Çünkü gergin açlık çekiyorsun
Sinir açlığı, gerçek beslenmeye olan ihtiyaçtan uzak olan bir dizi faktörün neden olduğu sahte bir açlıktır.
Nasıl bulacağımızı görelim ve çizgimizi ve sağlığımızı bozmasını önleyelim . Aslında, aç olmamasına rağmen yemeğe yol açan mekanizmanın bir açıklaması olmalı, araştırmacıların hipotalamus tarafından kontrol mekanizmasının değiştirildiğine dair bir açıklama. Aslında beyinde, şeker seviyesi çok düşük olduğunda vücudu uyaran ve yiyecek ve aksiyona bir tepki olarak alma ihtiyacını uyandıran nöbetçiler vardır.
Ancak bu fiziksel mekanizma her zaman mükemmelliğe hizmet etmez veya psikolojik olanlar gibi diğer nedenlerden etkilenebilir. Uygulamada, birçok diyetisyenin iddia ettiği gibi, sinirsel açlığa aşağıdakiler dahil birçok faktör neden olabilir: kaygı, üzüntü, boşluk hissi, öfke, korku veya sıkıntı.
Bu tür açlığa, “ duygusal yemek ” olarak adlandırılan ve şefkatin, güvenliğin veya yemeğin sahip olmadığı sevincin yerine geçen bir mekanizmaya neden olan bir açıklama, hayatın ilk aşamalarına geri döndüğü zaman, Ağlayan çocuğa süt öneren anne, açlık ağlamanın asıl nedeni olmasa bile, açlık durumu ile sevgi talep etme durumu arasında karışıklık yaratır.
Açlık hissini mi dedin? Akupunktur ile planlayın!
İşte sinir açlığını azaltan besinler
Bu sinir uyaranı üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahip besinler var. Bunlar, hemen hoş bir zevk ve refah hissi bırakan nörotransmiterleri aktive edebilen serotoninin bir öncüsü olan triptofan içeren yiyecek ve içeceklerdir. Esas olarak, muz gibi bir primer triptofan kaynağı olan meyvedir . Aynı zamanda süt, yumurta, taze peynir, kuru sebzeler ve kepekli tahıllar . Eşit derecede yararlı, marul ve brom gibi zengin besinler, kurutulmuş meyve ( fındık ve badem ), kakao ve acı çikolata, kestane gibi yiyecekleri yemektir.
Alışkanlıklarla ilgili bazı küçük hileler, sinirsel yiyecek duygusunu azaltmaya yardımcı olur. Örneğin, sinir açlığını azaltmak için iyi olan, meyve veya sebzelere dayalı bir başlangıç yapmak: sebzeler, mideyi sakinleştirici açlıkta kütle yaratan lifler bakımından zengindir.
Karbonhidratlar, açlık mekanizmasını düzenleyen serotonin üretimini teşvik etme gücüne sahip olduklarından, ekmek ve makarnayı asla masadan tamamen elimine etmeyin. Sebzeleri ilk ile birleştirmek iyidir: örneğin, brokoli ile makarna pişirirseniz, tabağınıza makarnadan daha fazla brokoli koyun.
Baharatlı ve sakin bir şekilde yiyin : bu kombinasyon mide memnuniyetini ve tokluk hissini kolaylaştırır. Baharatlı yemekler ayrıca endorfinlerin üretimini, zevki artıran ve yemekleri tatmin edici kılan maddelerdir. Sık sık içmek: her şeyden önce su, yeşil çay ve bitki çayları . Ve hala santrifüj, meyve suları, tatlılar. Her şey denge iğnesini kaldırmadan doygunluğa yardımcı olur.
Son olarak, işte alternatif yardımcılar
Açlık saldırıları aniden size saldırdığında, 10'a kadar sayın. Buzdolabını açık fırlatmayın, üç uzun nefes alın ve bu dürtünün gerçekte neyin geldiğini anlamaya çalışın ve etrafa bakın. Küveti doldurun, hafif tütsü yapın, çay ya da bitkisel çay alın, sevdiğiniz bir şarkıyı dinleyin ve şarkı söyleyin, biraz esnetin.
Düzenli spor , sinir açlığı saldırılarına karşı en iyi müttefiklerden biridir. Bazı terapistler ayrıca her şeyin yenildiği ve neden yenildiği konusunda bir günlük tutmayı tavsiye eder. Aromaterapi de faydalıdır. Kısacası, kişisel rahatlama tekniğini seçin.
Bitkisel ürünler arasında daha iyi rodiola olarak bilinen Citrus aurantium, acı portakal ve Rodiola rosea idealdir. İkincisi, sağlıksız kanama yemeye neden olabilecek stres ve yorgunluk seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Kireçten veya limon merhemine, angelica ve tutku çiçeğine dayalı bitkisel bir çay bile , endişe durumlarını sakinleştirmeye ve onurlandırmaya yardımcı olabilir.
