Günlük fiziksel aktivitenizi seçin

Bizim durumumuzda yapabilecek bir spor pratiğini seçmenin kriterleri nelerdir?

Ve doğru kararlılıkla nasıl ilerletirsiniz?

Nasıl seçileceğini, hangi kriterleri benimsemeyi birlikte görelim.

Günlük fiziksel aktivite seçimi için kriterler

1. Mevsimsellik

Öncelikle mevsimsellik ile başa çıkmalıyız : hangi mevsimdeyiz? Açık hava etkinlikleri için gerçekten ne kadar yapabiliriz ve tesislerden çıkmak istiyorsak ne kadar iyi donanıma sahibiz?

2. fiziksel durum

Hangi uygulamaya odaklanılacağına karar vermek için bir başka önemli kriter: gerçek fiziksel koşullar . Olası yaralanmaları hatırlamak, onların nasıl çözüldüğünü hesaba katmak için geçmişe ihtiyacımız var ve olasılıklarımızın ne olduğunu , iç ve dış değişiklikleri nasıl dikkate alacağımızı hissetmek için buna ihtiyacımız var.

3. Yalnız faaliyet veya diğer insanlarla

Başka bir faktör: rahatlık veya yalnızlık . Kişi yalnızken vücutta daha fazla hissedip hissetmediğini veya sosyalleşmenin belirli formları, alıştırmaları, işlemleri yapma sürecinde yardımcı olup olmadığını anlamak gerekir. Her biri için farklı.

Diğer durumlarda, diğer insanlarla birlikte faaliyet göstermek, olası yaralanma riskinin en yüksek olduğu dikkat dağıtmalarına yol açmaktadır. Sizi meraklandıran, soru soran ve cevapları doğru iç ölçütlerle kabul eden disiplinleri uygulayanlarla konuşun.

Spordan vazgeçmeden sonbaharı yaşa

4. Aerobik veya anaerobik aktivite

Seçim için dördüncü kriter: aerobik veya aerobik olmayan . Fiziksel yapınıza ve mevcut yağ yükü durumuna göre yağ yakmanız veya yağsız vücut kitlesini korumanız ve kas kütlesini güçlendirmeniz gerekip gerekmediğini anlayabilirsiniz.

Bu çok önemlidir, çünkü örneğin, etkinliğinizin devam edeceğine karar verirseniz, fazla kilo durumunda bazı kiloları atmadan başlamaktan kesinlikle kaçınmalısınız. Bu durumda, eklemleri çok fazla olmayan bir yük gerektiren yüzme ve diğer aktiviteleri tercih etmek daha iyidir ve kolonda mikro travma riski taşımamaktadır.

Egzersizin şiddeti aerobik eşiğinde arttırılır ve döngü tekrarlanırsa, egzersizin en az 20/30 dakika sürdürülmesi iyi bir kardiyovasküler form seviyesi geliştirilir.

5. Kişisel antrenörü seçin

Son olarak, bir antrenör tarafından takip edilmek veya bağımsız olarak egzersiz yapmak isteyip istemediğinizi anlamaya çalışın . Her iki faktörün de yararları var, ancak ikinci durumda çok güçlü bir kendi kendine dinleme, bakım ve disipline ihtiyaç duyulduğu açık.

Bir eğitimci seçmenin, her zaman seçimi sorgulamadan kime güveneceğinizi anlamak ve buna karar vermek anlamına geldiği de doğrudur.

Kaslı bir ahbap veya bir spor modeli olmamalıdır; Kendine değil, sana odaklanan birini seç.

Ayrıca şu anki psikolojik durumunuzu da göz önünde bulundurun : motivasyona, sessizliğe, dışarıdan bir itmeye ihtiyacınız varsa veya sadece içselinizle tekrar temasa geçmeniz gerekiyorsa.

Günlük fiziksel aktivite için motivasyon

Motivasyon memnuniyetsizlikten gelmemelidir : eğer vücudumuzdaki bir şeyi değiştirmek veya alışkanlıkları önemli bir şekilde değiştirmek istiyorsak, bunu yapabilmeliyiz, çünkü sağlıklı bir ihtiyacımızın iyiliğe gitmesini gerektirir .

Yeni bir niyeti bu değere dayandırmak her zaman aklımızda ve kalpte, çok fazla yerel ve geçici bir kilo kaybı (ve her durumda yerelleştirilmiş kilo kaybının efsanesidir) değil, versiyona doğru hareket etme arzusunun olmasını sağlar. kendinden daha iyi.

Motor sektöründeki yeni motifleri gıda sektörüyle birleştiren uzun vadede daha uzun süren sonuçlara izin verdiği için , gıda sektöründe bile tembellikten vazgeçmeye çalışın. Gerçekten, değişken.

Ayrıca, kendinize karşı dikkatli ve nazik olmanızı sağlayacak başkalarına nezaket göstermeye çalışın.

Sirkadiyen ritimlerinizi tam olarak anlamaya çalışın : maksimum kaloriyi yaktığınızda, dinlenmeye ihtiyacınız olduğunda, kendi uykusuzluk ritminizi nasıl yöneteceğiniz, her biri için farklı. Sabırlı olun, uzun vadede memnuniyeti hedefleyen, hemen hızlı sonuçlar aramayın.