Birçokları için, L5-S1 garip bir simgedir, ancak bel ağrısı çeken insanlar onu daha iyi biliyorlar ve sırtın hangi bölgesinden söz ettiklerini tam olarak biliyorlar: son bel omurunun ve ilk sakralin kısaltması.
Bel ağrısının nedenleri ve bunları hafifletmek için en uygun egzersizlerin neler olduğunu görelim.
Lomber omurga hastalıklarının nedenleri
Bahsettiğimiz alan genellikle çıkıntıların veya fıtıkların bulunduğu alandır ve hatta ihmal edilen bir maddenin yanı sıra genel olarak ihmal edilen bir maddeden kaynaklanan rahatsızlıklardır: hidrasyon.
Ağrının, organların iç rahatsızlıklarını takiben o bölgede yoğunlaştığı ve bu durumda visseral ağrıdan bahsettiğimiz de olabilir. Sonuçta, ısıtma olmadan yapılan bir yaralanma veya büküm gerçekten belirleyici olabilir.
Genellikle o bölgedeki ağrı , genellikle duygusal bir yapı veya adet problemi olan sindirim sistemine tıkanma olması durumunda da kendini gösterir.
Vücudun fazla kilolu olması durumunda, sırt derhal acı çeker: disiplinleri yavaş yavaş hareket ettirmeye başlayın ve aynı anda sizi fiziksel ve zihinsel olarak aydınlatmak için bir yol açın.
Son olarak, yanlış bir duruş hemen bel bölgesine derhal yansıyacaktır, özellikle lumbosakral eğri gerginlikte baskı altındaysa ve karın ve psoas rektumunda tonlama çalışmaları yapılmazsa.
Psikosomatik bakış açısına göre sırtın o kısmındaki ağrılı semptomatoloji, yaşamın ağırlığını desteklemenin yorgunluğunu geri getirir; kişinin görev duygusuyla olan ilişkisini gözden geçirmesi gerekir ve kişi esneklik ve uyum sağlama arayışına yönelebilir, kendine karşı sabır ister.
Bel ağrısı türleri ve en uygun tedaviler nelerdir?
Bel ağrısı için egzersizler
- Meridyen germe, vücut bilincini aktif tutmak için harika bir kişisel terapidir. Bununla birlikte, dalak ve pankreas adanmış ve Dünya elementine bağlı alıştırmaya özel dikkat gösterilmelidir. Aslında ikinci alıştırma en kademeli olarak ve dikkatle gerçekleştirilmelidir : başlangıçta kendimizi önkollarımızla destekleyebiliriz ve bedenin esnekliğine kesinlikle güvenmemiz gerekir. Her bir bedenin farklı bir şekilde ilerlediğini ve ilerlediğini göz önünde bulundurarak, kendini dinlemek temel olur.
- Karın merkezini güçlendirmeye yönelik tüm egzersizler bir derde devadır. Ancak, eğer kötü bir şekilde yapılırsa, boyundaki rahatsızlığa neden olan rahim ağzı aşırı yüklenmesine neden olan klasik karın yapmamaya dikkat edin. Nefes yoluyla derin kas üzerinde çalışmak ve doğu dan tien'e karşılık gelen bölgeden başlayan sağlam bir hareket temeli oluşturmak daha iyidir .
- Pilates egzersizi ve gerekli önlemlerle gerçekleştirilen denge topu serbest bırakılması için evet. Ayrıca , özellikle nefes alanından başlayarak karın bölgesinin güçlendirilmesi için çalışan bazı yoga pozisyonları .
- Tai chi formlarını hazırlamaya yönelik egzersizler, lomber kısmı serbest bırakmak için mükemmeldir. Vücudun bu bölümünü bırakmak, köklü hissetmek demektir. Ağırlığı bir bacaktan diğerine geçiren rüzgar ve su gibi hareket eden insanların videolarını veya zihinsel görüntülerini sunmuş olabilirsiniz. Bu yumuşaklığa ulaşmak için "ipek kozasını gevşetmek" adlı alıştırmalardan geçersiniz.
Son olarak, rahatlamayı sağlamak esastır , bu nedenle bir antiverso havzasına abartılı bir pozisyon uygulayan tüm ustalara dikkat edin, daha kötüsünü riske atarsınız. Giderleri ileopsoas ve rectus femoris yaparlar ve bunun sonucunda pozisyonun zorlandığı durumda kısalırlar .
Öte yandan, bunun tersi de geçerlidir, yani bu kasların kısalması pelvisin ileri pozisyonda kalmasına neden olur.
Tai chi'nin bazı okullarında, kas gerdirme tamamen ihmal edilir ve aynı şey nefes almaya de dikkat eder. Her zaman kendini dinle.
