Tatil günleri kendimizi geliştirmek için harika fırsatlardır: günlük yaşamdan bazen fiziksel olarak bile uzaklaşır ve kendimizi en çok sevdiğimiz şeye adadık.
Artık nadir ve değerli bir arkadaşımız var ... zaman! Anlamlı hale getirmeden kaçmasına izin vermeyin!
Bugün size hak ettiği tatillerde elinizi deneyebileceğiniz antik kökenden bir meditasyon tekniği sunmak istiyoruz: derin görme meditasyonu (vipassana).
Beraber öğrenelim!
Vipassana: Eski ve güçlü bir teknik
Vipassana meditasyonu (bkz. Derinlemesine bakınız) Budist geleneğine dayanır, ancak uygulanacak doktrinlere bağlılık gerektirmez. Bunu, uyguladığınız dinin veya kucakladığınız her türlü maneviyatın ötesinde kendiniz yapabilirsiniz.
Herhangi bir teknik gibi, yeterli zaman ve yeterli bir zaman gerektirir: Rahatsız edilmeyeceğinizden emin olacağınız en az yirmi dakika / yarım saat. Acele etmenize gerek kalmayacak, belki işten sonra akşamları, örneğin sabahın erken saatlerinde bir zaman çerçevesi seçin.
Vipassana meditasyonu nasıl yapılır
Uygulama için alınacak pozisyon, çapraz ayaklı oturmalı, ancak sizi rahatsız ediyorsa, aynı zamanda bir sandalyeye oturmak gerekir. Elleri kucağında veya ikonografik cin mudrada olabilir.
İyi bir şekilde yerleştikten sonra, kişi bedenin gözlenmesinden ve duyumlarından başlayan gerçek meditasyona inmeye başlar .
Sürekli ve sakin nefes sayesinde, zihin ve kişinin kendi bedensel varlığının alanı araştırılır: uzuvlar, algılar, küçük veya büyük değişiklikler. Zihinsel tablomuzun türbülansını ve birinin diğerini imajsız bir zincirde soluksuz yarattığı takıntılı düşüncelerin değişmezliğinin boşluğunu deneyimleyeceğiz.
Bu durumdan haberdar olmak, sürekli ve inatçı bir uygulama ile ondan kurtulmanın ilk adımıdır. Zamanla, aslında, tüm duyusal ve zihinsel uyaranlara karşı daha fazla farkında olacaksınız, bu nedenle bu meditasyon tarzını anlamanın anahtar sözcüğü olan rafine dikkat sanatını büyük ölçüde geliştireceksiniz.
Aslında uygulandığı 4 büyük kavramsal alan vardır:
- Vücudun dikkatini : fiziksel duygular, küçük ağrılar, duruşun rahatlığı veya rahatsızlığı, vb ...
- Duygulara ve duyumlara dikkat : araştırma, rahatlık, uygulamanın keyfi, vb.
- Akıl hallerine dikkat : sürekli ve potansiyel olarak sonsuz bir döngüde düşüncelerin değişiminin, doğumlarının ve “ölümlerinin” gözlemlenmesinin farkına varırız.
- Zihinsel nesnelere dikkat : düşüncelerin içeriği, analiz edilmeden kaydedilir, maddenin daha fazla zihinsel evrimle süslenmeden özümü çözülür.
Uygulama süresince uygulayıcı yavaş ve derin nefes ile sürekli temas halinde kalacaktır.
Bu tür meditasyonun eski ve soylu kökenlere sahip olduğu göz önüne alındığında, sizi Buda'nın yaşamı ve Budist dinine dair metinleri okuyan teoride de derinleştirmenizi tavsiye ediyoruz : bu doktrine uymak değil, sadece son derece ilginç ve zengin bir "kültürel gerçeği" bilmek Tarihin ötesindeki varoluşsal ipuçlarının, coğrafi yerin veya onu vaftiz altında tutan kültürün. Meditasyon uygulaması bile daha bilinçli ve yuvarlak hale getirerek bundan faydalanacaktır.
Vipassana meditasyonu: daha fazla tavsiye ...
Derin görme meditasyonu genellikle çapraz ayaklı oturma ile yapılır. Bu duruş sadece görünüşe göre basittir: Başlangıçta, özellikle zaman geçtikçe, yakında ağrı ve sertlik hissetmeye başlayacaktır.
Konfor adına, belki de arkasına yaslanarak, bacakları esneterek, kendine çarparak doğru pozisyonu değiştirme eğiliminde olacaktır .
Minderler veya banklar gibi meditasyon için özel desteklerin kullanılmasını kesinlikle tavsiye ediyoruz, ancak hepsinden önemlisi düzenli bir yoga uygulamasıyla birleştirmenizi tavsiye ediyoruz: bedeninizi şekillendirmenize, her türlü gerilimi çözmenize ve oturma pozisyonunu daha rahat ve keyifli hale getirmenize yardımcı olacak.
