Özellikle yoğun bir günün ardından eve döndüğünüzde, dinlenmek çoğu zaman zordur; o kadar yorgun ki, bedeni ve zihni yatağın iyileştirici gücünü memnuniyetle karşılıyor. Düşünceler barış olmadan sürmeye devam eder ve sonuçta biri gerginleşir.
Bu gibi durumlarda, kişinin o andaki tutumunu kabul etmek ve bedeni ve zihni içine alan olumsuz enerjileri dağıtmak ve birinin hak ettiği bir dinlenme keyfini çıkarmasını engellemek için stratejiler uygulamak akıllıca olacaktır.
Bu nedenle akşamları, taburcu olduğunuz veya gergin olduğunuzda, dinlenme zamanının gerçekten yenilenen bir zaman olduğundan emin olmak için tüm zamanların ritüel bir düşüncesi gibi yapılmasını öneriyoruz.
Akşam yoga için kısa bir dizi
Uygulamanızı önerdiğimiz yoga dizisi, giriş bölümünde tasarlanan senaryoda değil, daha yumuşak ve rahat bir şekilde uykuya dalmanızı sizinki haline getirir. Bedeniniz, uygulamanın hangi yönüne daha fazla odaklanmanız gerektiğini hissettiğiniz psiko-fiziksel duyumlara dayanarak size tavsiyede bulunacaktır.
Cilde yapışan dış gerçekliğin kalıntılarını boşaltmak için bir duş ; evde hissetmek için rahat kıyafetler, estetik ile hoşgörülü bir boyut; sıcak bir ortam yaratmak için uygun bir müzik . Malzemelerin hepsi şimdi orada!
Her yojik andan her zaman olduğu gibi, kendimizi toplamak ve merkezileştirmek için bağdaş kuruyoruz. Ujjayi veya nadi shodana gibi basit bir nefes alıştırması uygulayarak birkaç dakika nefesimize odaklanalım .
- Boyun çevresiyle başlayalım, geniş ve yavaş: boyun, gerginliğin en yaygın katalizörlerinden biridir. Her zaman nefesi ve gözleri kapalı tutmaya özen gösteririz.
- Sağ el sol dizde durur ve sol el başın omzuna bakacak şekilde arkasına yerleştirilir: kolonun sertleştiricilerini gevşetmeye başlamak için yumuşak bir bükülme (diğer tarafta da gerçekleştirilir).
- Kendimizi sırtlarımızla yere taşıyoruz ve birkaç saniye sağa ve sola sallanmak isteyen dizlerimizi göğsümüze getiriyoruz . Mümkünse, çene sternuma doğru.
- Bu pozisyondan bacakları yukarı kaldırırız (duvarda da dururken bile) kollarla birlikte: ayağı pozisyon alıyoruz.
- Bu noktada, vücudun ihtiyaç duyduğu şeye bağlı olarak bir asana seçmek mümkündür: kalçaları, omuzları, sırtları, bacakları gevşetmek. Sizlere adha mukha svanasana'yı ( fotoğraftaki gibi görünen köpeğin pozisyonu ) ve çocuğun dinlenme pozisyonunu takip etmenizi öneriyoruz.
- Şimdi kendimizi birkaç dakikalık meditasyona ayıracağız: bu yüzden kendimizi nefes üzerine yoğunlaşarak oturacağız; İstersek nefes egzersizlerinden birini (belki de yapmadığımız birini) alıp çalıştırabiliriz. Meditasyon bizim için en uygun olanı olabilir: bir mantra okumak, bir görüntüye, nefeste, aleve odaklanmak.
- Sonunda, Savasana'da birkaç dakikalık tam rahatlama: Vücudun her yerini gevşetmeye çalışırken yere uzanabilir veya İtalyanca'da online olarak ücretsiz sunulan çok yönlü gevşeme sesinden yararlanabilirsiniz.
Gevşeme yoga pozisyonlarını keşfedin
Akşamları asana yapmak için ipuçları
Özetlediklerimiz, son derece kişiselleştirilebilen standart bir dizi hipotezidir. Aşağıda, bu temelden başlayarak size bazı tavsiyeler vereceğiz, ancak ihtiyaçlarınız veya tercihlerinize bağlı olarak, tercihen yoga öğretmeninizle modellemek için plastik bir malzeme olarak düşünelim.
- Bir egzersiz ile diğer arasında, koşmadan, her zaman dakikalarca farkındalık ve konsantrasyon alır .
- Bakım zamanları, her zaman olduğu gibi, kişiden kişiye büyük ölçüde değişir. Size aşırıya kaçmamanızı ve vücudun o anda koyduğu sınırlara saygı göstermenizi hatırlatırız. Her bir seansın özel durumuna bağlı olarak, örneğin meditatif kısmı genişletmeye veya asanalara konsantre olup olmayacağını, belki de onları daha uzun süre tutacağına karar verebilirsiniz.
- Mumlar, tütsü, yeterli müzik : Konsantrasyona elverişli bir ortam yaratmak için yararlı olan küçük deneylerdir. Sıcak, sessiz ve misafirperver bir mekan, uygulamayı kolaylaştıracak ve keyfini tam olarak çıkarmanıza olanak sağlayacaktır.
Dizininiz bittiğinde, rahatlayın, uzlaştırın ve sakin olun, sizi bu heyecan verici aktivitelerle bu huzur ortamını kırmamaya davet ediyoruz. Kendinizi en iyi düşündüğünüz şekilde kullanın veya ışığı kapatın ve doğrudan kapakların altına kaydırın.
