Koşmak, koşmak, koşmak, koşmak ... Her ne demek istersen, iki bacaklı aerobik aktivite iyidir: kasları güçlendirmek, çevik hale getirir, yağları yakmak, yağ yakmak, yağsız kütlesi arttırmak.
Ama hepsi bu kadar değil. Koşma kan basıncının düzenlenmesinde yardımcı olur ve osteoporozu önleyerek kemik sistemini güçlendirir.
Koşmak iyi: neden?
Koşmak dolaşım hastalıklarının gelişmesini önler, bu nedenle kalbi güçlendirir, iyi kolesterolün kötü olanın dezavantajına yükselmesini kolaylaştırır ve diyabeti önler ; Midesi daha iyi beslenir ve daha hafif yiyecekler, karbonhidratlar, meyve ve bitkisel vitaminler ve doğru miktarda protein gerektirir. Toksinlerin sigara, alkol ve ağır gıdalardan otomatik olarak elimine edilmesi.
Bağırsakta ayrıca fayda sağlar : Bağırsak peristalsis'i çalıştırmak, yiyeceklerin mide seviyesine geçişini hızlandırmak için düzenlenir.
Son olarak, stres, deli ve buna bağlı olarak kötü ruh halleri içinde seyahat eden kötü düşünceler endorfinlerin etkisi, beyin tarafından üretilen kimyasal maddeler, vücudun yaydığı mutluluk ilaçları, birçok insanı koşmaya bağımlı kılan şeylerin etkisiyle yenilir ! Temelde seyahat edilen kilometreler vücuda yardım eder, daha iyi uyumasını sağlar ve bizi daha mutlu, daha güçlü, daha inatçı yapar!
Koşmak acıtır: ne zaman?
Ancak koşmak, ciddiye alınması gereken fiziksel bir aktivitedir. Doktorun görüşü göz ardı edilmemelidir: eğer stres altındaki aritmileri veya rahatsızlıkları algılarsanız, elli yılı aştıysanız ve hepsinden önemlisi, eğer bir süre durduysanız, işte günden on kilometreye kadar ilerlediğiniz Kötü bir fikir!
Her şeyden önce, kalp düşünülmelidir. Koşmanın güçlendiği doğruysa, kalp krizi veya koroner arteriyoskleroz gibi kalp krizi gibi ciddi sorunlara neden olan bilinmeyen patolojilerin olabileceği de doğrudur.
En iyi şey, stres ve ultrason altında bir elektrokardiyogramla kardiyolojik muayenenin yapılması, izlenecek önlemler olup olmadığını ve dakikadaki kişisel atım seviyesinin aşılmaması durumunda daha iyi anlamamızı sağlayan testler olacaktır.
Ayrıca, hızlı yürümenin, kardiyovasküler bozukluklara neden olma riskini koşudan daha fazla azalttığı düşünülmelidir.
Koşucular için yoga: Koşma ile birlikte yoga pratiği
Kalp ile çalıştırmak için nasıl
Farkında ol. Koşduğunuzda, özünde kalp düşük basınç rejiminde çalışır, periferik damarlara daha fazla püskürtülür ve organlara daha fazla kan pompalanır, böylece aynı şekilde daha iyi bir dağılım elde edilir.
Aslında, kalp, felç sayesinde büyüklüğünde artış gösteren ve güçlenen bir kas olduğu unutulmamalıdır.
Koşma sayesinde eğitildikten sonra dinlenme sırasında nabzı azalır, bu da atım ve yorgunluğu kurtarır ve daha uzun bir yaşam sağlar .
Dahası, kasları antremanda tutarak vücudumuzdaki kan damarı sayısını dört katına kadar arttırıyorlar ve tüm dokulara optimal besin ve oksijen beslemesini sağlıyorlar.
Kalp atış hızı monitörü kullanımına evet, ancak kablolara, numaralara ve bip seslerine takıntılı hale gelmeyin: kalp iyi durumda ise kendini nasıl ayarlayacağını bilir, Çok fazla yarış için patlamaya gelmeyecek !
Kitap : organizmayı genç ve formda tutmak ilginç , internist Ulrich Strunz'in " Her zaman genç " adlı kitabı .
