Uyku yöntemleri: alışkanlıklar ve doğal ilaçlar

Kötü uyumak, uyumak için mücadele etmek, çok erken uyanmak, çok geç uyanmak, geceleri uykuyu bölmek, uykusuzluktan muzdarip olmak birçok kişinin ortak belirtileridir.

Yemek yeme alışkanlıklarından meditasyona ve doğal ilaçlara kadar çeşitli uyku yöntemleri vardır . Ne olduklarını bulalım.

Belirti yaygın, neden bireysel

Allopatik tıp, bu semptomları iyileştiren, etken maddeyi standardize eden ve uygulamaya hazır hale getiren, bu semptomları iyileştiren farmakolojik ilaçları inceledi ve formüle etti.

Doğal tedaviler , semptomun gerçek nedenini tespit etmenin, bir çözüm yolunda eşlik edebilmenin ve genellikle bu yolun uzun sürdüğünü ve bütünsel bir vizyonda bütün vücuda bakan bütünsel bir vizyonda farklı yaklaşım ve araçları karşılaması gerektiğini öğretir., zihin, ruh, çevre.

Her kişi, bu keşif, çalışma ve analiz yolculuğunda, delegasyon olmadan desteklenerek aktif bir konu olmalıdır.

İyi uyumak için eğitim

Sağlık kalitesi, refah ve yaşam koşulları her şeyden önce sağlıklı bir dengeye bağlıdır ve doğru dinlenme erdemli olması gereken bir çemberin parçasıdır - iyi uyu, iyi "dikkat et", iyi dinlen.

Ne yazık ki, çevresel nedenler, psiko-fiziksel stres, patolojiler ve hatta basit kaygılar, daireyi kısır bir hale getirmeyi olumsuz yönde etkiliyor - çok kötü yaşıyor, kötü uyuyor, kötü bir şekilde "dikkat et" ve neden etki ile iç içe geçiyor, koşulları rahatsız ediyor.

Bu mekanizmayı bozmak ve kaliteli uykunun geri kazanılmasını tetiklemek isteme bilinci, uyanma durumuna ve refahına yardımcı olmak için ilk adımdır. Uyumak için 6-7 veya 8 saat ayırın, beden, zihin ve bağışıklık sistemi dengesizliklerle yüzleşmek için iyi bir şekilde düzenlenmiştir.

Programları tanımlamak ve onlara saygı duymak, organizmayı eğitmeye, izlemeye alıştırmaya ve düzenli olma eğilimi gösteren bir uykusuzluk ritmini hissetmeye yardımcı olur: hafta sonlarında bile yatmak ve her zaman uyanmak, bu mesajı göndermeye hizmet eder.

İyi uyumanıza yardımcı olan bitkileri keşfedin

Uyku yöntemleri

Uyumak için bir reçete yok, kapatmak için "Açma / Kapama" düğmesi yok ve Morfeo'nun gelmesi ertelenirse, birkaç cephede hızlı bir şekilde müdahale etmek iyi olur, böylece bir bozukluk kronikleşmeden ve dönüşmeden önce önleme yapabiliriz. tedavi edilecek patoloji, herkesin sorması gereken bir amaçtır.

Geceleri uyumak için verilen ortama göre hareket etmek:

Oda, ağır mobilyalar, toz emici perdeler, radyolar, televizyonlar veya elektromanyetik dalgalar yayan bilgisayarlar olmadan "uyku tapınağı" haline gelmelidir.
Yatak odası sıcaklığı 18 ila 20 derece arasında çok sıcak olmamalıdır. Bu şekilde vücut ısısı daha hızlı bir şekilde düşer ve uyuşukluğa neden olur.
Yatak, sırt ve boynun doğal kıvrımlarını dengeleyerek vücuda rahat ve destekleyici olmalıdır. Lateks veya özel hibrit malzemeler gibi yeni nesil şilteler çok faydalıdır.
Yatak odası akustik olarak ve karanlıkta iyi yalıtılmalıdır. Işık kaynakları, uyku düzenleyen bir hormon olan melatonin salgılanmasını engeller. Tamamen karanlıkta uyumak, epifizin h arasındaki en yüksek konsantrasyona ulaşan doğru miktarda melatonini serbest bırakmasını sağlayarak uykuya dalma aracıdır. 02.00 ve h. Sabah 04.00.

Akşam yemeğinize iyi bakın:

Yatmadan önce tam bir sindirim sağlamak için, yakında akşam yemeği yemek iyi olur. Hafif şekerler, az miktarda (beyaz et, balık, sebzeler) düşük şeker, fakat lif ve protein yönünden zengin.
Kafein gibi heyecan verici maddeler, theine akşam alışkanlıklarından çıkarılmalıdır. Alkol, damar genişletici bir etkiye sahip olmasına rağmen, sinir sistemini uyarır ve uykuyu giderir.

Günlük stresi giderebilecek bazı rahatlatıcı alışkanlıklar edinin:

En az 38 ° 'lik banyo veya sıcak bir duş, kasları gevşetme, eklem gerilimini gevşetme ve vücut ısısını artırma, böylece uyku ve uykuyu destekleyen sonraki sıcaklık aralığını hızlandırma özelliğine sahiptir.
Bir kitap okumak (belki de çok heyecan verici bir gerilim filmi değil), kendinizi günün düşüncelerinden uzaklaştırmaya, hayal dünyasına girmeye ve rahatlamaya yardımcı olur. Okumadaki konsantrasyon zihni daha düşük frekanslı beyin dalgalarına aktararak Alfa'dan Theta'ya eşlik eder ve sonra da uyur.
Alfa’dan Delta’ya Theta’ya kadar uykuya özgü beyin dalgalarının frekansı, bu amaç için incelenen rahatlatıcı müzikler veya düşük frekansı zihni harekete geçiren beyaz gürültü izleri sayesinde de “hatırlanabilir”. meditatif bir duruma girmek için uykuya dalın ve sonra uykuya dalın.
Difüzörde gevşetici etkisi olan veya yastığın üzerine püskürtülmüş bazı esansiyel yağ damlaları, otonom sinir sistemi tarafından çözülen hipotalamusa ve hipofiz bezine bir mesaj gönderir. Gevşemeyi teşvik etmek ve bu esansları, verbenin esansiyel yağı gibi parasempatikomimetik aksiyon (parasempatik sistemin aktivitesini uyarır) ve lavantanınki gibi sempatik sistemin aktivitesini inhibe eden) ve sempatholitik aksiyon ile uyumlaştırmak için dikkate alınmalıdır. .

Yatmadan önce diyetinizi doğal yardımlarla tamamlayın:

Bitkisel yağlarda olduğu gibi bitkisel veya aktif içeriği olan esansiyel yağlar için etkili olan rahatlatıcı bir bitki çayı, parasempatik sinir sistemine etki eder, yatıştırıcı aktiviteyi uyarır. Roma papatyası antispazmodik, analjezik ve sedatif SN özelliklerine sahip bir bitki olup, nevralji, sinirlilik, uykusuzluk, yavaş sindirim için endikedir. Flavonoidler bakımından zengin Passionflower'ın SN üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır.Anksiyolitik ve yatıştırıcı özellikleri onu uyku tedavileri için mükemmel bir yardımcı yapar. Flavonoidler, kumarinler ve müsilajlar bakımından zengin kireç uykusuzluk, baş ağrısı, endişe ve strese karşı belirtilir. Sinir sisteminde, kardiyovasküler sistemde, bağırsak aparatında (irritabl bağırsak sendromu) 360 ° 'de rahatlatıcı bir aktivite gerçekleştirir. Rahatlatıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahip diğer bitkiler Melissa, Malva, Valeriana, Hawthorn ve Escolzia'dır. Her ilaç, mevsimsellik, kullanıcının enerjisi ve uyku bozukluğunun nedenine bağlı olarak onu daha etkili kılan özel özelliklere sahiptir.
Bazı bitkisel ilaçlar, sıvı özü Şerbetçiotu gibi bitkisel ilaç şeklinde alınmalıdır. Lupulin, merkezi sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve uykusuzluk için etkili bir çözümdür. İlave bir depresif etki yaratabildiğinden kesinlikle psikotrop ilaçlar, antipsikotikler ve benzodiazepinler ile ilişkilendirilmemelidir. Anne tentüründeki Valeriana, hop gibi fitokompeksi sayesinde yatıştırıcı bir etkiye sahiptir ve diğer ilaçlarla sinerji halinde uygulanabilir.
Vücuttaki elektrolit dengesi, uyku bozukluklarında bile daima göz önünde bulundurulmalı ve bu seviyedeki açığın giderilmesi için iz elementler devreye girmelidir. Manganez-Kobalt, akşamları uykuya dalmakta güçlük çeken, hafif ve kesintisiz uyku için endikedir. Bakır-Altın-Gümüş: sürekli uyanış, yorgunluk, ilgisizlik, sinirlilik için endikedir.
"İnce" mesajı günün herhangi bir saatinde birkaç kez girilebilen Bach Çiçekleri gibi titreşimli çözümler vardır. Duygusal olarak hareket eder ve hastalığın nedeni ile yakından ilgilidir. White Chestnut, uykuya ara veren tekrarlayan düşünceler, endişe duymayan ve uyuyamayanlar için Elm, endişe, stres, uyum sağlama ve uyumaya neden olanlar için değişiklikler yaşayanlar için endikedir. .