Belirli bir eylemi gerçekleştirme fikrinin yalnızca ne zaman sürünen bir kaygının sizi tuttuğunu ve bu görevin önüne geçmek için her şeyi, gerçekten her şeyi yapacağınızı hatırlıyor musunuz? Bir yere git, araçları kullan, seyahate çık, vb.
Eh, çok kötü sözlerle, beklenti kaygısına karşı bir saldırı geçiriyorsunuz ve bununla ilgili kaçınma stratejisini uyguluyorsunuz: daha önce endişe yaratacak kadar rahatsızlığa neden olduğu için her şekilde korkulan olaydan kaçmaya çalışın ayrılış ve tatilin kendisini sorgulama.
Bu saygısız açıklamayı bir kenara bırakarak, hastalığın teknik tanımı için konuyu bir uzmana bırakıyoruz: “ Beklenti kaygısı terimi, az ya da çok uzak bir geleceğe karşı karşıya gelmek zorunda olma fikrini tanımlamak için kullanılır. Korkulan durumlar. Bu tür beklenti kaygısı, Panik Bozukluğunun özelliğidir. Bu sorundan muzdarip olanlar, seyahat etme, trafikte araba kullanma, evden ayrılma, yalnız kalma, gelecekte metroya girme gibi panik atak riski altında bulunan durumlarla yüzleşme zorunluluğu ile ilgili olarak endişe duyuyorlar ”, Dr. Spagnulo, psikiyatrist ve psikoterapist.
Bu tür bir endişe neden tanınmalı ve yönetilmeli? Öncelikle , panik atak önleyici ve inkübatörü olduğu için (saatlerce veya günlerden sonra bunu sık sık takip eder), daha sonra beraberinde getirdiği sınırlayıcı bileşen için: aslında, olaydan kaçınma eğilimi vardır. endişeli devleti kronik hale getirmekten başka bir şey yapmadan ve bazen çok ciddi bir kişinin kişisel özgürlüğünün sınırlandırılmasını gerektirecek şekilde üretir.
Ayrıca, son araştırmalar, uygun şekilde yönetilmeyen endişe durumlarının, telomerlerin kısalmasına neden olarak hücre yaşlanmasını desteklediğini göstermektedir.
Stres beyinlerimizin düşmanıdır, neden?
Basit ama güçlü bir egzersiz
Açıkçası, kişinin endişe durumlarının kök nedenlerini anlamak, öncelikle kişi tarafından ve gerekirse bir profesyonel gözetiminde yapılması gereken derin bir çalışmadır. Burada, bu özel endişe türünü hissettiğinizde uygulayacağınız düşünceleriniz için bazı önerilerde bulunmak ve size yiyecek vermekle sınırlı kalacağız.
İşte önemli bir alıştırma : daha önce bahsedilen Dr. Spagnulo yapılacak ilk şey, yaşanmakta olan rahatsızlıktan, onu ayırt eden düşüncelerden ve korkulardan haberdar olmaktır.
Bu noktada, birçok meditasyon tekniğinin öğrettiği gibi nefese dikkat çekiliyor. Standart bir zaman yoktur, bir rahatlama hissi hissedilene ve "düşünce sonucu kaygı" döngüsünün kırılmasına kadar devam eder.
Sakinlik yeniden elde edildiğinde , normal faaliyetler herhangi bir kaçınma davranışı düzenlemeden devam eder . Eğer rahatsız edici düşünceler geri gelirse, nefese dikkat etme egzersizi incelene kadar tekrar edilir.
Bu tekniğin amacı kaygıyı silmek değil, onu tanımak, yönetmek ve yavaşça nefes aldığınız anları yavaşça yırtıp nefes almaktır.
Kaygıya karşı faydalı yoga asanalarını da keşfedin
Kendi iyiliğini taahhüt et
Sadece çok az mı? Hayır, en önemli şeye ihtiyacımız var: sürekli bağlılık ve sorunlarla yüzleşme ve çözme isteği. İlk başta, bu alıştırma işe yaramaz ya da önemsiz görünecek çünkü bu durumdan kaçınmak çok daha rahat: Aklımızın bu numarasına düşmüyoruz ve en azından bir şans veriyoruz
Kendin için dene.
