Servikal, başın vücudun geri kalanına bağlanan omurganın bir parçası olması, her hareketin dengesi ve kontrolü için gereklidir . Buna ek olarak, servikal kemiğin çalışması, beyin ve çeşitli hayati organlar arasında oluşan verinin, omurga boyunca yer alan merkezi sinir sistemi aracılığıyla aktarılmasını etkiler.

Omurga ve omurlararası disklerin doğru konumda olması için, tüm kasların doğru gerginliğe sahip olması gerekir . Eğer stres için aşırı derecede sözleşmeli ise veya fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle çok zayıfsa, omurlar daha az kararlıdır, bu nedenle her iki durumda da sinyaller sıvıları geçemez. Bu nedenle, doğru noktaya ve aynı zamanda esnekliğe yönelik bir yapı olmalıdır .

Servikal omurgamızı daha iyi restore etmek için nasıl egzersiz yapabiliriz görelim.

Servikal egzersizler

Böylesine karmaşık ve hassas bir yapıyla uğraşırken , onlara bakarken odaklanmalı ve hassas olmalısınız . Esnekliğine rağmen, güçlendirme egzersizleri sırasında hareketleri yavaşça yapmak ve germe uygularken daha dikkatli kullanmak iyidir .

Boynunuzda yapabileceğiniz en kolay ve en güvenli germe uygulamalarından biri , başınızı her zaman merkezden başlayarak her yöne doğru başlayarak farklı yönlere (ön, arka, sağ ve sol taraf) yatırmaktır.

Buna, her bir kas uzantısında bir bükülme oluşturmak için çene sağa ve sola hafif bir eğim veya salınım eklenebilir.

Servikal için karmaşık germe

Öte yandan, daha karmaşık gerilmeleri denemek istiyorsanız, başınızı daha fazla ağırlık hissettiğiniz yönlerde bırakmanız ve oradan farklı yönlerde çok yavaş ilerlemeniz gerekir. Söylemek ama yapmak zor olan basit bir teknik, çünkü teknik, her asgari hareketin sadece dikkat ve kontrolü ile uygulanabilir.

Farklı esnemeler sırasında her küçük gerginliği dinlemek zorundasınız . Her pozisyon değişikliği yavaşça yapılmalıdır, bu şekilde en çok anlaşılan noktaları anlama vaktiniz olur. Mutlak güvenlik içinde gerçekleştirebilmek için, ağrıya neden olan tüm pozisyonlardan kaçınmak gerekir, bu nedenle yalnızca ütüleme ve mobilizasyonda rahatlama ve zevk hissi bulunan noktalarda çalışın.

Bu uygulamalar sırasında çoğu zaman diğerlerinden daha fazla ihtiyaç duyduğumuzu hissederiz, bu durumlarda vücudunuzla birlikte gitmek için Dinleme kuralı her zaman geçerlidir, bu nedenle vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yere daha fazla zaman ve dikkat ayırmak gerekir.