İyi uyumak için doğru duruş

Sabah ağrılı bir boyun ve sırt ile kalkmak? Silahlarda karıncalanma? Bunlar bizi daha az restoratif uykuya sokan tipik durumlardan bazılarıdır ve uyandığımızda, dinlenmiş hissetmek yerine, yorucu bir çalışma gecesinden geri dönüyoruz.

Uyuyacak doğru boşlukları ve araçları ayırmak önemlidir, çünkü bu, yaşamımızın temel bir kısmıdır; bu esnada, tüm vücudumuza yeni bir günle yüzleşmek için kendini yenileyebilme imkanı veririz.

Servikal, dorsal ve lomber: Bunu tekrarlamak bariz görünebilir ancak yatak ve yastık ilk tercih araçları olmalı: vücudun doğal eğriliği için doğru desteği sağlayacak şekilde tasarlanmalıdır. Farklılaşmamış bantlara sahip çok yumuşak veya sert bir yatak veya çok yüksek veya çok düşük bir yastık büyük bir fark yaratabilir ve ağrılı uyanmaların ilk nedenini temsil edebilir.

Uykunun doğru duruşu

Nasıl uyuruz Hangi pozisyonda ? Uyku duruşları değişkendir ve hepsi sağlıklı değildir . Fizyoterapistler ve Osteopatlar sırtın kas ve iskelet bantlarının doğru gevşemesini garanti etmek için dizlerin altında bir yastıkla ve sağ boyun desteği için boyun altındaki bir yastığın sırtüstü pozisyonda kalmasını önerirler .

Bu kesinlikle vücudun iç organların, üst uzuvların, omuzların ve kafaların zararına baskı yapmadan daha fazla destek vermesini sağlayan duruştur .

Uyumak için alternatif duruşlar

Ne yazık ki, yatar pozisyonda uyuyanlar sıklıkla horlamaya maruz kalır; yatağa uzandıkları anda, ısınmak ve rahatlamak için yanlarında cenin pozisyonunda kıvrılmaları gerekir; diğerleri öylesine gergin ki, yattıkları zaman sağa ve sola dönüyorlar. Önceliğin az ya da çok bilinçli bir şekilde, kişinin mümkün olduğu kadar çabuk uykuya dalmasına izin veren pozisyona verildiği açıktır ve herkes sırtüstü yatar.

Bazı hileler ile yanlış duruşları "düzeltebiliriz" . Aslında, çok yüksek olmayan yastıklarla, uykuya dalmayı tercih ettiğimiz yolu telafi etmek mümkündür. Örneğin, cenin pozisyonu, bacakları aralarında ezmekten kaçınmak için dizler arasında küçük bir yastıkla desteklenebilir; boynu destekleyen yastığın kafa sternumla aynı hizada kalması için daha yüksek olması gerekir .

Aynı enstrümanlar bir yandan hizalı olan gövde pozisyonunda da benimsenmelidir; bel omurunun yakınındaki belin desteklenmesi için iliak tepenin üstüne yerleştirilmek üzere üçüncü bir düşük desteğin olması bile uygun olacaktır, ancak aynı zamanda yatağımızı yastıklarla dolduramadığımız doğru!

Uykuda kötü duruşlar

Ancak bu muhtemel değişkenler karşısında , mide üzerindeki pozisyondan kaçınmalıyız : eğilimli duruş aslında kolların yukarı, genellikle yastığın altında, hem bel hem de servikal seviyede bir sırt kemeri tutmasını sağlar. boynun ağrılı bir bükülmesinin ağırlaştırılması.

Kas sisteminin belirgin şekilde sertleşmesi muhtemeldir, solunum sıvı olmayacak ve sırtın çoğunun ağrısının uyanması üzerine ve üst uzuvların uyuşması sağlanır. Sadece çocukluk çağı motor elastikiyetine hala sahip olan çocukların karşılayabileceği gerçekten zor bir duruş.

Öyleyse size iyi uyumanıza yardım edelim, uyku aşamasında elektromanyetik dalga aletlerinin kullanımı, ışıklar açık, oda sıcaklıkları çok yüksek gibi rahatsızlıklardan kaçınırız ve vücudumuza en uygun duruşu seçeriz.