcı olduğu söylenebilir. Spor savunmaları arttırır ve tüm organizmayı yeniden oksijenlendirir.

Stresi yönetmek için spor yapın

Princeton Üniversitesi kısa süre önce koşu aktivitesi ve stres düzeylerini azaltma konusunda özel bir çalışma yayınladı ve sonuçlar Neuroscience Dergisi'nde yayınlandı.

"Hareketsiz" ve diğer hareketli fareler dikkate alınmış ve kemirgenlerin stres parametreleri analiz edilmiştir.

“ Yapabiliriz - yorumladı Dr. Elisabeth Gould, çalışmanın yazarı - fiziksel olarak aktif ve daha formda insanların hipokampüsünün, stresli durumdan stresli bazı olumsuz yönlere karşı daha az duyarlı olabileceğini ” belirtti.

Sporun yararları arasında merkezi monoamin sisteminin daha fazla kontrolü vardır; hipotalamik-hipofiz-adrenal ekseninin doğru düzenlenmesi; fiziksel aktivite veya davranışsal rahatsızlıktan önce miyokarddaki β-adrenerjik cevabın azalması; stresli olaylardan önce kardiyovasküler yanıtın zayıflaması.

Sporu iyi yaşamak için ipuçları

İşte stres önleyici bir terapi olarak canlı spora başlamak için bazı ipuçları:

Uyumadan hemen önce yoğun aktiviteler yapmaktan kaçının . Bu, uykudan uyanma ritmini etkilememek için, vücudun uykuya yol açan bilinçli bir gevşemeyi tercih etmesi gerektiği aşamadan hemen önce gerçekleştirilen hareket tarafından verilen bir hareket durumu ile;
Hemen, aşırı uzun süre hareketsiz kalıyorsanız , aşırıya kaçmayın . Beden kademeli olmak ister ve dinlemeyi gerektirir;
Vücut bakımının da masadan geçtiğinden emin olun, tartıldığınızı hissederseniz diyetinizi gözden geçirin , yemekle yeni gözler ile ilişkinize bakın;
Antrenman yaparken suçluluk duygusundan kaçının . Bir yürüyüş hala tüm beynin kendisini yeniden oksijenlendirmesine izin verecektir;
Tek başına, daha iyi dinlemek için veya rahat edeceğiniz biriyle birlikte, meydan okumaya ya da rekabete girmediğiniz sporları yapın ;
Her zaman hem germe hem de gevşeme tekniklerine zaman ayırın;
Mümkün oldukça açık hava sporları yapın ;
Hangi sporu sevdiğinizi, iyi hissetmenizi sağladığınızı, bir kursa kayıt yaptırmak için herhangi bir endişeniz veya zorunluluğunuz olmadan, doğru zamanı öğrenin.