Egzersizler ve nefes alma teknikleri

Bakalım ana egzersizler ve nefes teknikleri ve bunların nasıl yapıldığı.

Diyaframatik solunum

Solunum egzersizi ve aynı zamanda solunum tekniği, diyaframatik solunum adı verilen solunum ile temsil edilir. Nasıl yapılır? Sırtüstü yatın, bacaklar büküldü, gevşeyin ve nefes almaya başlayın. Bir elinizi karnınıza ve bir tane de göğsünüze koyun. Burun solumak, göbeği hareketsiz bırakmak, sadece göbeği şişirmek; sonra ağzınızı açarak göbeğinizi söndürerek nefes verin.

Ellerin kullanımı, hareketin farkında olmanız ve midenizle çalışıp çalışmadığınızı veya nefes alma sırasında kaburga yaptığınızı anlamak için kullanılır. Hava, ağzından rahatça çıkmış gibi doğal bir şekilde çıkmalıdır.

Dairesel solunum

Bazı dairesel nefes alıştırmaları yapmak için duruştan başlıyoruz. Alınacak pozisyon oturma pozisyonudur. Birisi rahat bir şekilde, vicdanla dairesel bir şekilde rahatlar ve nefes alır. Teneffüs ve ekshalasyon arasında apne durakları olmadan nefesin kesintisiz olması önemlidir. Teneffüs edilir tatlı ama aynı zamanda geniş ve hızlı.

Hava son kullanma sırasında dışarı alınmamalıdır, ancak kendiliğinden dışarı atılmalıdır. Sunulan zihinsel bir görüntü, kıyıda hafifçe kırılan dalgaların döngüsel ritmidir.

Enerji nefes

Başka bir nefes alma tekniğine ve egzersizine nefes darlığı denir. Spor yapanlar tarafından kullanılan nefes egzersizidir. Yürüme ve nefes almayı senkronize etmek, fiziksel enerjide ve zihinsel netlikte bir artış dahil olmak üzere sayısız fayda sağlar.

Nasıl yapılır? Rahat bir adım atın ve adımlarla dört kez nefes alın. Sonra nefes alırken aynı şeyi yapın. Hepsi beş dakikadan fazla değil.