Tahliye sayısında bir azalma (haftada 3'ten az) veya sert ve parçalanmış görünen dışkı kıvamında bir artış olduğunda kabızlıktan söz edilir. Kabızlık ayrıca, rektumun tamamen boşalma hissinden ve ancak verimsiz olan bir uyaranın varlığından tahliye etmek için yoğun çaba sarf edilmesi gereği ile de karakterize edilir.
Hastalığın nedenleri çoktur ve onları tanımlamak her zaman kolay değildir.
Genel olarak, kabızlık, mekanik veya işlevsel bir soruna bağlı olabilen , kolon ve rektumdaki değişmiş bir dışkı ilerlemesinden kaynaklanır. Gerçekte, gerçek bir kolon sorununun varlığından kaynaklanan kabızlık vakaları azınlıktır; Aslında, çoğu zaman, kabızlık yanlış beslenme veya aşırı hareketsiz yaşam tarzı gibi yanlış alışkanlıklardan kaynaklanır.
Kabızlığa karşı diyet kuralları
Diyetin kabızlığa karşı ilk ve temel kuralı, günde iki veya üç litreden az olmamak üzere çok miktarda su içmekten ibarettir. Diyet lifi alımını artırmak da önemlidir, ancak her zaman doğru sıvı alımına (tercihen su) eşlik ettiğini hatırlayın, aksi takdirde durumu kötüleştirebilirsiniz.
Kabızlık üzerine psikosomatik bir bakış açısı
Lif alımını nasıl arttırıyorsun?
Örneğin, günde yaklaşık 200 gram tam buğday ekmeği, 50 gram tam tahıl veya yaklaşık 400 gram meyve ve sebze tüketerek, kabaca 5 porsiyona eşit.
Ancak kalorilere dikkat edin, 200 gram tam buğday ekmeği yaklaşık 500 kalori içerirken, 50 gram tam tahıl yaklaşık 150-200 civarındadır. Daha az kalorili bir alternatif meyve ve sebzelerin doğru alımıdır.
Bağırsak geçişini büyük ölçüde uyardıkları için özellikle kabızlığa karşı diyette belirtilen meyveler veya sebzeler vardır: kivi, çilek, kavun, erik, armut, kabak, ıspanak ... hepsi kabızlığa karşı geçerli müttefiklerdir.
Laktik fermentlerin varlığı sayesinde yoğurt tüketimi de faydalı olabilir.
Egumi bile yardım eder, ancak bunlar olisakaritlerin fermantasyonu nedeniyle bağırsak gazının üretimini artırabilir; bu nedenle onları doğru şekilde pişirmeniz ve tüketimini kademeli olarak artırmanız önerilir.
Yemekleri, sızma zeytinyağlı bir çorba kaşığı ile baharatlamak, kabızlığa karşı diyetin diğer bir sırrıdır.
Son olarak, doğru ve düzenli bir fiziksel aktivite yapmayı unutmamalıyız.
