Doğal gevşeticiler yararlı olduğunda
Kaygı, ajitasyon, stres, farkında olmadan, bilinçsizce ortaya çıkan semptomlardır. İhmal edilirse, gerçek bir patoloji olma eğiliminde olan sürekli bir halsizlik durumu beslerler. Bu yüzden, olumsuz duyguların günlerimizi aşırı yüklemesine izin vermeyelim, bunun farkında olmamızı öğrenelim ve küçük günlük hileler uygulayalım ve harekete geçme duygusunu sakinleştiren ve zihin ve vücudun refahını artırabilen doğal tedavileri rahatlatıcı ürünler kullanalım.
Strese yönelik tüm doğal ilaçları keşfedebilirsiniz.
Gıdalardaki doğal gevşeticiler
Genel olarak makarna ve karbonhidratlar, ruh halini, açlığı ve uykuyu düzenlemekten sorumlu bir nörotransmiter olan serotonin seviyesini yükselttikleri için endişe düzenleyicileridir. Bütün yerse daha iyi, sinir dürtülerini kontrol eden B vitaminleri bakımından zengin. Proteinler (yumurta, balık, et, süt, baklagiller) eşit derecede önemlidir : stresli organizma daha fazlasını gerektirir. Özellikle, Parmesan peyniri, strese dayanma yeteneğini geliştiren bir amino asit olan tirozin içerir . Anksiyeteden muzdarip olanlar için, bir başka ideal yiyecek de saldırganlıkla mücadele eden bir amino asit olan, triptofan bakımından zengin bir süttür . Haşhaş tohumları hafif yatıştırıcı özelliklere sahiptir : örneğin bisküvi veya ekmek hamuruna eklenen bir tohum tüketimi, biraz rahatlatıcı ve kaygı önleyici etkilere neden olabilir. Meyveler ve sebzeler arasında pancar, ıspanak, lahana, marul, su teresi, kediotu, incir ve karabuğday sinir sisteminin düzenlenmesi için gerekli olan B12 vitamini oluşturmak için yararlıdır. Magnezyum, sinir dengesi için önemli bir mineraldir. Bu maddede en zengin besinler şunlardır: kepekli tahıllar, acı çikolata, fındık, baklagiller, ayçiçeği tohumu, süt ve süt ürünleri, balık, bazı sebzeler. B1 Vitamini veya tiamin ve ayrıca biotin, uykusuzluk ve depresyon ile mücadelede yardımcı olur . Buğday tohumu ve kepekli tahıllarda, maya ve türevlerinde, baklagillerde, fındıkta, patateslerde, sütte, yumurta sarısında, deniz ürünlerinde ve ette bulunur.
Bitkisel çaylar ve uzlaştırmak için kaynatma
Bitkisel çaylar ve kaynaşmalar, rahatlamanıza ve uykunuzu birleştirmenize yardımcı olabilir, işte size bazı tavsiyeler. Marul yapraklarının kaynatma, bir bardak kaynar su içinde bir marul yaprağı ile, birkaç dakika boyunca ateşe bırakılmış ve daha sonra süzülmüş olan, rahatlamak ve uykuyu arttırmak için basit bir hatırlatmadır. Arpa, vücuda ve zihni rahatlatan, az miktarda silikon bulunması sayesinde hafif bir yatıştırıcı etkiye sahip bir tahıldır. Adaçayı özellikle sinir sistemi üzerinde aktiftir: depresyon, yorgunluk, uykusuzluk, kaygıyı gidermeye yardımcı olan tonik ve yatıştırıcı bir bitkidir. Banyo suyuna ilave edilen adaçayı yapraklarının kaynaşması, aynı zamanda rahatlatıcı ve öforik bir etki yaratır. Diğer otlar, kediotu kökü veya papatya, limon otu ve alıç gibi sakinleştirici prensiplere sahiptir. Böylece tutku çiçeğinin güçlü dinlendirici erdemleri vardır. Tutku çiçeği, mükemmel bir dinlendirici bitki çayı elde etmek için kediotu ve alıç çiçekleri ile birleştirilebilir.
Anksiyete kokularla sakinleşir ...
Aromaterapide anksiyete tedavisinde en etkili ve kullanılan ilaç lavantadır . Lavanta esansiyel yağı küvete dökülebilir veya yastığın üzerine püskürtülmüş oda difüzöründe bile kullanılabilir.
... ve seslerle
Dinlemek önemlidir. Dışa doğru dinleme, derin iç dinlemeye, gevşemeye, sakinleşmeye yol açar. Aklımızda, vücudumuzda, örneğin gök gürültülü fırtınalar, denizin sesi, şelalenin sesi, kuşların veya diğer hayvanların sesi gibi sakin ve huzurlu bir durumu tetikleyebilecek birçok doğa sesi vardır. Sadece gözlerini kapat ve seslere odaklan, zihnini düşüncelerden ve kaygılardan kurtar ve kendini sakin bir çevreye sokmasına izin ver.
Ve alıştırma ile nakavt ol!
Düzenli ve sürekli fiziksel egzersiz, endorfin üretimini arttırdığı ve fiziksel durumu iyileştirdiği için stresi azaltır. İdeal uygulamalar dans ve yüzme olup, bu durumda, su ile temas çift fayda sağlar. Gevşeme teknikleri, yoga, meditasyon, otojenik egzersiz, holotropik solunum da faydalı olabilir.
