Herkes (hepsi mi?) Mucize ister: Fiziksel aktivite yapmadan isteyerek yemeye ve içmeye devam et, daha sonra yorgunluğa dayanmadan yaslanıp tonda kalmanızı sağlayacak bir hap ya da sihirli bir içecek alın.
Biz de bunun için sık sık düştük. Şirketlerin pazarlaması bunu biliyor ve çeşitli şekillerde tabletler ve ambalajlar satmak için kullanıyor . Sonra, bunun yerine, büyük bir stres veya yoğun mutluluk dönemi olur ve işte, pound farkına varmadan kendiliğinden geçer.
Bu ne anlama geliyor? Kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir . Küçük şeyler ve büyük olanlar için heyecanlanman gerek. Zaman uçurmamızı sağlayan tutkuları yeniden keşfetmemiz gerekiyor. Çok ve sık sık, ama zevkle hareket etmeniz gerekir. Daha iyi yemeliyiz, belki "daha az" değil "daha iyi" olmalı.
Kilo vermek için bazı yararlı ipuçları arayalım.
Kilo vermek için ilk ipucu: kesiciler
Büyü hapları satın almayın , midenizi chissacché ile şişirmeyin. Doygunluk hissini arttırmak için basit, ucuz ve doğal hileler vardır.
Bunu deneyin: yemekten on dakika önce (öğle ve akşam yemeği) taze bir meyve yiyin, kabuklu organik bir elma varsa daha iyi bir bardak su için .
Elmanın lifleri su ile birlikte tokluk algısını artırır, çünkü midenin duvarlarını genişletir. Ayrıca, lifler öğünde yediğiniz maddelerin emilimini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.
Sonra, iki lazanya yemeği ısırmadan önce (ya da gorgonzola veya kızarmış biftek ile gnocchi yaparsınız), yemeklerinizi bir tatlı kaşığı yağ ile terbiye edilmiş veya daha iyi hardalla karıştırın: tokluk duygunuz, minerallerin, vitaminlerin ve liflerin payı, bu nedenle "ana yemek" iniz için aç kalmazsınız ve sadece bir bölüme ihtiyacınız olur.
Her zaman küçük tabakları büfelerde ve ayrıca evde de kullanın: küçük porsiyonlarla doludur ve daha çok yemek yiyorsunuz.
Baharatları kullanmayı öğrenin : Yiyecekleriniz daha lezzetli olacak ve baharat dozlarını azaltabilirsiniz.
Kilo vermek için doğru kahvaltıyı keşfedin
Kilo vermek için 2. Konseyi: yiyecek ve dozlar
Yiyecekleri tam sürümlerinde (ekmek, makarna, tahıl gevrekleri, pişmiş tatlılar) tercih edin : daha az kaloriye sahipler ve sağlık için daha iyi.
İçmeyi unutmayın: ancak bu şekilde lifler tatsız duruşlar olmadan bağırsaklarınızdan geçer. Günde en az 1, 5-2 litre su için. Şekerli ve gazlı içecekler için hayır.
One'ın kuralını aklınızda bulundurun: öğün başına bir porsiyon karbonhidrat . Öyleyse, ya ekmek ya da makarna ya da pirinç ya da patates ya da küçük bir pasta, kapalı yumruğunuz kadar büyük (hile yapmadan).
Proteinler: Daha iyi sebzeler (baklagiller, soya, lupinler ve aile), sağlık için iyidirler ve hayvansal kökenli proteinlerin doymuş yağ kitlerini taşımazlar. Açık avucunun kadar.
Kahvaltılık tahıllar : daha iyi kepekli ve şekersiz, plastik kapta kaç tane var (geleneksel beyaz olanlar).
Kilo vermek için 3. konsey: duygular
Hiç farkettin mi? Çocuklar oynamaya istekli olduklarında, yemek yemeyi bırakmak istemezler. Biz kendimiz, hoş bir sohbete dalmış ya da en sevdiğimiz hobimizde, zamanın geçtiğini ve akşam yemeğinin zamanının geldiğini bilmiyoruz.
Şimdi bilimin bütün bunlara bir açıklaması var: beynimizde, zevk merkezi tokluk, onlar "komşular". Her zaman basitleştirici, bize zevk veren şeyin daha az aç hissetmemizi sağladığını söyleyebiliriz. Bu gerçek sihir formülü: daha fazla zevk, daha az diyet!
Öyleyse tutkularımızı, en sevdiğimiz parfümlerimizi, bizi güldüren insanları, hep birlikte okuduğumuz kitapları yeniden keşfedelim : her biri kendi hoş aktivitesini bulur ve günde en az 5-10 dakika ayırır.
Bu şekilde, bir zevk duygusu geliştirir ve yiyeceklerde daha az konfor ve şımartmayı istersiniz.
