Yarış, dizlerinki gibi birleşme noktası oluşturur - bağların, tendonların, yağ yastığının, kemiklerin şaheseri - önemli bir yüke.
Ayrıca, tüm omurganın sonuçlarına bağlı olarak servikal sistemi yanlış baskı yapma riski de vardır. Bu nedenle ağırlığı iyi dağıtmak ve hızı uygun şekilde takip etmek önemlidir.
Koşmaya başlamak isteyen herkes için mükemmel bir gösterge iki basit kelimeyle özetlenebilir: gerekirse, kilo vermek .
Bunun nedeni, yükün zaten önemli olması, uygun olacağından daha yüksek olması durumunda, hassas bağlantıların tehlikeye girme riski vardır.
Koşu için doğru duruş
Doğru bir duruş aramak vücudun tüm mimarisine dikkat etmek anlamına gelir, ağırlıklandırmayı nasıl yaptığımızı anlamak demektir. Günlük eylemlerde ve özellikle yürüyüş sırasında kendini gözlemlemekle başlar: ayağın hareketi bize iki taraflılığımız hakkında çok şey anlatır .
Vücut hattı
Gövde çizgisi öne sürülmeli, ancak dengeli bir şekilde. Başka bir deyişle, “geri çekilmemeleri” gerekir, ancak momentum getirerek, bagajın akışını takip etmeleri gerekir.
Uzun vadede, ezilme, çıkıntılar, fıtıklar veya artroz biçimleri riskiyle, özellikle de omurda, koşu hareketinin optimal olmasını ve ekonomik olmayan ve travmatik olmamasını sağlamak için ağırlık doğru yere düşmelidir.
Baş çok fazla öne çıkmamalı ve geri tutulmamalıdır.
Sabah koşmayı sevenler için ipuçları
Silahlar
Kollar , salınımdaki uyumu kaybetmemeli veya boyun ve arka kaslarda omuz bıçakları seviyesinde gerginlik yaratmamak için gövdeye doğru bükülmemelidir . Ön kol / kol açısının doğal açıklığını takip etmelidirler.
Birçok kişi, tonlama egzersizinin koşucunun sadece karın kasları ve alt ekstremite için yapması gerektiğini düşünür, ancak gerçekte üst ekstremite de bunlara ihtiyaç duyar. Silahların kullanım şekli kuvvetin yere uygulanmasını büyük ölçüde etkiler .
Eller ve bilekler gevşek, yumuşak olmalı ve iliak tepelerine dokunmalıdır, yani pelvisin yönünü takip etmelidir.
Ayak desteği
Temas halinde, ayak farklı açılara temas eder ve bu aşama toplam destek süresinin yaklaşık % 25'ini alır. Vücudun bütün yükünün ayağa dayandığı toplam destek süresinin % 40'ını geçen bir sonrakine geçiyoruz.
Plantar kemerinin en medyan ve iç kemiği olan skafoid içe ve aşağıya doğru döner ve pronasyon adı verilen bu mekanik, ağırlığın boşalma alanını genişletmeye izin verir. Burada baldır kasları bir sonraki itme aşamasına hazırlanır.
Son aşamada, ayak dünyayı "kovalar", ona karşı iter ve kaldıraç görevi görür, yukarı ve dışa doğru dönmeye başlar ( supinasyon ).
Adım
Buradaki adım kişisel duygulara dayanarak gerçekten değerlendirilmeli ve bazen bir posturolog veya fizyoterapistin önerisi yararlı olabilir. Anatomik özellikler, teknik duyarlılık, bel bölgesinde eklem hareketliliği, pelvis ve ayak bileği değerlendirilmelidir.
Ne kadar süredir çalıştığı, ağırlık merkezinin nasıl konumlandığı, güç ve hızın yönetildiği de değerlendirilmelidir .
