İyi hissetmek, patolojileri önlemek ve huzur içinde yaşlanmak için, eğitmeniz gerekir.
Bu temel bir denklem. Özellikle yaşlılık yaşarken yaşamak için spor yapmanın faydalarını görüyoruz.
İyi yaşlanmak için spor yapmak
Yaklaşık bir kaç yıl önce Almanya'daki Homburg Üniversitesi, sporun yaşlanmaya karşı koyduğunu doğruladı. Özet olarak, çalışma profesyonel ve sedanter sporcular arasındaki telomerlerin uzunluğunu karşılaştırdı.
Telomer nedir? Kromozomların uçlarını koruyan DNA dizileri . Bunlar yaşla kısalma eğilimindedir. Sporcular ve kadınlar arasında yaklaşık 200 nükleotid kaybı yoktur.
Uygulamada hareketin hücreleri biyolojik olarak yaklaşık 10 yıldan daha genç olacaktır . Bunun nedeni, uzun süreli dağıtılmış eğitimin , yukarıda bahsedilen kısaltmaya karşı koyan bir enzim olan telomerazı aktive etmesidir .
Alman araştırması, Londra'daki King's College'dan İngiliz araştırmacı Lynn Cherkas'ın, ilk kez fiziksel aktivitenin yaşam kalitesi ve genel kullanım ömrü açısından faydalarını tam olarak belirlediği sonuçları alır.
Geriye kalan tek şey o zaman başlamaktır. Kalbinizi eğiten bir aktivite seçin . Çabaları hissetmeli fakat nefes almamalısınız veya iş orta ila yüksek yoğunlukta yapılmalıdır.
Birkaç kilo vermek istersen yürüyüşe başla. Daha sonra koşu, yüzme veya bisiklet gibi etkinliklere devam ederek aşağıdakiler dahil önemli avantajlara sahiptir:
- basınç azaltma ;
- kan şekeri seviyelerinin azaltılması ;
- "kötü" kolesterol seviyelerinin azaltılması ;
- daha iyi kas oksijenasyonu;
- artan toniklik;
- stres azaltma .
Bir araya gelen bu 6 puan, diyabet riski veya kalp krizi riski gibi düşmanlara karşı savaşmaya hazır bir "ordu" yaratıyor . Ayrıca, açık hava sporları yaparak doğa ile teması yeniden kazanmanın ne kadar önemli olduğunu da unutmayın.
Zen meditasyonu gibi yaşamayı pratik edebilirsiniz.
Spor oynamaya başlamak için ipuçları
Spor yapmaya başladığınızda bazı temel kavramları derinleştirelim ve hata ve hayal kırıklığına yol açan inançları gözden geçirelim:
- çabuk. Spor salonuna kaydolmadınız, çünkü kontrol edilemeyen bir endişeniz var. Bir süredir ağırlıklara karşı şişirme riskini alırsınız ve sonuçsuz elde etmek için daha da sabırsız hale gelirsiniz;
- terler. Ne kadar çok terlerseniz o kadar çok kalori tüketirsiniz. Çok fazla kıyafet çalıştırmak tamamen işe yaramaz;
- değişmezliği. Tamam say. Yüzmeyi veya bisiklete binmeyi tercih ediyor olsanız da, önemli avantajlar elde etmek için haftada en az iki kez antrenman yapmanız gerekir;
- kademeli olma Güvenli bir şekilde antrenman hızını arttırmanıza izin verir. İyi dinle ve planla. Yeni başlayanlar için tüm programlar, yürüyüşün koşusunun değişeceği aylarca hazırlık ile başlar. Ve orada yağ atmadan yavaş yavaş koşmak / pedal / yüzmek olduğu doğru değildir. Tüketim, kat edilen kilometre sayısı ve ağırlık ile yakından ilgilidir. Özet olarak, hızı ve dolayısıyla mesafeyi kademeli olarak arttırmaya çalışmak daha iyidir.
Son olarak, elinizi yarışta denemek isterseniz, diz seviyesinde büyük stres ile birlikte hala önemli bir boşluk olduğunu hatırlatırız; bu nedenle, özellikle fazla kiloluysanız, başlamadan önce hafif bir diyet yapmanız önerilir. Eklem sağlığından ödün vermemek için .
