Hamilelikteki uykusuzluğun nedenleri çoktur: uyku, hamilelik sırasında sık görülen endişe durumlarından , tuvalete daha sık, gece bile olsa, dış uyaranlara ve dolayısıyla gürültüye karşı olası kramplara daha fazla duyarlılık nedeniyle rahatsızlık verebilir Gebelikte oldukça yaygın olan gece kasları ...
Karın büyüdükçe, uykusuzluk sorunları daha kötü olma eğilimindedir ve sonuç olarak, ana rahatsızlıklar genellikle üçüncü trimesterde bulunur ; iyi uyumak için doğru pozisyonu bulmak daha zor olduğunda , sindirim ve asitlilikte zorluklar ortaya çıkabilir. dinlenmeyi daha da rahatsız eden mide, gece idrara çıkma daha sık hale gelir.
Ne yapmalı o zaman? Hamilelikte uykusuzlukla nasıl savaşabiliriz?
Hamilelikte uykusuzluk, ne yapmalı
Hamilelik sırasında uykusuzluğa karşı savaşmada yardımcı olabilecek ve çoğunlukla yaşam tarzı ve beslenmeyi ilgilendiren çok sayıda doğal çözüm vardır:
Tam bir mide ile yatmamak için erken akşam yemeği yiyin ve özellikle akşam saatlerinde sindirimi kolay yiyecekleri tüketin. Ek olarak, kepekli tahıllar ve daha genel olarak, diyetteki karmaşık karbonhidratlar gibi dinlenmeyi teşvik eden yiyecekleri dahil etmek faydalı olabilir. Bir bardak süt ya da yoğurt da, sakinleştirici etkisi olan serotonin öncüsü triptofanın içeriği sayesinde yardımcı olabilir.
Özellikle akşam saatlerinde kafeinden kaçının, bu nedenle kahveye, ayrıca çay, çikolata ve onu içeren tüm içeceklere dikkat edin.
Rahat yatağa gitmeye çalışın. Bu nedenle, akşam saatlerinde, yalnızca kitap okumak, dergi taramak, rahatlatıcı müzik dinlemek gibi rahatlamayı destekleyen aktiviteler gerçekleştirin . Hamilelik sırasında ortaya çıkabilecek stres ve endişe ile mücadele etmek için, otojen solunum eğitimine, otojen solunum kullanan bir gevşeme tekniği ve ayrıca doğum sırasında çok yardımcı olan güvene dayanmak yararlı olabilir; bu yüzden gerçekten öğrenmeye değer.
Hamilelikte uyumanın en iyi yolu, bacaklarınız kıvrılmış olarak sol tarafınıza yatmaktır. Bu pozisyon, şişkinliğin ağırlığının annenin sırtına düşmesini önlediği ve aynı zamanda maternal-fetal plasental değişimleri teşvik ettiği için iki kat faydalıdır.
Hamilelikte uykusuzluğa karşı savaşmak için yatağa gitmeye çalışmanız ve her zaman aynı anda uyanmanız önerilir.
Şifalı bitkiler ve melatonin hamilelik sırasında uykusuzluğa karşı savaşmak için kullanılabilir mi?
Hamilelikte melatonin almadan önce bir doktordan tavsiye almalısınız ve aynısı şifalı bitkiler ve diğer doğal ilaçlar için de geçerlidir; Aslında, bu ürünler bile fetüs için risk oluşturabilir; "Doğal", "kontrendikasyon yok ve yan etki yok" ile eşanlamlı değil.
Abartılı olmadığı sürece, hamilelik sırasında genellikle iyi tolere edilen bir bitki papatyadır. Aktif bir hipno-indükleyici madde içermez, ancak yine de antispazmodik niteliklere ve dolayısıyla kas gevşemesini sağlama yeteneğine dinlenmeyi teşvik edebilir.
