Kitapların üzerinde, bilgisayarın önünde veya kılavuzda uzun saatler boyun sağlığına ve servikal kaslara baskı yapabilir; dahası, gerginlikle kafeslenmiş , servikal kanalın ağrı veya hareketsizliğine neden olacak kadar gerginleşebilecek sırtın bu üst kısmında stres biriktirmek oldukça yaygındır.
Önleyici bir önlem olarak, her gün bile, işten veya çalışmadan bir mola sırasında ofiste veya kütüphanede bile yapabileceğiniz ünlü Brahma Mudra jestini gerçekleştirmenizi tavsiye ediyoruz.
Daha keskin bir hareket için, size acı çeken servikal hissettiğinizde kullanabileceğiniz , özellikle boynun özellikle cana yakın yoga pozisyonlarını önermek istiyoruz.
Asana ve servikal
Küçük dizimize, her zaman olduğu gibi, pratik yapmamıza ve içselleşmeyi teşvik etmemize yardımcı olan bir rahatlama konumundan başlıyoruz.
Bizim durumumuzda, çocuğun konumuna güveneceğiz ( balasana ). Size bu pozisyonu alabilmek için eğilmek üzere olan tekniği ayrıntılı olarak açıkladık; Şimdi, dikkatinizi omuz bölgesine çekmenizi öneriyoruz: omuzların her bir ekshalasyonda gerginliklerin serbest bırakılmasını nasıl yere kaydırdığını algılamak; boyun bile başın ağırlığı olmadan rahatlayabilir, kollar - iki büyük kanat gibi - uygulayıcının yanlarında tamamen yumuşak ve gevşektir.
Konumu, zemine temas eden kaşların arasındaki merkezde yoğunlaşarak birkaç nefes için tutun.
Servikal için ayakta asana
Asanalara gelince, seçim gerçekten çok geniştir ve uygulamayı değiştirerek özgürce değişiklik yapabilirsiniz. Durma pozisyonlarından başlayarak , boyun ve omuzların gerginliklerinin boşalmasını öngören herkese tavsiye ediyoruz: bu nedenle geniş trikonasana (üçgenin konumu), adho mukha svanasana (aşağı bakan köpek), uttanasana (yoğun uzatma pozisyonu) .
Trikonasana
Konumun bu iki değişkeni, ancak şımartmak hala mümkün: örneğin, eller ayak bileklerini kavrayabilir veya sağ el sol ayağa getirerek bir bükümün asanasını zenginleştirebiliriz;
Adho mukha svanasana
Bu, vücudun üst kısmına özel dikkat göstererek almanızı tavsiye ettiğimiz pozisyonun klasik versiyonudur : elleri, kolları harekete geçirin ve göğsü uyluklara doğru mümkün olduğunca açın.
Standart çalıştırma modundan ayrılmak isterseniz, burada küçük bir değişiklik var : eller yerine dirsekler yere yerleştirilir ve böylece "yunus" adı verilen bir konuma ulaşılır .
Uttanasana
Günün sonunda pratik yapmak için mükemmel bir pozisyon, ayrıca zihinsel seviyede biriken duygusal gerilimleri hafifletmek için . Yere ulaşmak konusunda endişelenmeden, verimli bir şekilde teslim olun. Bazı uygulayıcılar bacaklarının arkasında aşırı gerginlik yaşarsa, alt uzuvlarının gerilmesini beklerken dizlerini hafifçe bükebilirler.
Görüldüğü gibi, size önerdiğimiz asanaların , omuzların ve boynun terk edilmesini sağlayan ters çevrilmiş konumlar olduğu gerçeğiyle birleştirilir; servikal, kafanın ağırlığı olmadan, sonunda rahatlayabilir ve onu kas gevşetme avantajına yakınlaştıran gerilimleri bırakabilir.
Trikonasana ve uttanasana gibi öne eğilmenin pozları, sizi tadını çıkarmaya davet ettiğimiz hoş bir pasifleştirme etkisine sahiptir.
Fiziksel ağrının derin köklerini anlama
Asanalar boyun ağrısını önlememize veya başa çıkmamıza yardımcı olabilirler, ancak psikosomatik nedenlerden kaynaklanıyorlarsa, onlara verebileceğimiz güzel bir hediye , boyunlarımızı sıkan gerilimlerin kendine özgü ve zihinsel nedenlerini belirlemektir .
Vücudumuzun bu bölümünü sıkılaştırmamıza neden olan derin motivasyonları anlamak, hem tatsız belirtilerle mücadele etmek için hem fiziksel düzeyde hem de kişisel gelişim yolunda ilerlemem için zihinsel düzeyde bize yardımcı olabilir.
