Meditasyon, "uzmanlar" için ayrılmış ve keşfedilmesi zor olan, görünüşte daha az hoş bir yoga alanını temsil ediyor.
Maalesef, bu önyargı bazen, uygulamanın tohumunu sulama konusunda kararlılığımız varsa, hediyeler açısından gerçekten zengin bir yola çıkmamızı engeller.
Tam da bu nedenle, mutlak başlangıç için zor olabilecek felsefi ve mistik bir üstyapıya sahip olmayan küçük bir kullanım kılavuzu sunmak istiyoruz.
Bu, bu kadar derin ve manevi bir içerik disiplini boşaltmak değil, kalkınan meditasyoncunun derhal tekniğe yaklaşmasını sağlamaktır.
Doğrudan bazı ünlü meditasyon tekniklerinin "kemiğine" gidelim!
Budist meditasyon
Farkındalık gibi daha genç ve daha modern tekniklerin doğduğu en ünlü ve yaygın olanlardan biridir.
Geleneklere bağlı olarak çeşitli versiyonlar var, ancak hepsi ortak bir çekirdekten başlıyor: nefese dikkat. Bu nedenle, düz bir arka plan müziğiyle, belki de arkanızda otururken, burundan giren ve çıkan nefesin akışına odaklanın.
Yargılama olmadan, yorum yapmadan sadece saf gözlem. Sınırlı bir süre için, örneğin 10 dakika deneyin ve istediğiniz gibi genişletmeye başlayın
Tavsiye edilenler : Budist meditasyon, mutlak yeni başlayanlar için biraz karmaşık olabilen gerçekten güçlü ve derin bir tekniktir: bir yandan nefese odaklanmanın zorluğu nedeniyle - akılda olmazsa başlangıçta kısacık bir nefes Sağlam - diğer yandan oturma pozisyonunun uzun süreli bakımı nedeniyle. Bu nedenle daha deneyimli meditasyonculara önerilir.
Ne zaman meditasyon yapmalı?
Aşkın meditasyon
Bu teknik, Batı'da Maharishi Mahesh Yogi'yi tanıtan karaktere ayrılmaz bir şekilde bağlıdır.
Aşkın meditasyon, öğrenciye "tanınması" gereken bir mantranın ve özel bir törenle tanınmış bir öğretmen tarafından tekrarlanması üzerine kuruludur.
Bir şekilde saygısız bir şekilde (safcılar bizi affeder) bu şemsiyenin altına, antik kökenli mantra ve çeşitli dinlerde yaygın olan çeşitli meditasyon türlerini dahil edebiliriz. Mantra, sondalı veya zihinsel bir şekilde tekrarlanabilir : Her iki durumda da, ekshalasyon ile titreşim yapılacaktır.
Tavsiye edilenler: Bir mantrayı tekrarlamak , başlangıçta kolayca dikkatinizi dağıtma eğiliminde olduğunuzda çok yararlı bir teknik olabilir. Bunun nedeni , kaotik düşünce akışını sürekli olarak sınırlamaya geri dönmek için bir tür çapa temsil etmesidir .
Bu nedenle, yeni başlayanlara ya da zihinsel alanımızı bulanık ve kirlenmiş hissediyorsak ve yoga ya da daha ileri meditasyon tekniği uygulamadan önce serbest bırakmak istiyoruz.
Dinamik meditasyon
İki klasik teknikle, alışkın olduğumuz olağan ikonografiden sapan, tabiri caizse, daha saygısız bir tane daha eklemek istiyoruz .
Dinamik meditasyonlar birçok türdedir ve oturma pozisyonunun yokluğu ile karakterizedir, bu nedenle hareket halindedirler. Osho tarafından geliştirilen meditasyonlar gibi yürümek kadar basit veya daha yapısal olabilir.
Şunlar için önerilir: statik meditasyon dayanılmazsa, dinamik alternatif mükemmel bir uzlaşmadır. Özellikle o yürüyüş, her gün yaptığımız kısa yolculuklarda bile zamanı optimize etmek ve onu tanıtmak ilginç olabilir.
