Dünya hiçbir zaman tamamen beyaz ya da tamamen siyah değildir ve yaşamdaki büyük değişiklikler asla yalnızca ani ve mucizevi olaylar ya da sadece iş ve sürekli disiplin tarafından verilmez.
Mucizeler ve disiplin çok iyi bir arada var olabilir ve birlikte çalışabilir ve bazen de büyük değişiklikler için zemin hazırlayan mütevazi disiplin ve öz kontrol dönemleridir .
En uzun yolculuklar bile bir adımla başlar ve burada on: gıda alanında yapılması için on adım önereceğiz, olumlu sonuçları anlamak için onları analiz edeceğiz.
Amacınız, yolculuğunuz kilo vermek ve daha iyi yaşamak, daha sağlıklı bir şekilde, katı disiplinlerden geçmek zorunda kalmadan ve kendinizi garip bir numara ile kilo verebilen mucizevi tedaviler öneren şarlatanların ellerine koymadan Şu ana kadar bilinmeyen, bu makale size yardımcı olabilir.
Beyaz pirinç ile ne yapmalı?
Kolay: kaçının ve değiştirin. Franco Berrino sık sık tekrarladığı gibi, beyaz pirinç işe yaramaz ve kesinlikle tavsiye edilemez .
Rafine pirinç yalnızca karbonhidratlar sağlar, polifenoller içermez, aynı zamanda diyabet riskini artıran şekerler de sağlar.
Nasıl değiştirilir? Bunu açıklamak da kolaydır: kahverengi pirinç, quinoa, amaranth, bütün darı, bütün arpa.
Hangi ekmek kullanılacak?
Ekmek az miktarda tüketilmeli ve iyi seçilmelidir : içindekileri kontrol edin, çünkü çoğu zaman kepek sadece ekmeğimizi besleyici olarak boş kılan 00 una eklenir : Sağlıklı ve besleyici bir ekmek kepek içermelidir .
İyi seçenekler aynı zamanda Arap ekmeği veya pide veya küçük boyutlardan dolayı miktarları korumamıza yardımcı olan chapaty'dir .
Hangi unlar tercih ediyor?
Farina 00: Birçok diyetisyen ve onkolog, seksen yıldır piyasada ortaya çıkan, yakın zamanda icat edilmiş bir zehir olarak adlandırıyor; Besin faktörü içermeyen bir un olup, diyabeti ve bazı kanser türlerini teşvik eder . Çok daha iyi tam buğday unu veya mısır, yazıldığından veya yulaf gibi diğer tahıl unları.
Püre ve kremler ...
Sebzelerin yeterince tüketilmemesinin sebeplerinden biri, özellikle çocuklar için iştah açıcı olmadıklarıdır.
Püreler ve bitkisel kremler bizi karşılar : basit patates püresi yerine karnabahar, kabak, kabak, pancar, fasulye ve diğer baklagilleri ekleyebiliriz, hayvan yerine tereyağı ve bitkisel süt yerine tatlı yağlar kullanabiliriz .
Kilo vermenize yardımcı olan uygulamalar: yararlı mı?
Meyve suları veya meyveli sular?
Meyve suları çok iyidir, fakat ticari olanların sağlıksız şeker yüzdeleri vardır. Meyve sularından veya meyveli sulardan çok daha iyi: bir meyve suyunu bir sürahi suya bırakın ve bu keyfi hissedeceksiniz.
Lezzetli çeşniler
Şimdi krem şeklindeki çeşniler mayonez, ketçap ve hardaldan başlayarak günlük hayatımızın bir parçası haline geldi. Kremsi kıvam, özellikle insanı sevindirir: Evde, biraz tuz ve diğer baharatlarla lezzetli hale gelen istisnai bir meyve olan avokado kullanarak sağlıklı bir şekilde yapılabilir.
Ve patates kızartması?
Burada obezitenin ilk sebeplerinden biri olarak suçlanan en kötü abur cuburlardan birindeyiz . Çocukları nasıl memnun edersiniz?
İnce bir şekilde kesilmiş patatesler, havuç, pancar ve batata gibi diğer ilginç köklerle birlikte, evde az miktarda yağ bulunan bir tavada hafifçe sote edilebilir. Sonunda insanları çeken şey sadece yağ ve tuzdur.
Domates sosu?
Makarna ve pizza için domates sosu , çok karmaşık ve yağlı baharatlarda aşılmadıkça gerçek bir problem değildir.
Gerçek şu ki, eğer alışırsak, uzun vadede çok daha sağlıklı olan baharat ve ham yağ ile doğranmış taze domateslere güvenmek çok daha iyidir.
Ve makarna?
Tüm un bazlı ürünler arasında, makarna kuşkusuz en iyilerden biridir ve bu da aşırı ekmek veya tatlıların neden olduğu sorunlara neden olmaz. Un için de belirtildiği gibi , ideal, buğday tohumu içeren ve sadece ezilmiş bir karbonhidrat tozu olmayan tam buğday makarnasıdır .
mandıra
Hala süt ürünleri kullanıyorsak, en iyisi şüphesiz doğal, ekşi yoğurttur. Kahvaltıda mükemmel, salatalarda, meyvelerde, hatta tuz ve diğer baharatlarla karıştırılarak baharat hazırlamak.
