Bilgisayarınızın önünde, ayaklarınızın yere sıkıca dayanması gerekir. Duruş nefesi uyumlulaştırmalıdır; Daima, diyaframınızın nasıl olduğunu, göğsünüz güzel bir şekilde açıksa ve belinizin bel bölgesi yukarı doğru çok fazla değilse, dinlemeye çalışın.
Bilgisayarın önünde doğru duruş için bazı ipuçları.
Bilgisayarın önünde doğru duruş için ipuçları
Ekranın sizi absorbe etmesine izin vermeyin ve önünüzde bulunanların havasını solumak ve soluk almanın doğal huzurunu ortadan kaldırın.
Omuzların ortasındaki kafa, dünya ile gökyüzü ve kafa derimiz arasında yarı yolda olduğumuz ve bulutlarımıza eğilimli olduğumuz görüşünü kaybetmez ve göbeğimizde sıcak niyet merkezi vardır. Omuzlarını rahat tut .
Ekran (kolunuzun uzunluğuna bağlı olarak yaklaşık 65-70 cm) ve yeterli parlaklıkta tutulmalıdır. Yanlara takılan dirsekler düzgün çalışmanıza izin verir.
Bileklerinizin rahat olup olmadığını daima kontrol edin. Fareyi kullanırken sadece bir parça ile değil, bütün kolla çalışın.
Bilgisayar duruş: sandalye
Sandalyenin yüksekliği, kalçalar için rahat bir destek sağlayacak ve ayakların zeminde durmasını sağlayacak şekilde olmalıdır. Sırt kolonu destekler, önkollar ve uyluklar yatay bir düzlemde çalışmalıdır. Arkalık, kolonun dört dalgasına saygı göstermelidir.
Bel desteği önemlidir. Bacakların uzandığı alan, bacakların yanal hareketine izin vermek için belden iki veya üç santimetre genişliğinde olmalıdır. Batan sandalyeleri seçmeyin, dizler her zaman 90 ° 'de bükülmelidir. Ayarlanabilir kolçaklara evet, çok fazla sabitlemekten kaçının.
Alternatif olarak dizlerdeki ağırlıkları kaldıran ve sırtın dik durmasını kolaylaştıran postural bir modele dayanan ergonomik sandalye . Kolon, doğal eğrisini korur çünkü dizlerin dayandığı düzlem eğimlidir ve ağırlık dağılımına göre kalçaların optimal bir şekilde bükülmesine izin verir. Solunum ve kan dolaşımı kazanıyor, ancak tavsiye patolojiler veya diz yaralanmaları durumunda bir hareket terapisti, bir osteopati veya güvenilir fizyoterapistinizi duymak.
