Uçağa bayramlarınız için mi çıkıyorsunuz yoksa işiniz için mi kullanıyorsunuz? Jet gecikmesinin belirtilerini biliyor musunuz?
Rahatsız uyku, gündüz yorgunluğu, konsantre olma ve odaklanma zorluğu, mide problemleri: işte uçak kapısından kafadan çıkmak, hızlanmaya devam etmek ve jet gecikme rahatsızlıklarını gidermek için bazı basit ipuçları tamamen doğal.
1. Varıştan önce yeni yol haritasını simüle edin
Doğuya seyahat ediyorsanız, yatmadan önce her gece yarım saatten başlayarak birkaç gece ayrılmadan önce beklemeye başlayın. Batıya doğru seyahat ederseniz, tam tersini yapın. Ayrıca, yemek programını varış noktanıza gideceğiniz zamana taşımayı da deneyebilirsiniz.
2. Uçarken yeni yol haritasına adapte olun
Uçaktayken saati sıfırlayın, vardığınızda ne yapacağınızın zihinsel durumunda olmanıza yardımcı olan psikolojik bir faktördür.
Uçakta uyumaya çalışın, eğer geldiğiniz yer geceye karşılık gelirse, tam tersine eğer günışığıysanız uyanık olursanız, uyanık kalmak için fazla çaba sarf etmeden çalışırsınız.
3. kendinizi hidrat
Uçuştan önce ve sonra, çok daha doğal ve oda sıcaklığında daha fazla su için. Uykuyu bozabileceğinden ve özellikle de alkolün dehidratasyona neden olabileceğinden kahve, koka kola, çay veya alkol kullanmaktan kaçının.
4. Taşı
Zaman zaman kalkın ve koridordan aşağıya doğru yürüyün, özellikle bacak ve ayaklarınızın ağırlığını hafifletmek için uçarken bazı germe ve bükme egzersizleri yapın.
Fakat oraya vardığınızda uyumadan önce egzersiz yapmaktan kaçının, uykuyu geciktirebilirler. Birkaç gün önce veya sonra yapılan dış mekan egzersizi, biyolojik saati bunun yerine yeni zaman dilimine uyarlama işlemini hızlandırır. Üstyapı uygulaması aynı zamanda bu tür seyahat bozukluğu için faydalı olduğu kanıtlanmış alternatif bir terapidir.
5. Melatonin yerine doğal ilaçlar kullanın
Nux vomica, genel olarak uyku bozuklukları için, özellikle de erken uyanma, zor sindirim, kuruluk ve burun tıkanıklığı eşliğinde, jet lag için en sık reçete edilen homeopatik ilaçtır.
Diğer faydalı homeopatik ilaçlar, bir homeopatik doktora danıştıktan sonra denenecek olan Kalium phosphoricum ve Arnica'dır .
Akupunktur, jet lag uykusuzluğuyla mücadelede etkili olduğu kanıtlanmış bir başka doğal çözümdür.
Melatoninin uyumak için faydaları ve kontrendikasyonları nelerdir?
6. Fototerapi veya Heliotherapy
Fototerapi veya bir cihazın veya doğal spektrum lambanın ürettiği ışığa maruz kalma, jet gecikmesinin neden olduğu genel halsizlik hissini azaltmada etkili olduğu kanıtlanmış bir tedavidir.
İsterseniz, ayrıca, güneş ışınlarına maruz kalmayı da deneyebilir, batıya doğru seyahat ediyorsanız, öğleden sonraları kaçınarak, sabahları güneş ışığına çıkmadan, yolculuktan günler önce tavsiye edilir; doğuya yapılan seyahatlerde bunun tersi de geçerlidir.
Işık, organizmanın kardiyak saatini düzenlemek için çok yardımcı olur, böylece varış zamanı için daha fazla dinlenmiş ve uyanık hissetmek için.
7. Dikkatlice ye
Kalkıştan ve varıştan birkaç gün önce yağsız bir şekilde yemek yemek, ağır, kızartılmış, yağlı ya da çok fazla karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınmak, jet gecikmesini azaltmak için gerekli olan uyku ve dinlenmeyi daha iyi dengelemeye yardımcı olur.
Sonra taze meyve, salata gibi sebzeler seçin, uçakta size yemek verebilecek ağır şeylerden kaçının.
Avustralya'nın çiçek karışımı olan Travel'ı ve jet lag'ı yüzleşecek
8. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın
Belki nişasta, tuzlar veya uçucu yağlarla (lavanta esansiyel yağı yatıştırıcı) zenginleştirilmiş hoş bir ılık banyo, uykuyu teşvik eder, kasları gevşetir ve gerginliği, eklem ağrısını, jet gecikmesinden kaynaklanan baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur.
Jet lag hakkında bilinmesi gerekenler
Jet gecikmesi, vücudun biyolojik saati artık üzerinde düzenlendiği biyolojik ritimler, yani zaman ve aydınlık ve karanlık döngü ile senkronize edilmediğinde ortaya çıkan bir sirkadiyen ritim bozukluğudur.
Batıdan doğuya seyahat ederken jet lag belirtileri daha da kötüleşiyor; Ayrıca, siz yaşlandıkça, jet gecikmesi ne kadar can sıkıcı olabilir ve daha yavaş iyileşme olabilir.
Jet gecikmesine benzer, ancak sirkadiyen ritimlerini değiştirmeyen, genel yorgunluk, yorgunluk, baş ağrısı, oryantasyon bozukluğu durumuyla ilişkili olarak " seyahat yorgunluğu " olarak bilinen "seyahat yorgunluğu" dır.
Bu durumda, iyileşme, bir hafta bile sürebilecek semptomlar üreten jet gecikmesinin aksine, sadece birkaç gün daha kısadır.
